Na srečo živimo v spreminjajoči se družbi, ki si želi enakosti med moškimi in ženskami; a športni svet v nekaterih pogledih še vedno šepa. Nočem, da vas posploševanje, ki ga bom naredil, užali, je pa res, da imata oba spola v telovadnici zelo izrazito vlogo. V primeru moških mnogi radi trdo in težko delajo, da nahranijo svoj ego in so najboljši v sobi. Težava nastopi, ko kljub temu stagnirajo.
Danes vam predstavljamo pet najpogostejših napak, ki jih moški naredijo med treningom.
trma
Telesna vadba je potovanje, telovadnica pa je vozilo, ki vam pomaga doseči cilj. Prepričan sem, da poznate koga, ki misli, da je boljši od GPS-a svojega avtomobila, kajne? No, enako se dogaja v telovadnici. Razumeti morate, da vam vaša trma preprečuje, da bi dosegli cilj. Vzpostavite dober načrt in se prepustite vodenju.
Prav tako se začetniki soočajo z nenehnimi dvomi in neodločnostjo, kar bo tudi njim otežilo pot. Vsaj ta tip človeka bo dosegel končni cilj, če se pusti voditi ...
Obnašanje vsevednosti je tisto, kar mnogim moškim preprečuje, da bi dosegli svoj cilj. Razumeti morajo, da ni slabo (ali šibko) prositi za pomoč ali nasvet. Poleg tega morajo sprejeti, da lahko obstajajo stvari, ki jih sami ne znajo narediti. Ko gre za vadbo, je vaš GPS dober vaditelj z dolgoletnimi izkušnjami.
Zgradite mišice, ne da bi prej izgubili telesno maščobo
Obstajajo primeri in primeri. Vsak človek je popolnoma drugačen. Obstajajo suhi fantje, ki jim ni treba izgubiti telesne maščobe, preden zgradijo mišice, če pa imate prekomerno telesno težo, bi bilo to idealno.
Ko gremo skozi faze stresa, se ravni Kortizol spodbuja shranjevanje maščobe; torej če ste pod stresom in dan preživite sede, boste težko shujšali.
Pomanjkanje puste mase in večja količina maščobe pomeni, da vaše telo ne bo prenašalo ogljikovih hidratov tako dobro kot oseba z dobro mišično sestavo. Velikost in število maščobnih celic, ki jih imajo, prav tako olajšata shranjevanje več maščobe. To pomeni, da ko izgubljate maščobo, se te celice zmanjšajo, vendar se ne odstranijo; in ko povečate maščobe, povečate tudi njihovo število.
V fazi izgradnje mišic je normalno, da se telesna maščoba poveča in nato zmanjša. Težava je v tem, da če začnemo s prekomerno telesno težo, bo v prihodnosti veliko težje zmanjšati toliko maščobe. Zanimivo je, da se najprej znajdete na dobri ravni maščobne mase.
Zgradijo, spustijo in nato spet zgradijo
Miselnost graditi in zmanjševati sta del tekmovanja v bodybuildingu. Če ne bi bilo dejstva, da hodite v telovadnico, bi lahko rekel, da greste skozi jo-jo rutino. Vsi se zavedamo, da ni dobro pridobivati in hujšati, vendar smo iz neznanega razloga zatiskali oči pred bodybuildingom. Nihče se ne sprašuje, kako ti procesi vplivajo na naše telo. Ali je mogoče ostati vitek in zgraditi mišice, ne da bi se zredil?
Če želite zgraditi mišice, morate imeti kaloričen presežek. To pomeni, da morate v 24 urah zaužiti več kalorij, kot bi jih običajno porabili. Dodatna energija iz teh kalorij in hranil se porabi za rast in moč mišic.
Dodatne kalorije pomenijo, da je sinteza mišičnih beljakovin maksimirana, medtem ko je razgradnja beljakovin zmanjšana. To mnogi imenujejo "biti anaboličen". Če zaužijemo več kalorij, kot jih telo potrebuje za izgradnjo novih mišic, bomo imeli presežek energije in telo bo to energijo shranilo kot maščobo. Toda več telesne maščobe ne pomeni, da ste bolj anabolični.
Če želite povečati svojo mišično maso, morate k tistim za vzdrževanje le dodati rahlo povečanje kalorij. Pozabite na tiste norosti, ki jih počnejo mnogi, ki to fazo izkoristijo za uživanje hitre ali ultra predelane hrane. Naj vas ne bo strah postopoma prilagajati stvari sproti in ne bodite preveč togi. Če so dnevi, ko ste malo bolj aktivni, si dovolite razkošje, da jeste več; in obratno.
Razmišljajo kot profesionalni bodybuilderji
Čeprav na vas in vaš trening vplivajo najboljši bodibilderji, je zelo možno, da niste eden izmed njih. Bodybuilding je fizična aktivnost, ki pripelje stvari do skrajnosti, da prideš do vrha, in tako kot pri vsakem drugem športu je treba vložiti veliko truda in odrekanja. Človeško telo je podvrženo dokaj ekstremnim omejitvam.
Bodybuilding ima izven sezone in tekmovalno sezono. Na padcih športniki uživajo v uživanju kalorij in pridobivajo na energiji, moči in velikosti. Lahko bi rekli, da je to »volumenska« faza. Toda tik pred tekmovanjem postane vse veliko strožje in «rezanje«. Z ene strani na drugo.
Zavedajte se, da genetsko morda niste nagnjeni k temu, da bi bili dober bodibilder, ali pa boste morda težje izvajali procese. Ker je to težka dejavnost, uživajte v vožnji.
Najprej krepijo svoj ego
Osnovne vaje za vsakega moškega na področju bodybuildinga so: počepi, mrtvo dviganje in stiskanje s klopi. Ste se kdaj vprašali, zakaj veljajo za najpomembnejše? Morda ima pri tem veliko opraviti vpliv dvigovanja uteži. Za dvigalca je ta trio vaj najbolj "funkcionalen" in podoben njihovemu športu, kaj pa ti?
Razen če ste powerlifter ali se ti gibi izvajajo neposredno v vašem športu, imate morda boljše možnosti za trening. Vaje, ki ustvarjajo višjo stopnjo mišične aktivacije, so lahko bolj ugodne za izgradnjo mišic. Na primer, stiskanje s klopi z obratnim prijemom lahko vključuje več aktivnosti prsnih mišic kot tipičen stisk s klopi s srednjim prijemom.
Nehajte delati vaje, ki vam ne pomagajo pri napredku. Ego ni vse v treningu.