Obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki radi kolesarijo na prostem (pa jim slabo vreme preprečuje) in tisti, ki imajo raje kolesarske tečaje v zaprtih prostorih. Kdorkoli že ste, ima spinning kaj prispevati k vašemu treningu.
Večina telovadnic ponuja različne možnosti tečaja, tudi nekaj kratkih 20-minutnih, tako da lahko vadbeno rutino vedno vključimo v naš natrpan urnik. Tečaji vrtenja so tako zahtevni kot razburljivi. Prednosti tečaja vključujejo izgubo teže, izboljšano moč in vzdržljivost.
Kaj je to?
Spinning se nanaša na tečaje kolesarjenja v telovadnici na določenem tipu sobnega sobnega kolesa. Ta kolesa so velika in težka, niso zasnovana tako, da bi jih vzeli iz telovadnice ali dnevne sobe, in niso primerna za vožnjo na prostem. Spinning tečaji so skupinski tečaji vadbe, ki se osredotočajo na intervali, ki temeljijo na vzdržljivosti, trening srčnega utripa in včasih celo telo.
Tečaji spinninga so zasnovani tako, da so tako motivacijski in privlačni kot tudi učinkoviti. Čeprav ne bomo imeli virtualnega zemljevida ali veliko zaslona, na katerega bi lahko gledali, bodo inštruktor in sošolci tisti, ki nas bodo motivirali in poganjali. Visoko energijska glasba se bo predvajala pri polni glasnosti in odhodni monitor nam bo pomagal doseči mejo.
Predenje lahko obravnavamo kot a aerobni način kjer se na podlagi sobnih koles in ritma glasbe spodbuja dihanje in srčno-žilni sistem. Jasno je, da gre za kardio vadbo, zelo priporočljivo za tiste, ki želijo ostati v formi, ne da bi posegli po napravah ali dvigovanju uteži.
Tipičen razpon razredov med 12 in 24 osebami sedijo na specializiranih sobnih sobnih kolesih. Ko se pouk začne, inštruktor (ki se običajno vozi s svojimi učenci spredaj v razredu) vodi razred na vožnji navkreber, navzdol in skozi nekaj res norih sprintov. Pouk običajno traja med 40 in 55 minut in so opremljeni z navdihujočimi, motivacijskimi in super zabavnimi seznami predvajanja.
Priporočljivo tudi ob številnih priložnostih izgubiti težoGre za vadbo, ki je prilagojena potrebam in lastnostim vsakega človeka. Ja, res je lahko primerna za vsakogar, a začetki so težki, še bolj, če smo v slabši telesni pripravljenosti.
Kje je rojen?
Predenje ni dejavnost kot druge s preveč tradicije. In to je star je že čez 25 let. Modalnost se je rodila v Združenih državah Amerike z roko Jonathana Goldberga (svetovno znanega kot Johny G), profesionalnega kolesarja, ki je začel iskati alternative, da se ne bi vsak dan vozil stran od doma.
Vse je izviralo iz njegovih priprav na 3.100+ milj dolgo dirko po Ameriki, kjer so ga med nočnim treningom skoraj povozili. Odločil se je, da ne bo več treniral ponoči in ustvaril spinning.
Ko se je njegova poklicna kariera začela bližati koncu, je videl odlično priložnost, da predenje ponudi kot komercialni izobraževalni program, od leta 1992 pa njegova komercializacija ni imela meja.
mišice delale
Spinning je vadba za celotno telo, pri kateri delujejo vse glavne mišične skupine. V glavnem so to mišice, ki delujejo med vožnjo s kolesom:
- Trebuh Jedro uporabljamo za stabilizacijo telesa med poukom, kar pomaga pri splošnem ravnotežju, še posebej, ko stojimo.
- Zgornji del telesa. Za oporo na kolesu bomo uporabili zgornji del telesa. Nekateri razredi vključujejo vaje za zgornji del telesa s prostimi utežmi ali upornimi trakovi.
- Ledveni. Ves čas pouka bomo vzdrževali močno in stabilno hrbtenico, kar bo pripomoglo k krepitvi in tonusu hrbtnih mišic.
- Zadnjice. Občutili bomo, kako zadnjične mišice delujejo ob vsakem pumpanju, predvsem ko vstanemo iz sedla, naredimo naklon ali povečamo upor.
- kvadriceps. Kvadricepse bodo glavne mišice, ki jih bomo uporabljali pri pedaliranju in plezanju po klancih, kar nam bo omogočilo močne in napete noge.
- stegenske mišice Kolesarjenje pomaga okrepiti in sprostiti stegenske mišice, ki pri vsakem ciklu dvignejo pedal in stabilizirajo sklepe.
- Dvojčka. Teleta bomo obremenili z vsakim potegom pedala, kar pomaga zaščititi gležnje in stopala med kolesarjenjem in vsakodnevnimi aktivnostmi.
koristi
Tečaji vrtenja so izjemno zahtevni, kar pomeni, da bomo verjetno hitro videli rezultate. Da bi izkoristili vse prednosti, se bomo morali zavezati, da bomo obiskovali od tri do šest predavanj na teden za skupno 150 minut.
primeren za vse
Predenje je ena tistih stvari, ki se zdijo malce zastrašujoče, če tega še nikoli niste počeli. Toda dokler imate dostop do telovadnice, se lahko udeležite tečajev, ki segajo od začetnikov do izkušenih, pri čemer vsak pomaga razviti glavne mišice, ki se uporabljajo pri kolesarjenju, in vaš srčno-žilni sistem.
Danes obstajajo domača sobna kolesa, ki pretakajo predavanja naravnost v vašo dnevno sobo, kot so Peloton, NordicTrack ali Technogym. Pelotonovi tečaji za začetnike na primer udeležence učijo pravilne oblike in tehnike, čeprav večina centrov in inštruktorjev ponuja različne možnosti, ki ustrezajo vašim potrebam ali ravni izkušenj.
In če že imate dovolj vzdržljivosti za plezanje po klancih in veliko kolesarjenja zunaj, ste toliko bolj pripravljeni na zmago v razredu vrtenja.
To je enkratna izkušnja
Ni treba posebej poudarjati, da obisk sobnega kolesarskega tečaja ni enak kot vožnja zunaj. Čeprav lahko doživite podoben teren (nakloni in ravni tereni), se tečaji lahko počutijo bolj kot zabava kot vadba. Odvisno od inštruktorja boste našli glasbo iz različnih desetletij, od klasičnega rocka do EDM, in uporabili bodo intervalno vadbo, tabato ali vadbo srčnega utripa, tako da je to še vedno odlična vadba.
Velikokrat, ko se voziš zunaj, si samo ti in glas v tvoji glavi. To je lahko dobro, ko želite pobegniti v naravo in zbistriti misli, lahko pa je slabo, ko vam glas reče, da greste domov. Biti v razredu spremeni stvari, še posebej, če imate motivacijo inštruktorja, ki vas spodbuja.
izboljša družabnost
Ko izvajate sobno kolesarsko uro, so vsi od inštruktorja do drugih udeležencev tam, da vas spodbujajo in podpirajo.
Lahko je res težavno biti sam na kolesu in se truditi končati posebno zahtevno vožnjo. Včasih je vaš prvi instinkt, da obupate. Ko pa so okoli tebe drugi ljudje, si želiš nadaljevati in dokazati, da lahko dokončaš, kar si začel. Točno to se dogaja pri skupinskem pouku.
Deluje na celo telo
Tečaj vrtenja ne koristi le vašim mišicam, od nog do jedra, ampak je tudi odlična kardio vadba z majhnim učinkom, saj izboljša pretok krvi, poveča vzdržljivost, izboljša razpoloženje in prepreči kronične težave, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in kap. , in sladkorna bolezen.
Zaradi te intenzivne kardiovaskularne vadbe boste porabili tudi veliko kalorij. Povprečje je lahko približno 400 do 600 kalorij na razred, čeprav obstajajo kolesarji, ki lahko porabijo veliko več, če v trening vložijo več upora in intenzivnosti.
možnost hitrega usposabljanja
Jahanje zunaj lahko skupaj traja nekaj ur in večina ljudi nima tega časa med tednom. Sobni kolesarski tečaj je torej odlična možnost, ko je vaš urnik poln in imate za vadbo le eno uro ali manj.
Vendar ne skrbite: vadba v krajšem času ne pomeni, da ne boste imeli enakih koristi kot daljša vadba.
Kurite kalorije
Tečaji spinninga so odličen način za kurjenje kalorij. Odvisno od zahtevnosti in trajanja ure lahko zažgemo 400 do 600 kalorij na razred. Udeležiti se bomo morali tri do šestkrat na teden, da bomo videli rezultate hujšanja.
Za pozitiven učinek na vzdržljivost in moč brez spreminjanja prehranjevalnih navad zadostujeta vadba za vrtenje in moč. Vendar je dobro, da se zdravo prehranjujete, ki vključuje veliko ogljikovih hidratov in beljakovin.
Nizko vpliva
Sobno kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom. Popoln je za ljudi, ki se vračajo po poškodbi, saj boki, kolena in gležnji ne bodo trpeli. Zaradi tega je odlična možnost za tiste, ki po poškodbi še niso 100-odstotno na voljo, ali za starejše, ki iščejo način, kako ostati aktivni, ne da bi dodatno obremenjevali svoje sklepe.
Spodnji vlak je okrepljen
Veliko jih je, ki menijo, da je običajno najtežje trenirati noge in zadnjico, velikokrat pa je iskanje nadomestkov za dvigovanje uteži v veliko veselje. Zaradi tega spinning ne bo le še ena kardio aktivnost, ampak boste glede na konfiguracijo kolesa, ki ga uporabljate, lahko močno pritisnili na pedala in izvedli celo uro ter pridobili moč v bolj živahnem in manj psihično napornem dejavnost.
S tem ne spodbujamo popolne zamenjave telovadnih rutin, ki jih imamo običajno, pravzaprav, Ni priporočljivo izvajati samo predenje, pravilno pa je dopolnjevanje z drugimi vajami, kjer začnemo tudi zgornji del telesa in se izmenjujemo.
Lahko si sam svoj trener
Res je, da postane vrtenje brez monitorja, ki nam kaže, kaj početi in kdaj stopiti s kolesa in kdaj ne, bolj monotono, a se hkrati lahko še bolj obvladujemo kot pri drugih aktivnostih, saj nihče ne pozna našega telesa in naša meja več kot mi sami.
Ko treningi napredujejo, si lahko privoščimo večjo intenzivnost poganjanja pedal ali pa na dan, ko smo bolj utrujeni, naredimo lažjo vadbo in to nadomestimo z drugim dnevom, ko imamo več energije. Dobra stvar spinninga je, da se vsak sam odloči, kako daleč bo dosegel v tem treningu.
enostaven za prilagajanje
Na cestah se ne moreš spuščati po pobočju gore, če se tisti dan nisi pripravljen povzpeti. Toda lepota tečaja vrtenja je v tem, da ga lahko prilagodite svojim potrebam.
Inštruktor je tam, da vas vodi, vendar lahko trening vedno spremenite. Na primer, ni vam treba ostati na vrhu kolesa med delom treninga, ki vam to pove, če se počutite varneje na trdnih tleh. Lahko se tudi upočasni, če je treba, ni vam treba skrbeti, da bo nekdo prišel za vami in vas potegnil dol. In če vas razred motivira, da se še bolj potrudite, morda poskusite tekmovati s svojim sosednjim partnerjem. Vsi v razredu so pripravljeni telovaditi po svojih najboljših močeh, medtem ko uživajo v poživljajočem vzdušju skupine.
Možna tveganja
Paziti moraš, da ne preveč se trudi, predvsem na začetku. Čeprav se lahko trudimo slediti razredom, moramo prisluhniti tudi telesu. To je še posebej pomembno, če imamo poškodbe ali zdravstvene težave, ki bi lahko motile kolesarjenje. Zmeren pristop je najboljši način, da ostanete varni in se izognete poškodbam. Normalno je, da se počutite posebej utrujen in boleče po prvih nekaj urah, vendar je mogoče ugotoviti, da lahko prenesemo daljša in intenzivnejša obdobja kolesarjenja.
bomo poskrbeli pijte veliko vode pred vsakim vrtenjem. Pitje vode v dneh pred in po njem nam pomaga ostati hidrirani.
Če delamo za mizo in veliko časa preživimo sede, bomo zagotovo uravnotežili tečaje kolesarjenja v zaprtih prostorih z drugimi dejavnostmi, kot so raztezanje, trening moči in odpornosti ter vaje, ki telo razgibajo skozi celoten obseg gibanja. .
Razlike z notranjim ciklom
Redko se zgodi, da trčita dva svetova dvoranskega kolesarjenja: dvoransko kolesarjenje in spinning. Spinning je pravzaprav registrirana blagovna znamka izdelkov in programov za usposabljanje. Lahko ga opišemo tudi kot skupinsko vadbo kolesarjenja v zaprtih prostorih, ki se običajno izvaja v veliki telovadnici. Vendar pa je sobno kolesarjenje bolj splošen izraz, ki se nanaša na vožnjo s sobnim kolesom.
Oba se osredotočata na virtualni in resnični svet. V pouku v zaprtih prostorih se lahko povežemo z aplikacijami in raziskujemo na tisoče različnih poti, svetov in vadb iz udobja našega doma. Namesto tega tečaji vrtenja poudarjajo resnične vidike skupnosti in kolesarjenja. Skozi vse intervale nas bo vodil inštruktor. The obrazni monitor To je največja razlika med sobnim kolesarjenjem in spinningom.
Sobno kolesarjenje je pogosto prednost tistih, ki kolesarijo v resničnem svetu, pa tudi virtualnih tekačev in morda celo introvertiranih. Ne bo nam treba izvajati nobene socialne interakcije in imeli bomo dostop do a težji in bolje strukturiran treningali v primerjavi s Spinning. Pri kolesarjenju v zaprtih prostorih gre predvsem za moč, česar ne boste našli pri večini koles Spin.
Drug premalo cenjen vidik sobnega kolesarjenja je, da kolo posebej prilagojene nam. Pri tradicionalnih tečajih Spin bomo imeli običajno kolo, ki ga uporablja veliko drugih ljudi (seveda jih čistijo med tečaji). Kolesa so na voljo v različnih velikostih, vendar so tudi omejena v obsegu prileganja. Pri kolesarjenju v zaprtih prostorih se bomo lahko vozili s svojim kolesom, skupaj z natančnim krmilom, sedežem, dosegom in položajem, ki ga želimo.