Športnikom, ki se osredotočajo le na eno vrsto dejavnosti, so ponavadi pomanjkljive določene sposobnosti. Je jasen primer tekačev ali kolesarjev. Slednje v večji meri krepijo gluteuse, stegenske mišice in srce; namesto tega se boki, kvadricepsi in jedro izvajajo manj. Da bi se izognili mišičnemu neravnovesju, je priporočljivo izvajati druge vrste vaj, ki povečajo obseg gibanja v našem telesu.
Nekateri kolesarji ponavadi dvignejo svoj sedež previsoko, kar povzroči zmanjšanje dela jedra in oslabi upogibalke kolka. Bolj ko zanemarjate te mišice, večja je možnost poškodbe.
Na srečo lahko z uvedbo vadbe za moč in kombinacijo z drugimi kardiovaskularnimi aktivnostmi postanete popolnejši športnik. Zanimiva možnost je eliptični stroj, ki ga najdemo v vseh telovadnicah. Tukaj vam povemo najboljše ugodnosti, ki jih lahko dobite, če ste kolesar in želite uporabljati to športno opremo.
povečajte svoje ravnotežje
Da ostanete stabilni na kolesu, je zelo pomembno ravnotežje. Logično, mislim, da ko kolesariš po poteh ali poteh, v statiki to ni potrebno. Da bi zagotovili trening brez nihanja, je zanimivo, da telo obdelujete z vajami, ki izboljšujejo stabilnost, kot je eliptik.
Če ste to že kdaj poskusili, morate, ko se povzpnete, držati telo napeto in boke v isti višini, medtem ko poganjate pedala enakomerno. Če želite izboljšati ravnotežje, se lahko izogibate tudi držanju za ročaje rok. Z odstranitvijo stabilizacije iz vaših rok so upogibalke kolka, jedro, zadnjične mišice in noge ogrožene, da vas držijo pokonci.
Če se bojite, da bi šli prehitro in se ne bi držali za ročaje, predlagam, da dodate upor, da boste šli počasneje in izgubite strah pred padcem.
Izboljša biomehaniko
Eliptik simulira gibanje, ki ga izvajamo, ko se vzpenjamo po stopnicah: podprete eno nogo, silirate kvadriceps in se potegnete navzgor, da greste navzgor. Težava je v tem, da obstajajo ljudje, ki se po stopnicah vzpenjajo na nepriporočljiv način. Nekateri težijo k temu, da trup potisnejo naprej, s tem skrajšajo upogibalke kolka in povzročijo velik pritisk na kolena in spodnji del hrbta. Če želite pravilno plezati po stopnicah, imejte hrbet vzravnan, napnite trebuh, stopala pa imejte v širini bokov. To prisili vaše upogibalke kolka, jedro, stegenske mišice in gluteuse, da preživijo vsak korak.
Torej na eliptični vadbi morate imeti enako tehniko. Naučite se izpopolniti gibanje in zagotavljam vam, da boste izboljšali svojo biomehaniko in držo. Ne samo za kolesarjenje, ampak za vsak dan. Močnejše kot je vaše telo in boki, hitreje boste prišli kamor koli.
Zmanjša tveganje za poškodbe
Prehod s kolesa na eliptični trenažer ne bo čudežno pozdravil vaših poškodb, lahko pa zmanjša tveganje za njihovo povečanje v kolenih in hrbtu. Poleg tega bo uvedba tega stroja pomagala okrepiti mišice, ki obdajajo jedro, boke, stegenske mišice in gluteuse. Opazili ste, da eliptik odraža tudi gibanje teka, zato delajo drugačne mišice kot pri kolesarjenju in nimamo nobenega vpliva.
Vaši možgani opazijo nekaj olajšanja
Navzkrižno usposabljanje vam omogoča, da svoje misli usmerite na kaj drugega kot na kolesarjenje in kolesarjenje. V času, ko ste odsotni od kolesa, bodo vaši možgani opazili določen psihološki počitek. Velikokrat se silimo ukvarjati z istim športom, da ne bi izgubili telesne forme, pozabimo pa na psihično nasičenost. Da bi se temu izognili, bo eliptik še naprej spodbujal vaš pretok krvi in vaš um sprejemal nov izziv.