Mnogi od vas, ki boste prebrali ta članek, imate pomoč trenerja ali nadzornika telovadnice, ki vas bo vodil pri vaših rutinah. Ne bo prvič in ne zadnjič, da bomo videli trenerja improvizirati uro, postavljati vaje brez korelacije in hitro zapisovati rutine na tablo. Čeprav je najslabše, nedvomno, videti ga nekaj minut, preden se popraska po bradi in razmišlja, kaj bo s skupino, ki jo ima naprej.
Predhodno vadbo izvaja strokovnjak samostojno. Je nekaj, česar se ne vidi in kar je lahko popolna katastrofa, če ni načrtovano. Naključno izboljšanje vaj lahko naredi enourno vadbo mučno ali sprehod. Zato je zelo pomembno, da zaupate inštruktorju telovadnice, ki skrbi za pripravo ure, tako kot če plačujete storitve osebnega trenerja.
Slab razpored (ali pomanjkanje pozornosti) ogroža vse, tako športnike kot trenerje. Ko gre nekdo trenirat (ni važno ali je to mama, študentka, športnik ...), obstaja razlog, ki ga žene. Res je, da bodo njihovi cilji različni, a vsi želijo iztržiti največ in verjamejo, da bo trener svoje delo opravil optimalno. Zato vsak dan hodijo v fitnes in pridno trenirajo. Plačilo trenerja je najem storitve strokovnjaka za telesno pripravljenost, ki nam bo znal pomagati. Če ta oseba ne opravi svojega dela, kaj plačamo? Vadbe ni mogoče načrtovati dve minuti vnaprej.
Načrtovanje treninga zahteva čas, izkušnje, veliko znanja, predvidevanja in načrtovanja. Nujno je tudi, da športnike poznamo, kje je meja njihovih zmožnosti in kakšni so njihovi cilji, da jih dobro treniramo. S temi podatki je mogoče oblikovati prilagojeno rutino z namenom doseganja cilja brez poškodb. Vsak človek je drugačen in v športu ni modela za vse.
Povemo vam 5 podrobnosti, ki jih mora vsebovati vaš načrtovani trening.
usposabljanje po meri
Načrtovana vadba zagotavlja športnikom vrsto moči, kondicije, vzdržljivosti in športnega treninga, ki skuša izboljšati posamezne prednosti in slabosti. Od moje mame ne morete pričakovati enake uspešnosti kot od mladega atleta, ki dviguje olimpijsko palico. In ne zato, ker ne morete (ali bi smeli) dvigovati uteži, ampak zato, ker to zagotovo ne bo vaš cilj. Prizadevala si bo ostati v formi in dober trener naj načrtuje vadbo, ki jo bo naredila bolj fit in zdrava. Vedno ga prilagajamo svojim potrebam in zmožnostim.
Različni kratkoročni in dolgoročni modeli
Pomembno je, da veste, zakaj trenirate in kaj je vaš cilj, bolj pomembno pa je, da o tem obvestite svojega trenerja. Morebiti vam bo trener glede na dosežene rezultate sestavil program. Če se posvetite temu, da delate isto stvar dan za dnem (to se običajno zgodi, ker je za trenerja lažje združiti trideset ljudi v seji in jim dati, da naredijo isti krog, ne da bi vedeli, zakaj ali za kaj), lahko povzroči:
- Poškodbe zaradi številnih ponovitev ali slabe tehnike.
- Stagnacija zaradi izvajanja iste rutine brez novih dražljajev.
Ocenite napredek, tako slabosti kot prednosti
Zelo pomembno je, da nas trenerji vodijo skozi naravno in postopno napredovanje vadbe. To bo edini način za doseganje in ohranjanje optimalnih rezultatov. Z dobro načrtovanim treningom odpravimo slabosti in prednosti, s čimer dosežemo cilje veliko hitreje. Če se bomo zavedali doseženih dosežkov, bomo želi nove uspehe.
Zapišite vse svoje podatke o vadbi
Tako vi kot športnik kot vaš trener bi morali vedeti, kje v resnici ste in kako daleč želite iti. Seveda vedno realno. Nehaj s »čutki« in si zapiši vse čase, ponovitve, odstotke ipd. Brez podatkov ni pravega cilja, ki bi ga lahko dosegli in nato presegli. To je vaša in trenerjeva odgovornost.
Zagotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste se na treningu "občutili" počasni, ko pa ste zagledali štoparico, ste bili presenečeni. Podatki ne lažejo, vendar vam vaše dojemanje lahko da napačne ideje. Fizični trening je čarovnija, je znanost, zasnovana s trdim delom in veliko inteligence.
Zaupajte trenerju, ki se za svoje delo zelo potrudi
Zaupajte trenerju, ki ima veliko dela. To bo tisti, ki resnično obožuje svoj poklic in porabi čas za organizacijo različnih izobraževanj. Vsi si želimo strokovnjaka, ki nam posveti čas, je obveščen in načrtuje vaše rutine za dosego cilja. Veliko bolj zanesljivo je staviti na nekoga, ki ima veliko izkušenj in ki ne trenira zgolj z namenom zaslužka.
Trener mora skrbeti za svoje športnike, vendar pa morate tudi vi prispevati svoj del s trdim delom in upoštevanjem njegovih nasvetov.