Imeti močne podlakti ne pomeni le dobro izgledati v srajci z zavihanimi rokavi ali z lahkoto odpreti kozarce za konzerviranje. Ne, večje podlakti so odličen način za večje roke na splošno, saj so očitno poleg vaših bicepsov in triceps.
To pa še ni vse. Čeprav se krepitev pogosto obravnava kot cilj sam po sebi, lahko redna vadba z odpornostjo pomaga vašemu telesu v boju proti staranju, glede na študije. In nenavadno je, da je močan oprijem lahko ključni pokazatelj daljše pričakovane življenjske dobe.
Študija, objavljen v reviji Clinical Interventions in Aging, je ugotovil, da je moč prijema, ena najmanj priljubljenih oblik vadbe za moč, Uporaben 'biomarker' za merjenje dobrega počutja v starosti. Ugotovljeno je bilo, da se moč prijema ujema s splošno močjo, funkcijo zgornjih okončin, mineralno gostoto kosti, zlomi, padci in podhranjenostjo.
Močnejše kot so vaše podlakti, manj padcev boste imeli
To ima nekaj smisla. Navsezadnje ljudje s staranjem postajamo šibkejši. Močan oprijem pomeni plezanje po stopnicah, prijemanje ograje in lažje dvigovanje težkih predmetov z manjšo možnostjo padca. to zmanjšati število padcev pri starejših: Z močnim zgornjim delom telesa se bodo lahko stabilizirali.
Več mišic kot imate, dlje traja, da atrofirajo in se obrabijo, in če boste to mišico še naprej gradili z vadbo uteži do upokojitve, boste ostali aktivni veliko dlje. Tudi boste potrebovali večji vnos beljakovin ohraniti to moč, kar predstavlja manjše tveganje za podhranjenost.
Zdi se, da je druga raziskava University College London, objavljena v British Medical Journal, prišla do bolj zaskrbljujočega zaključka: šibek oprijem lahko vidimo kot biomarker prezgodnje smrti. Res je, da morda ni prav, da bi iz takšnih raziskav potegnili preveč trdne zaključke, vendar nas lahko ustavijo in pomislijo, priznajmo si.
Povsem možno je, da bi lahko drugi dejavniki pomotoma povzročili, da se zdi, da je moč oprijema pomembnejša metrika, kot je v resnici. A še vedno je vredno opraviti nekaj vaj za moč v kateri koli starosti in morebitno izogibanje zgodnjemu grobu se nam vedno zdi dobra motivacija.
Druga študija Clinical Interventions in Aging je prav tako odkrila a povezava med močjo prijema in duševnim zdravjem. Študija je omenila pozitivno povezavo med povečano močjo podlakti in kognitivnim upadom, depresijo, težavami s spanjem, sladkorno boleznijo, multimorbidnostjo in kakovostjo življenja.
Nismo tako poenostavljeni, da bi rekli "delajte te vaje za zdravljenje depresijeToda številne študije, preveč, da bi jih tukaj našteli, kažejo jasno povezavo med redno vadbo in bolj pozitivnim duševnim zdravjem.
Izkazalo se je, da endorfini ki se sproščajo med naporno vadbo, povzročajo občutek evforije in dopamin ("srečna kemikalija" v možganih) se sprosti pri doseganju cilja, kot je dvigovanje uteži, ki je bila prej pretežka za vas. Znanstvena revija Comprehensive Physiology je celo ugotovila, da lahko redna vadba pomaga preprečiti kognitivne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Torej, z vsem tem v mislih, vas puščamo tukaj. Najboljše vaje za krepitev podlakti.