Človek vedno poskuša svoje težave rešiti na čim preprostejši način, predvsem pa se čim manj potruditi. Naveličani smo reči, da je čudežne diete Ne delujejo pri zdravem hujšanju in dolgoročnem vzdrževanju, vendar obstajajo tisti, ki se zanašajo na metode treninga, ki trdijo, da porabijo kalorije s 5-minutnimi vadbami. To je primer Metoda Sakuma, v kateri se njen ustvarjalec hvali, da lahko shujša v petih minutah in to brez velikega napora. dela? Ali izgubljamo ure treninga v telovadnici?
Kaj je metoda Sakuma?
Kenichi Sakuma je fitnes guru na Japonskem, znan po svoji knjigi metoda sakuma. Z več kot dvema milijonoma prodanih izvodov še naprej stavi na zelo kratko vrsto treninga, pri katerem čim prej dosežete cilj in oblikujete svoje telo že v dveh tednih. Ključ? The osnovno usposabljanje.
Res je, da je jedro (trebuh, hrbet in stabilizacijske mišice) pomembno za dobro fizično zdravje in predvsem dobro držo telesa. Večina nas v vsakdanjem življenju zavzame napačno držo, zaradi katere izgubimo mišično moč in povečamo tveganje za poškodbe. Kot pravi Sakuma v svoji knjigi, je njegova metoda sestavljena iz popravljanja telesnih posturalnih navad, ki preprečujejo izgubo maščobe. Oziroma drugačen posturalne korekcije v samo petih vajah po eno minuto. V prvih dveh tednih priporoča, da te vaje izvajate vsak dan, po tretjem tednu pa jih vmesite z dnevi počitka (izvajajte jih le 3 dni na teden).
Čeprav vztrajam, da je ta metoda popolna za izboljšanje postave in bazalnega metabolizma, vam zagotavljamo, da ne more biti enakovredna vadbi, kot sta tek ali CrossFit. Niti ne boste shujšali, niti ne boste oblikovali vaše postave.
To so vaje, ki ga sestavljajo
Večina se vam bo zdela znana, če običajno obiskujete tečaje joge ali pilatesa. The 1. Sestavljen je iz ležanja na trebuhu, z rokami sklenjenimi za vratom, brado navzdol in rahlo povešenimi prsmi. Iz tega položaja naredimo dva giba: pritisnemo nogi eno ob drugo in zadržimo položaj 10 sekund; in prekrižajte noge v gležnjih ter izvedite majhen upogib, ki dvigne noge in trup, kot da bi s stropa vlekla vrvica. Priporoča, da vajo izvajate trikrat in med ponovitvami ne počivate.
El druga vaja bomo tudi leže. Prizadevali si bomo za delo gluteusa, kolena upognjena do 90º in prekrižana gležnjev. Noge morajo biti odprte in iz tega položaja stisnite gluteus in dvignite noge, ne da bi zmanjšali stopnjo upogiba.
Če pogledate prejšnjo sliko, obstaja tudi različica, ki jo lahko opravite v službi in po besedah njenega ustvarjalca vas bo pustila z osjim pasom. Čeprav želite verjeti, da lahko vsa ta gibanja preprečijo povratni učinek diet ali zmanjšajo kalorije po težkem obroku: ni res.
Knjiga omenja spremembe v hranjenje, kot je uživanje veliko beljakovin čez dan, da ostanemo siti, in zajtrk pojedo v pol ure po tem, ko vstanemo. Osupljivo pri tej misli je, da jo podčrta z noro izjavo, ki pravi, da "Preskakovanje zajtrka je ena od rutin, ki jih sumo rokoborci upoštevajo, da pridobijo težo.".
Če ste trdno verjeli v metodo Sakuma ali imate nekoga, ki vam jo je priporočil, vas moramo žal razočarati. Ni čudežev, zaradi katerih boste imeli številko 10 ali se počutili bolj zdrave. Če želite izgubiti maščobo, pojdite k nutricionistu in si zagotovite delo osebnega trenerja. Biti zdrav je življenjski slog in ne začasen proces.