Z leti začnejo mišice našega celega telesa atrofirati, če ne telovadimo. Počepi so vadba, ki jo mnogi sovražijo, a krepijo predvsem celoten spodnji del telesa pri visoki intenzivnosti. Zaradi sedečega načina življenja zavzamemo napačno držo, pojavijo se bolečine v hrbtu in veliko ur presedimo pred računalnikom. Res je, da je naš vsakdan zelo stresen in naporen, vendar ne toliko v fizičnem smislu.
Rad bi izpostavil nekaj razlogov, zakaj so počepi bistveni v naši vadbeni rutini. Pripravljen si?
pravilen položaj telesa
Mišice, ki držijo našo hrbtenico vzravnano, lahko okrepimo tako, da na hrbet dodamo dovolj teže, da se mišice erektorji naravno okrepijo. Veliko tistih, ki hodijo v fitnes, se naveličajo izvajanja stiskalnic in sklec, saj mislijo, da so to najprimernejše vaje za izboljšanje telesne drže, a ni res. Te vaje povečajo volumen mišic, vendar lahko prispevajo k mišičnemu neravnovesju.
Povečajte rastni hormon
Pri vsaki vadbi, večjo (progresivno) težo prevzamemo, mišice izvajajo majhen preobremenitev, ki povzroči škodo, ki jo je treba popraviti. To povzroči, da hipofiza sprošča človeške rastne hormone za popravilo mišic. V resnici ti hormoni ne le "zdravijo" mišična vlakna, ampak spodbujajo moč kosti, povečujejo energijo, spodbujajo izgubo maščobe, nadzorujejo razpoloženje itd.
Obstajajo ljudje, ki sintetično uživajo rastne hormone, vendar jih lahko s počepi sprostimo naravno.
Izgorevanje maščob
Kardio vadbe so precenjene, saj že od nekdaj velja, da so popolne za kurjenje maščob. Pravzaprav maščobo kurite le do dve uri po končani vadbi. Ko izvajamo počepe z utežmi, bomo povečali število ur, v katerih aktiviramo metabolizem.
Večje kot so mišice, več kalorij porabimo. Izvajanje rutin vadbe za moč z velikim številom ponovitev povzroči čezmerno porabo kisika po vadbi (EPOC), kar pospeši presnovo po vadbi. Če želite med hujšanjem zgraditi ali ohraniti mišice, so počepi za vas.
Borijo se proti staranju
Počepi spodbujajo proizvodnjo kolagena, zato dosežemo bolj napete mišice. Dodatna prednost je, da se s povečanjem naše hitrosti in pretoka krvi v kožne celice dostavi več hranil in zmanjšajo se značilni znaki staranja.
Čeprav je "proti staranju" tisto, kar pritegne največ pozornosti, je glavna naloga kolagena ohranjanje kit, kože in hrustanca v dobrem stanju.
Delujejo na telesnih neravnovesjih
Naše telo je veriga: kosti držijo skupaj ligamenti, vezi pa pritrjujejo mišice na kosti. Če nimate močnih mišic, ki lahko držijo kosti na mestu, se bodo premaknile in povzročile bolečino. Počepi so popolna simetrična vaja, ki gradi dovolj moči mišic in vezi, da odpravi bolečino.
Nekateri ljudje raje jemljejo zdravila ali gredo h kiropraktiku, da bi si zlomili kosti in začasno ublažili simptome. A veste, da se po nekaj dneh bolečina povrne. To je zato, ker še vedno ne ustvarite potrebne infrastrukture za naravno držanje kosti na mestu. Pojdite na počepe!
Krepijo kolena
Počepi povečajo moč vastus medialis in kvadricepsa, ki sta odgovorna za stabilizacijo in zaščito kolena. Nehajte verjeti mitu, da so počepi slabi za vaša kolena. Pravzaprav so idealne za njihovo zaščito in krepitev. Če imate kronično poškodbo ali degeneracijo kolen, se morate zavedati, da se bo bolečina z leti povečala. Razen če se odločite za krepitev mišic, ki obdajajo sklep.
Z meseci boste opazili, da so vaša kolena bolj stabilna in da vas bo izvajanje počepov zaščitilo pred morebitnimi prihodnjimi poškodbami.
Povečajte prožnost
Počepi povečajo gibljivost bokov, prsnega koša, ramen, kolen in gležnjev. Gibljivi sklepi potrebujejo manj energije za premikanje skozi večji obseg gibanja, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe in poveča fizična zmogljivost.