Zjutraj vadba ima veliko prednosti: popolnoma se zbudimo, imamo manj prekinitev in ponoči bolje spimo. Nedavna študija zagotavlja, da smo lahko tudi bolj produktivni pri delu, za kar nam bo šef večno hvaležen. Objavljeno je bilo v British Journal of Sports Medicine in trdijo, da jutranja vadba pomaga možganom bolje delovati čez dan, tudi če ste prisiljeni sedeti 8 ur neprekinjeno.
Kako vadba vpliva na delovanje možganov?
Študija je bila imenovanaBrain Breaks“, vodila pa sta ga Bakerjev inštitut za srce in sladkorno bolezen ter Univerza Zahodne Avstralije. Analizirali smo, kako je čas vadbe vplival na kognitivno delovanje pri 65 zdravih odraslih, starih od 55 do 80 let.
Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine:
- 1. skupina: 8 ur na dan so sedeli in niso izvajali nobene vadbe.
- 2. skupina: Eno uro so sedeli in nato šli 30 minut telovaditi. Nato so spet sedeli za 6 ure.
- Skupina 3: sedeli eno uro, telovadili 30 minut, nato pa vsakih 30 minut vstali in hodili 3 minute čez dan.
Da bi ugotovili, kako je usposabljanje ali pomanjkanje le-tega vplivalo na delovanje možganov udeležencev, so jim raziskovalci dali vrsto testov kognitivne uspešnosti in izmerili njihove ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF). To je beljakovina, ki ima temeljno vlogo pri preživetju in rasti možganskih celic.
Ugotovljeno je bilo, da je jutranji trening (tudi krajši) dal zanimive rezultate. Vsi, ki so zjutraj trenirali, so dobili boljše rezultate na testih izvršilne funkcije (odločanje, pozornost, organizacija, načrtovanje in določanje prioritet), v primerjavi s popolnoma sedečo skupino.
Ali je pomembno biti aktiven čez dan?
Dobila je skupina, ki si je aktivno oddahnila s 3-minutno hojo dodatni možganski dražljaji, ki je na testih spomina presegla drugi dve skupini.
Ugotovljeno je bilo tudi, da sta skupini, ki sta trenirali zjutraj, povečali raven BDNF in ostali visoki naslednjih 8 ur dneva; namesto tega jih je sedeča skupina zmanjšala.
«Ta študija poudarja, kako lahko relativno enostavne spremembe vaše dnevne rutine znatno koristijo kognitivnemu zdravju.je dejal avtor študije Michael Wheeler. «Prav tako razkriva, da bomo nekega dne lahko izvajali posebne vaje za izboljšanje specifičnih kognitivnih sposobnosti, kot sta spomin ali učenje. Medtem ko so ti posebni rezultati za odrasle, stare od 55 do 80 let in več, nam daje razlog za sum, da je mogoče doseči kombiniran učinek vadbe in počitka tudi pri tistih, mlajših od 55 let.".