Zaradi dramatičnih zgodb o srčnih napadih med tekom in vožnjami se lahko zdi, da je vadba težavna za tiste s srčnimi boleznimi. Toda nov vodnik s priporočili lahko dejansko predlaga drugače.
Objavljeno v European Heart Journal, smernic prihajajo iz delovne skupine Evropskega združenja za kardiologijo in ugotavljajo, da lahko ljudem s srčnimi boleznimi in tistim brez njih redna vadba koristi. so priporočljivi vsaj 150 minut na teden zmerno intenzivne vadbe, ki traja pet do sedem dni.
Za ljudi z visokim krvnim tlakom ali debelostjo smernice priporočajo tudi vaje za krepitev moči, kot je usposabljanje moči, vsaj trikrat na teden.
Največja nevarnost za vaše zdravje je netelovadba. To lahko ne le poslabša srčno bolezen, ampak tudi poveča možnost za razvoj bolezni.
Živimo v času naraščajočega trenda sedečega načina življenja in porajajoče se epidemije debelosti, hipertenzije in sladkorne bolezni. Vadba ščiti pred vsemi temi dejavniki ter zmanjša tveganje za srčni infarkt za 50 odstotkov v šestdesetih in sedemdesetih letih 60. stoletja, zato je telovadba nujna.
Ali lahko vadba povzroči srčni napad?
Možno je, a redko, da bi vadba lahko sprožila srčni infarkt pri osebi s srčno-žilnimi boleznimi, zato je treba to upoštevati pri prehodu s sedečega na aktiven način življenja.
Tveganje je mogoče oceniti s preprostimi ukrepi, ki vključujejo srčne simptome ali dejavnike tveganja, kot npr starost, la krvni tlak sistolični, holesterol skupaj in kajenje. Če vas to skrbi, je še posebej pomembno, da napredujete zelo postopoma, namesto da začnete z zelo intenzivno vadbo.
Pri nekaterih stanjih, kot je zelo visok krvni tlak, se morate izogibati dvigovanju uteži, dokler se vaš krvni tlak ne uravna. Drugi pogoji, ki lahko omejijo intenzivnost, so kardiomiopatija (srčna bolezen, ki srčni mišici otežuje črpanje krvi v preostale dele telesa) in odpoved srca. Nekaterim ljudem se lahko priporoči določena stopnja srčne rehabilitacije, preden se sami lotijo zmerno intenzivne dejavnosti.
Na splošno je cilj smernic spodbujati in promovirati varno vadbo za vse ljudi, ne glede na to, ali imajo srčno bolezen ali ne. Pogovor z zdravnikom je prvi korak pri oceni tveganja, nato pa lahko pripravite osebni načrt vadbe.