V telovadnicah, zlasti na področju bodybuildinga, slišimo najrazličnejše teorije o treningu. Ne samo, da nam bo večina amaterjev v prostoru dajala tehnične nasvete, nekatere spodbuja tudi »znanost«.
Kolikokrat ste že slišali, katere mišice delate v počepih? Ali vadimo samo gluteus? Ali tudi kvadriceps in stegenske mišice? Očitno je, da je počep sestavljena vaja, ki zahteva vključitev več mišic, vključno z rektusom abdomina. Največjo silo ustvarijo noge, vendar tudi to ni posebna vaja za povečanje volumna stegenskih mišic.
Kakšna je funkcija stegenskih mišic pri počepih?
Nekateri ljudje mislijo, da so globoki počepi posebej namenjeni razvoju stegenskih mišic, vendar to ni povsem pravilno. Funkcija te mišice je pokrčite kolena in iztegnite kolke, torej vaje, kot leg curl ali romunsko mrtvo dviganje Idealne so za aktivacijo in razvoj stegenskih mišic.
Ko počepnemo, ne moremo doseči, da bi bila stegenska mišica zelo pomembno vključena (samo 20-odstotna aktivacija) na podlagi tega, kar pravijo nekatere študije. To je zato, ker v koncentrični fazi (faza dvigovanja počepa) iztegujemo kolčni sklep, kar je pravzaprav ena od funkcij stegenskih mišic; iztegujemo pa tudi kolenski sklep, torej raztezamo mišico. Ker je to nekaj, kar se zgodi hkrati, stegenske mišice se ne skrčijo preveč.
Torej, ali ni res, da čutimo, kako delujejo naše stegenske mišice?
Dejansko, zavajaš stegenske mišice (biceps femoris) z adductor magnus. Nahajata se na zelo podobni lokaciji in oba izvajata gibe počepov. 
Logično je, da stegenske mišice delujejo kot odlični dinamični stabilizatorji. Pravzaprav, ko je koleno upognjeno za več kot 90º, napetost stegenske mišice pomaga stabilizirati koleno, saj se sile, usmerjene na kvadriceps (sila dislokacije) na koleno, izničijo.
Vendar, ko gre za povečanje te mišice, samega počepa ni mogoče uporabiti kot orodje za izgradnjo stegenskih tetiv. Kot smo vam že povedali, sta upogibanje nog in romunsko mrtvo dviganje dve najboljši vaji za dosego tega cilja. Kljub temu bi morali biti tudi vaši počepi del vadbene rutine.
Pozdravljeni
Čeprav tak članek ni brez zanimanja, zlasti za neofite, resnica je, da si ne morejo biti tekmeci, začenši zato, ker je funkcionalna vadba bolj pojem in se kot taka lahko vključi v številne druge discipline, in konča, ker je, kot smo rekli, funkcionalna vadba del CrossFita.
Druga zelo različna stvar je, "za kaj" ali "k čemu" usmerjate to funkcionalno usposabljanje, saj so lahko cilji a priori tako različni, kot so funkcije gospodinjstva ali gasilca, s katerimi, čeprav je usposabljanje lahko enako (nikoli ne veš, kdaj mora nekdo, ki popravlja hišo, skočiti skozi okno... in pogasiti ogenj na vrtu hehe), se zdi logično, da bi bili zelo različni.
Vendar je šala zelo na mestu, saj naj bi vas funkcionalna vadba v resnici pripravila na vsako aktivnost, ki jo od vas zahteva življenje v vsakem trenutku, morda še bolj na izjemno zahtevne situacije, kot je omenjena.
Kljub temu, da gre za šport in mislim, da se tukaj marsikdo malce izgubi in se spušča v nepotrebne primerjave (čeprav je res, da bo ta članek to kasneje opredelil), so stebri CrossFita in njegova načela pogosto pozabljeni. .glavnih ciljev, ki, kot bomo videli, sploh niso daleč od ciljev funkcionalnega usposabljanja, saj je to dejansko in kot sem rekel, del prvega in imajo skupen cilj: oblikovati fizično celovitejšega in učinkovitejšega posameznika.
Ali z besedami same discipline:
Lep pozdrav.