Številni dvigovalci uteži in trenerji ugotavljajo, da je mrtvo dviganje veliko bolj utrujajoče kot počep, okrevanje pa je počasnejše. Zato veliko ljudi izvaja mrtvo dviganje nekajkrat na teden; Nekateri so celo opozorjeni z besedami, da naj te vaje ne izvajajo, če ciljajo na hipertrofijo. Osebno sem proti tej ideji in to je tisto, kar bomo primerjali naslednjič.
Katera vadba povzroča večjo utrujenost mišic?
Do danes ni empiričnih dokazov, ki bi podpirali teorijo utrujenosti. Poleg tega je malo znanega o akutnem endokrinem odzivu pri vadbi težkega mrtvega dviga in o tem, kako se lahko razlikuje od drugih podobnih sestavljenih vaj. Iščem študije za razmislek, našel sem uno je želel identificirati in primerjati akutne, nevromišične in endokrine odzive na vaje počepov in mrtvega dviga.
Sodelovalo je deset moških, treniranih z uporom, ki so izvedli 10 nizov po 8 ponovitvi pri največ 2 % ponovitvah. Največja sila prostovoljne izometrične kontrakcije kvadricepsa, skupaj z meritvami centralne utrujenosti (hotena aktivacija in površinska elektromiografija) in periferne utrujenosti (električno izzvan kontrolni dražljaj) je bila izvedena pred in 95 ter 5 minut po vadbi. Poleg tega so v teh istih časovnih točkah izmerili testosteron in kortizol.
EMG se je sčasoma zmanjšal, vendar razlike med vajami niso opazili. Sprememb testosterona ali kortizola niso opazili. In čeprav sta bili pri mrtvem dvigu doseženi večja absolutna obremenitev in višja prostorninska obremenitev, ni bilo opaziti nobene razlike v utrujenosti jedra v primerjavi s počepom.
Večja periferna utrujenost, opažena po vaji počepa, je lahko posledica večjega dela kvadricepsa pri tej vaji.
Ti rezultati nas vodijo k prepričanju, da je ločevanje periodizacije, upadanja in programiranja morda nepotrebno pri izvajanju počepov in mrtvih dvigov za razvoj mišične moči.