Ljubitelji telovadnice se lahko strinjajo, da se nobeno število upornih trakov, prostih uteži ali alternativ za stiskanje na klopi ne more primerjati s pravo stvarjo. Morda je to trk bara ali sikanje zračnega kolesa, vendar vadba v dnevni sobi ne more nadomestiti sreče vadbe v objektu, ki se počuti kot doma stran od doma.
Zaradi česar bi lahko bilo še toliko bolj mamljivo, da se telovadnice po vsej državi začenjajo znova odpirati, potem ko so bile zaprte za nekaj mesecev, da bi omejile širjenje COVID-19. Vendar se ne želite prezgodaj vrniti v svojo običajno telovadno rutino.
Ali je varno iti v telovadnico?
Še vedno ni jasno, kako varno se je v resnici vrniti v svojo najljubšo telovadnico. Ali bi se morali vrniti k vadbi v telovadnici ali ne, je odvisno od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo in splošnim zdravstvenim stanjem.
Odrasli iz 65 let ali več je lahko izpostavljenih večjemu tveganju za okužbo s COVID-19. Podobno ljudje z osnovne zdravstvene razmere, kot so astma, sladkorna bolezen ali bolezni srca, ali ljudje, ki se zdravijo z rakom ali drugim zdravilom, ki oslabi imunski sistem, so prav tako lahko izpostavljeni večjemu tveganju. Če spadate v katero od teh kategorij, morda ne želite biti prvi, ki se bo vrnil v telovadnico takoj, ko se ta odpre.
Ne pozabite, da telovadnica ne bo točno takšna, kot se je spominjate. Številne telovadnice so odprte za ponovno odprtje novi varnostni protokoli. Nekateri uvajajo postopek vstopa brez prstnih odtisov, da bi zmanjšali stik med delavci in obiskovalci telovadnice. Nekateri celo razmišljajo o uvedbi obveznega merjenja temperature za osebje in bodo po vsej ustanovi uporabljali razkužila v obliki gela.
Vlada tudi zahteva, da se telovadnice ponovno odprejo ob zmanjšana zmogljivost, ki omejuje število vstopnih članov. Nekatere verige dovoljujejo usposabljanje samo z rezervacijo, da omejijo število strank. Drugi so odprti le vsaki dve uri za čiščenje in razkuževanje fitnes prostorov.
Čeprav so se športni trendi pred pandemijo verjetno spremenili, se na primer morda že ni prometne konice pred delom v slačilnici, ko toliko ljudi dela od doma. Poleg tega se lahko še vedno potrudite, da načrtujete svojo vadbo ob času, ko je okoli manj ljudi, da bo tveganje izpostavljenosti še nižje.
Idealno je iti v telovadnico zgodaj zjutraj, če greš, tako da lahko treniraš s še manjšim številom ljudi in uporabljaš opremo, preden se je drugi dotaknejo po nočnem čiščenju.
Odločitev, ali se je varno vrniti v telovadnico, je težavna, saj je veliko zgornjih dejavnikov izven vašega nadzora. Preventivne prakse, ki jih uporabljajo telovadnica in druge stranke, vplivajo na vaše zdravje in zaenkrat ni nobenega zagotovila, da je vaša telovadnica 100-odstotno varna.
Varno pojdite v telovadnico
Telovadnica je verjetno eden najbolj nevarnih krajev, ki ste jih obiskali. Navsezadnje celotna izkušnja temelji na dotiku različnih materialov skupnosti.
Skoraj po definiciji je telovadnica polna predmetov in površin, ki so jih morda onesnažili drugi ljudje. Ponavljajoč se stik s trenažerji, utežmi itd na lastno kožo in oblačila prenesemo nevidno plast bakterij, virusov in celo parazitov.
Če niste odločeni ostati doma, morate upoštevati nekaj praks, da boste čim bolj varni. Tudi v telovadnici, priporočajo strokovnjaki nositi masko in ves čas ohranjajte razdaljo najmanj 2 metra med seboj in drugimi. In na tej točki bi moralo biti očitno: pravilno umijte roke, pred in po vadbi, in ostanite doma, če ste bolni.
Uporaba strojev in prostih uteži
Med vadbo boste prišli v stik z utežmi ali napravami; Navsezadnje je to bistvo vrnitve v telovadnico. Najverjetneje so druge stranke igrale in bodo igrale isto opremo. Da bi zaščitili sebe in druge, Očistite opremo, ki se je dotikate, pred in po uporabi.
Če želite v celoti očistiti računalnik in preprečiti kakršno koli bolezen ali bakterije, boste po mnenju strokovnjakov želeli uporabiti raztopino, ki je hkrati čistilo (odstranjuje umazanijo) in razkužilo (uničuje mikrobe).
Pri osebju telovadnice preverite, ali ima njihov objekt odobrene rešitve za čiščenje, ki lahko pomagajo zmanjšati širjenje COVID-19, kot je npr. belilo ali univerzalno čistilo. Temeljito očistite stroje, pri čemer se osredotočite predvsem na področja, ki so pogosto v stiku z golo kožo, kot so sedeži, drogovi in diski.
Če ste odločeni, da se vrnete v telovadnico takoj, ko se vrata odprejo, obstaja pravi način, da vstopite skozi novo normalno telesno pripravljenost. Ko začnete z vadbo, se vam bo morda zdelo naravno, da se vrnete na običajni tok. Vendar se potrudite, da ostanete pozorni in previdni.
Ves čas se držite vsaj 2 metra stran od drugih strank, tudi če samo hitro grabite utež. Če so kardiovaskularne vaje v vaši vadbeni rutini, izberite tekalno ali eliptično napravo, ki je čim bolj izolirana. V delu s prostimi utežmi nastavite majhen del osebnega prostora ali premaknite svojo klop 2 metra stran od drugih.
Če je vaš najljubši stroj zaseden, se izogibajte nadomestne serije z drugo osebo. Kot smo vam že povedali, boste želeli razkužiti opremo pred in po uporabi, serijska skupna raba pa otežuje sledenje temu protokolu.
Usposabljanje v skupinskih razredih
Ljubitelji fitnes tečajev bodo razočarani, ko bodo izvedeli, da se je za zdaj varneje izogibati skupinskim uram. Skupinske seje otežujejo upoštevanje pravil distanciranja. tudi visoka intenzivnost lahko oteži nošenje maske.
Glede na študijo o nastajajočih nalezljivih boleznih iz maja 112 je bilo približno 19 primerov COVID-2020 povezanih s skupinskimi plesnimi tečaji v Južni Koreji. Raziskovalci so ugotovili, da razredi visoko intenzivne vaje v majhnih, zaprtih prostorih ustvarjajo optimalno okolje za širjenje bolezni. Visoka temperatura studia v kombinaciji z velikim številom razredov ter nekaj neizogibnega znoja in vlage v zraku povzroči, da se je prenosu težje izogniti.
Izogibajte se majhnim, zaprtim in slabo prezračevanim prostorom v telovadnici, tudi če ni drugih ljudi. Obstajajo dokazi, da delci, ki jih oseba izvrže na takšnih območjih, še nekaj minut po tem, ko izginejo, ostanejo v zraku.
Skupinski tečaji lahko vključujejo tudi blazine, trakove, boksarske rokavice ali drugo skupno opremo. Če je mogoče, se tem materialom popolnoma izognite. Po potrebi prinesite svojo podlogo ali skakalno vrv v svojo telovadnico.
Ali se lahko uporablja garderoba?
Ne glede na to, kako zelo pogrešate savno v telovadnici, to ni čas za oživitev tega odnosa. Na splošno se čim bolj izogibajte garderobam in kopalnicam. Običajno so to majhni, vlažni prostori, ki otežujejo ohranjanje varne razdalje do drugih ljudi.
Čeprav se zdi protislovno, izogibajte se tuširanju v telovadnici in se stuširajte takoj, ko pridete domov.
Verjetno je to dobra ideja čim prej operite oblačila. Strokovnjaki priporočajo, da se izogibate stresanju prepotene opreme, da zmanjšate možnost širjenja virusa v zrak.
Kako dolgo morate čakati, preden se vrnete?
Po nekaj mesecih zavetja doma ni presenetljivo, da se nestrpno želite vrniti v svojo vadbeno rutino. Toda za varno je priporočljivo počakati, da se raziskovalci seznanijo z lokacijami in vzroki žarišč koronavirusa. Čeprav je lahko frustrirajuće, če ne veste točnega časa, ko se je varno vrniti v telovadnico, boste s potrpežljivostjo pomagali ohraniti varnost in zmanjšati širjenje.
zato trenirajte previdno in zaenkrat vadite doma. Samo zato, ker je telovadnica ponovno odprta, še ne pomeni, da se morate takoj vrniti. Raziščite nekaj virtualnih tečajev, ki jih morda ponuja vaša lokalna telovadnica ali studio, in čim bolj omejite potovanja v pravo telovadnico.