Ali ravnate s svojim dopolnilnim treningom tako kot mesojedci z zelenjavo? Se pravi kot zadnja možnost za izboljšanje. Ljudje, ki gibe izvajajo brez namena in koncentracije, je tako, kot da bi jedli mehko in prekuhano zelenjavo.
Če se izvaja pravilno, premišljeno in preračunano, se dodatno usposabljanje ne bo zdelo kot lahek del na koncu vsake vadbe. Pravzaprav boste tam dosegli veliko svojih pridobitev in izboljšali slabosti.
Kaj je dopolnilno usposabljanje?
Pred nadaljevanjem je zanimivo, da se poglobimo v tovrstno delo.
Pri tej vadbi gre za to, kar v bistvu dopolnjuje drugo delo z močjo in spretnostmi v vaši običajni rutini. Tam vam pomaga izboljšati pridobitve, ki jih že dosegate z večjimi dvigi, ki jih izvajate, kot so počepi, mrtvi dvig in pritisk. Pomožno delo lahko vključuje tudi rehabilitacijske vaje, ki pomagajo odpraviti morebitne slabosti v vaših gibalnih vzorcih ali odpraviti mišična neravnovesja.
Vaje, ki jih lahko prepoznamo kot pomožno delo, so gibi, kot so glutealni mostovi, iztegi hrbta, sklece ali celo usposabljanje za mobilnost. Pogosto se ti gibi zdijo lahki, a če med izvajanjem glutealnega mostu ali mrtvega dviga ustvarjate veliko stresa za svoje telo, ni pomembno, kako fit ali močni ste.
Če se lahko povežete s katero koli od naslednjih točk, verjetno pogrešate bistvo dodatnega usposabljanja.
Ocenite, kako poteka vaš trening
Zastavite si naslednja vprašanja:
- «Ta tempo je zelo počasen. Nimam časa za to. Bom naredil malo hitreje, da jih bom prehitel«. Če ste imeli takšno idejo, verjetno ne boste imeli koristi od te vrste usposabljanja.
- «To ni težko. Zakaj to počnem? Katere mišice naj čutim?«. Če ste se tako počutili med vadbo, se med izvajanjem vaj osredotočite na to, da razvijete čim več napetosti v telesu. Z drugimi besedami, poskusite narediti več.
- Medtem opravljate pomožna dela preživljaš čas na instagramu. Če se lahko neformalno usposabljate s stranskim delom, medtem ko objavljate na družabnih omrežjih ali nadoknadite zamujeno, obstaja velika verjetnost, da se ne trudite dovolj in da vam zagotovo primanjkuje premišljenega namena, ki ga iščemo. Podobno, če je to čas, ko se družite in ujamete s prijatelji, zagotovo nekaj ni v redu.
- «Zakaj ljudje potrebujejo toliko časa?«. Če vedno prvi končate, razmislite o tem, kako pristopite k lažjim stvarem na koncu vadbe.
- Opravljali ste veliko dodatnega dela za zadnjico in stegenske mišice, vendar ni prevedel v večjo moč v počepu ali mrtvem dvigu. Če pomožno delo drugje ne prinese koristi, je morda čas, da ponovno ocenite svoje pomožno usposabljanje ali poiščete pomoč in ugotovite, kje zamujate.
- popolnoma preskočiš in se odločite narediti 100 burpeejev naenkrat. Če menite, da ves čas potrebujete večjo maso in ne zapustite telovadnice, dokler se ne počutite, kot da vas je zbil avtobus, se ne izboljšujete tako hitro, kot mislite, da bi morali, je nekaj narobe in verjetno potrebujejo manj burpejev in več dodatnega dela.