Vsi želimo vedeti, kaj moramo spremeniti v prehrani, da ne bi tvegali a srčni napad medtem ko se ukvarjate s športom. Študija se je odločil to dokazati in ugotovil, da imajo lahko ribe številne koristi: od okrevanja mišic do preprečevanja kapi in Alzheimerjeve bolezni.
Poleg tega je zdaj dodana nova ugodnost: Omega-3 maščobe Dolgoverižne beljakovine, ki jih najdemo v ribah, lahko zaščitijo vaše srce pred srčnim infarktom, povzročenim z vadbo, še posebej, če imate v preteklosti srčno-žilne bolezni.
Ali je bolje jesti več ali manj rib?
V raziskavi, objavljeni v reviji Heart, so raziskovalci vključili več kot 2.100 moških, starih od 42 do 60 let, da bi ugotovili, ali so ravni polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 posreden način vedenja. kako je uživanje rib vplivalo na možnost koronarne srčne bolezni. Ugotovili so, da so imeli tisti v najvišjem kvartilu za omega-3 33 % manjše tveganje za srčni infarkt, ki ga povzroči vadba, v petletnem študijskem obdobju v primerjavi s tistimi v najnižjem kvartilu.
Pravzaprav so s preučevanjem ravni omega-3 v krvi moških z anamnezo bolezni srca ugotovili, da imajo tisti v najvišjem kvartilu 90 % manjše tveganje. Povezava je bila veliko šibkejša pri moških brez tega stanja.
Znanstveniki niso prepričani, zakaj omega-3 lahko pomagajo zaščititi srce pred srčnimi napadi, ki jih povzroči vadba, vendar se zdi, da je to povezano s tem, kako izboljšujejo koronarno vazodilatacijsko rezervo, ki je odgovorna za pomoč pri odpiranju krvnih žil.
Kako vam lahko ta sprememba prehrane pomaga?
ta majhna sprememba lahko poveča pretok krvi med vadbozlasti pri bolnikih s srčnimi boleznimi. To je precej pomembno, kajti ko kri lažje teče v vaše srce, je manj verjetno, da boste imeli srčni napad.
Čeprav so bili v raziskavo vključeni samo moški, je zelo verjetno, da bi podobne rezultate našli tudi pri ženskah. Vendar bi bilo treba na tem področju narediti več raziskav.
Kot zaključek dobimo, da je dodajanje več rib vaši prehrani dober način za povečanje ravni omega-3 in potencialno zaščito srca. Poskusite vedno slediti Priporočila Ameriškega združenja za srce, ki je v nedavni raziskavi predlagal uživanje mastnih rib vsaj dva do trikrat na teden, da bi zmanjšali tveganje za koronarno srčno bolezen. Med ribami za uživanje so losos, skuša ali bela tuna, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Prav tako morate omejiti uživanje tistih, ki imajo visoko raven živega srebra, kot je modroplavuti tun oz mečarica.
Pravzaprav je študija pokazala, da najvišje ravni metil živega srebra v vzorcih so bili povezani s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen in nenadno smrt.