Trening moči presega dvigovanje uteži, medtem ko štejemo do deset. Zelo pogosto je, da trenirate in ne povečate mišične moči, zato so mnogi razočarani in ne razumejo, kaj delajo narobe. Včasih smo začasno obtičali, a če nadaljujemo s slabo rutino, lahko izgubljamo čas leta.
Dajte mišicam čas, da se prilagodijo
Predvsem je ta nasvet namenjen ljudem, ki se šele začnejo ukvarjati z vadbo moči. Eni imajo cilj pridobiti moč, drugi definirati, tretji povečati mišično maso ... Najpogostejša napaka je, da naše mišice nimajo dovolj časa, da bi se prilagodile dražljaju Vaja.
Ko začnemo z načrtom usposabljanja, ni nam treba začeti dvigovati zelo težkih bremen za stimulacijo naših mišic. Preprosto dejstvo telesne vadbe bo dovolj, da "prebudimo" naše telo, dokler se ne prilagodi.
Mišice gredo po prejemu dražljaja skozi proces utrujenosti in okrevanja. Začnemo fazo Mišična hipertrofija, ki nam pomaga, da se postopoma prilagajamo vadbi.
Kako vemo, katera je prava spodbuda za povečanje moči?
Spremenite svojo rutino Bistveno je, da telesa ne navajate na iste dražljaje. Mnogi pogosto padejo v skušnjavo delajte vedno iste vaje, delaš malo produktivno usposabljanje dolgoročno.
Ko mišicam ponudimo različne rutine, je naše telo »presenečeno« in se bo trudilo prilagoditi spremembi. Ne bo pomembno, če imamo neverjeten načrt vadbe, če se občasno ne spreminjamo, bomo vstopili v fazo stagnacije.
Pridobite moč s spreminjanjem teh dejavnikov
Treningi se ne morejo razlikovati le glede na težo, ki jo dvigujemo, ali število ponovitev, ki jih naredimo v seriji. S spreminjanjem katerega koli od naslednjih dejavnikov boste opazili velik napredek v moči.
- Glasnost. Število ponovitev, serije in teža, s katero delate.
- Intenzivnost. Odstotek največjega napora, ki ga vložimo v vsako rutino. Izvajate lahko več zmernih vaj na teden in eno od njih z visoko intenzivnostjo, da opazite postopno povečanje moči.
- Pogostost. Število dni, ko trenirate v tednu.
- Trajanje. Čas, ki ga posvetite čistemu in trdemu treningu. Ni vredno časa, ki ga izgubljate s hojo po telovadnici ali pogovorom s soigralci.