Čeprav se to morda zdi zdrava pamet, dvomim, da se veliko ljudi zaveda dejanskega razloga, zakaj se je treba osredotočiti na počasno krčenje mišic, ko izvajamo nize ponovitev. Ali pa ste se morda vedno spraševali zakaj in danes vam bomo pokazali odgovor.
Naše mišice se skrčijo zaradi številnih različnih bioloških in kemičnih reakcij, ki se vse odvijajo v nekaj milisekundah. To omogoča nastanek prečnih mostov aktin in miozin (dve vrsti beljakovin), ki se povečajo, ko se mišice krčijo. Manjšo količino teže kot premaknemo med treningom (ne da bi dosegli neuspeh), hitrejša je hitrost kontrakcije, kar omogoča nastanek majhnega števila aktin-miozinskih prečnih mostov.
Ker je naše izražanje sile neposredno sorazmerno s številom nastalih prečnih mostičkov, manjše število nastalih prečnih mostov aktin-miozin pomeni, da se ustvari manjša sila.
Po drugi strani pa večja kot je obremenitev, počasnejša je stopnja kontrakcije, kar omogoča nastanek več aktin-miozinskih prečnih mostov. Še enkrat, izhodna sila je neposredno sorazmerna s številom oblikovanih prečnih mostov, kar pomeni, da večja bo tudi proizvodnja sile.
Osredotočimo se na načelo sile-hitrosti
S povečanjem hitrosti krajšanja mišičnih vlaken (hitro trzanje) se zmanjša proizvedena sila (in obratno). Mišična vlakna delujejo z visoko silo, ko se skrajšajo počasi, vendar z nizko silo, ko se skrajšujejo hitro. To je zato, ker počasna stopnja krajšanja omogoča hkratno tvorbo številnih aktin-miozinskih prečnih mostov, in aktin-miozinski prečni mostovi so tisti, ki vsakemu mišičnemu vlaknu omogočajo, da proizvaja silo.
Nasprotno pa hitre stopnje krajšanja povzročijo hitrejšo razgradnjo aktin-miozinskih prečnih mostov znotraj mišičnih vlaken, kar povzroči, da se naenkrat tvori manj prečnih mostov hkrati. Torej, če želite povečati svojo moč, je nujno, da se osredotočite na počasno krčenje mišic.