Ni prvič, da znanost trdi, da je telesna vadba ena najboljših možnosti za preprečevanje depresije, zahvaljujoč naravni proizvodnji endorfinov. V iskanju, da bi še naprej branil to korist, je nedavno študija ki ga je izvedla splošna bolnišnica Massachusetts, so želeli vedeti, koliko minut je potrebnih za zmanjšanje pojava te bolezni.
Potrebovali bi 35 minut telesne vadbe
Raziskovalci so ugotovili, da lahko že petintrideset minut telesne dejavnosti na dan (intenzivne ali zmerne) zadostuje za znatno zmanjšanje verjetnosti depresije. Najboljše od vsega pa je, da lahko koristi uživajo tudi tisti z genetsko nagnjenostjo k tej bolezni. Obstajajo ljudje, ki imajo gene, ki jih lahko vodijo po tej poti, ne da bi se tega zavedali; In čeprav se domneva, da se temu, ker je v DNK, ne moremo izogniti, ta raziskava kaže, da je to mogoče storiti s pomočjo telesne vadbe.
Študija je vključevala 8.000 ljudi, ki so delili svoje osebne podatke, kakšen je njihov življenjski slog, ali se ukvarjajo s športom ali ne, in svoje zdravstvene zgodovine. Ko so primerjali vse zbrane podatke, so ugotovili, da ljudje, ki imajo genetsko nagnjenost k depresiji, pogosteje dobijo diagnozo v dveh letih. V nasprotju s tem je bilo manj verjetno, da bodo imeli ljudje, ki so imeli te gene, vendar so poročali, da so aktivni in telovadili.
Ali obstaja popolna telesna vadba za preprečevanje depresije?
Bistvenega pomena je ostati aktiven, ne glede na to, koliko telesne vadbe opravljate. Lahko bi rekli, da so vse dobre. Pojdite na sprehod, tecite, kolesarite, delajte HIIT vadbe ali pojdite na predavanja joga. Študija poudarja, da za vsako 4 ure aktivnosti na teden lahko zmanjšamo do 17 % tveganje za depresijo.
Pravzaprav je bil namen te raziskave pokazati, da telesna vadba in aktivno življenje preprečujeta epizode depresije. Poleg tega je bilo potrjeno, da dejstvo, da smo bolj nagnjeni k temu, ne pomeni, da se mu ne moremo izogniti. Vendar pa je pomembno imeti mnenje strokovnjaka za duševno zdravje.