Okluzivni trening je običajno ponavljajoča se tema med tistimi, ki že nekaj časa trenirajo moč. Glede na to, kar pravijo, lahko svojo mišično maso povečate hitreje, kot če bi izvajali tradicionalne treninge, toda ali je res?
Povemo vam, kaj je ta vrsta usposabljanja, njegove prednosti in možna tveganja njegovega izvajanja. Če se boste lotili okluzivnega treninga, vsaj veste, s čim se soočate, kajne?
Kako deluje?
Nekatere poznate tudi kot Kaatsu ali trening omejevanja krvi, in je sestavljen iz vrste treninga, ki omejuje pretok krvi v mišico, ki jo treniramo. Oko! Omejitev cirkulacije ne pomeni popolne prekinitve krvnega obtoka, temveč gnaredite nekaj pritiska s povojem, da upočasnite kri.
Lahko je nevarno, če ne nadzorujete prileganja povoja. Cilj te vadbe je čim dlje zadržati kri v mišici in tako pozitivno vplivati na rast mišic.
Kri je odgovorna za transport kisika, glukoze, hranil in vseh snovi, ki nam omogočajo življenje po telesu. Seveda naše mišice potrebujejo stalen pretok, da lahko pravilno trenirajo.
Kot dobro veste, srce črpa kri po telesu, da lahko deluje pri kateri koli dejavnosti. Ko izvajamo trening moči, mišice hitreje pošiljajo kri nazaj v srce, kar povzroči trenutno nabreknejo. S počitkom se oteklina zmanjša.
Pri okluzivnem treningu se išče podaljša to oteklino dlje, za povečanje presnovnega stresa, ne da bi morali izvajati preveč napetosti ali preveč ponovitev.
Eden glavnih vzrokov za mišično hipertrofijo je presnovni stres. Logično je, da z izvajanjem mišične napetosti z nekaj odmori povzroči tisti stres, o katerem govorimo. Z upočasnitvijo pretoka krvi spojine v krvi ostanejo dlje v mišicah, zaradi česar je vadba intenzivnejša. presnovni stres. Tako da, okluzivni trening deluje.
koristi
Prednosti vključujejo manjšo težo, s katero treniramo. Ker bomo imeli nekaj omejitev pri sprejemanju velikih bremen, je treba težo zmanjšati in zaščititi bomo sklepe in kite. Poleg tega se zmanjša tveganje za poškodbe pri dvigovanju. Je zanimiva vadba za tiste, ki so pravkar preboleli poškodbo in ne želijo na hitro preobremeniti svojih mišic, pa tudi ne želijo izgubiti volumna.
izboljšati postavo
Vsakdo, ki želi pritegniti in narediti vtis, pa naj gre za večje bicepse ali gluteuse, lahko to stori s to vrsto vadbe.
Morda gremo skozi srednja leta in iščemo načine, kako obrniti fizični upad, ki ga vidite na obzorju. Edinstvene lastnosti izgradnje mišic, ki jih ponuja samo okluzivni trening, nas bodo pognale k ciljem, ki se pogosto zdijo nedosegljivi. Nikoli niste premladi (če ste starejši od 16) ali prestari, da bi si nadeli pas, hitreje postanite večji in močnejši ter postanite opaženi.
Povečajte zmogljivost
Znanost je trdna. Prednosti okluzivnega treninga niso omejene na povečanje velikosti in moči mišic. Ugodnosti vključujejo tudi a povečana mišična in kardiovaskularna vzdržljivost. To nam daje prednost pred konkurenco, ki jo iščete. Ni pomembno, kateri šport je naš. Vadba okluzije nas bo popeljala v nove višine, ne glede na to, ali gre za nogomet ali ples, tenis ali plavanje, kolesarjenje ali crossfit, squash ali rugby.
Obstaja razlog, da je trening okluzije postal običajna praksa za vrhunske športnike. Daje jim dodatno vzdržljivost, ki jo potrebujejo za zmago. Ne glede na to, ali tekmujemo proti drugim ekipam ali samo proti sebi, so prednosti treninga okluzije resnične glede vzdržljivosti.
Večje okrevanje
Fiziološki procesi, ki gradijo velikost in moč mišic, so isti procesi, ki obnavljajo mišice. Mišice rastejo, ko se vlakna med vadbo raztrgajo, popravijo in nato okrepijo pred naslednjim treningom ali tekmovanjem. Okrevanju sledi izboljšanje. Ker trening okluzije spodbuja ta fiziološki proces, pospeši tudi okrevanje. Vrhunski športniki vedo, da hitrejše okrevanje po tekmi ali drugem tekmovanju pomeni, da se lahko prej vrnejo na trening in so pripravljeni na naslednji dogodek.
Ne glede na šport, s katerim se ukvarjamo, vemo, da se moramo spočiti in okrevati, preden se z njim spet ukvarjamo. Če si nismo opomogli, je uspešnost prizadeta.
rehabilitacija poškodb
Igralci ragbija, nogometaši in bodibilderji vedo, da jih bo poškodba ali operacija uničila. Izgubili bodo velikost, moč in vzdržljivost, ker je za nekaj tednov ali celo mesecev med okrevanjem prizadeta intenzivnost treninga.
Vsi vemo, da je vadba, ki jo predpiše naš fizioterapevt, v veliki meri namenjena temu, da nam pomaga ohranjati mišično moč, ko gremo skozi proces zdravljenja.
Tveganja
Nasprotno pa imamo nekaj študij, ki zagotavljajo, da se te vrste usposabljanja ne sme zlorabljati. Lahko rečemo, da je glavno tveganje nepravilna vzpostavitev izvajanega pritiska, tako da se bo okluzivni trening izvajal slabo.
Največji dejavniki tveganja izhajajo iz nekaj spremenljivk: neustrezne širine povezja, prevelikega pritiska povezja in nepravilne namestitve povezja.
Najprej je ključna širina vrtljive lopute. Širši zmanjšajo pritisk, potreben za omejitev pretoka krvi. To pomeni, da majhne manšete, ki jih prodajajo številni proizvajalci, povečajo tveganje za poškodbe mehkih tkiv. Da bi to zmanjšali, je treba uporabiti širšo podvezo.
Naslednji dejavnik tveganja je presežni tlak, ki je delno že pokrit. Okluzijski tlak okončine mora biti minimalna količina pritiska, ki ga potrebuje določen bolnik, v določeni okončini, na določen dan, da zapre ustrezen obseg krvnega pretoka.
Končno namestitev traku je neverjetno pomembno. Obstajata samo dve mesti, kamor je treba postaviti napravo. To sta nadlaket in stegno. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe živcev. Znano je, da namestitev podveze na drugih področjih povzroča težave s poškodbami živcev, vključno s paralizo živcev, kot je padec stopala.
Kako narediti dober okluzivni trening?
Vedeti morate, da lahko tovrstni trening deluje le na okončinah (nogah in rokah), saj ga na večjih predelih telesa ni preveč varno.
Povoj na roki mora biti nameščen v višini pazduhe, povoj na nogi pa na mednožje.
Prepričajte se, da ni preveč napeto, da bi povzročilo izgubo občutka ali mravljinčenje.