Zahvaljujoč prehranjevalnim trendom, kot je keto dieta, so maščobe spet v prehranski »modi«, vendar obstaja upravičen razlog, da bi moški morda želeli dodati več zdravih maščob na svoje krožnike: tisti, ki so na nizkokalorični dieti in maščobah, lahko tvegajo znižanje ravni testosterona. , še posebej, če že imate zdravo telesno težo. To je še posebej pomembno za ljubitelje vzdržljivosti, ki so že tako izpostavljeni tveganju za nekoliko nižje ravni tega pomembnega hormona.
Študija, ki je bil objavljen v The Journal of Urology, je preučil razmerje med priljubljenimi dietami in ravnmi testosterona pri 3.128 moških, starih od 18 do 80 let.
«Ugotovili smo, da so imeli moški, ki so se držali diete z omejenim vnosom maščob, nižji serumski testosteron kot moški na dieti brez omejitev.je povedal glavni raziskovalec Jake Fantus.
Raven testosterona se pri moških po 1. letu zmanjša za 2 do 40 odstotka na leto. Čeprav je določen padec naraven, lahko prenizke ravni med drugim povzročijo simptome, kot so utrujenost, izguba mišic, depresija, erektilna disfunkcija in nizek spolni nagon.
Po podatkih FDA je normalno območje testosterona pri odraslih od 300 ng/dL do 1.000 ng/dL. Ko ravni padejo pod 300 ng/dL, se po podatkih Ameriškega urološkega združenja štejejo za pomanjkljive.
Prekomerna telesna teža poveča tveganje za nizko raven testosterona. Raziskave kažejo, da imajo moški, ki so več kot 20 % težji od svoje idealne teže, 30 % nižjo raven testosterona kot vitki moški.
Telesna vadba in hujšanje pri ljudeh s prekomerno telesno težo na splošno pomagata povečati raven testosterona. Toda vloga prehrane je manj jasna.
Zgoraj omenjena študija je bila prvotno zasnovana za preučevanje učinkov štirih diet: z nizko vsebnostjo maščob (<30 %), z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (<20 gramov), sredozemske (40 % maščob) in neomejevalne diete na raven testosterona. v skupini z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni bilo dovolj moških, na katerih bi temeljili ugotovitve, zato ta dieta ni bila vključena.
Povprečna raven testosterona pri moških v študiji je bila 435 ng/dL. Testosteron je bil izrazito nižji pri moških na dveh restriktivnih dietah: povprečno 411 ng/dL za tiste na dieti z nizko vsebnostjo maščob in 413 ng/dL za tiste na sredozemski dieti.
Potem ko so raziskovalci prilagodili podatke za dejavnike, ki lahko vplivajo na testosteron, vključno s starostjo, indeksom telesne mase (ITM), telesno dejavnostjo in zdravstvenimi težavami, prehrana z nizko vsebnostjo maščob je bila pomembno povezana z zmanjšanim testosteronomčeprav sredozemska prehrana ne.
Znanstvenikom še ni jasno, kako pomembne so te majhne razlike v testosteronu pri prehrani, pomembno pa je vedeti, da Prednosti povečanja testosterona pri izgubi teže lahko odtehtajo majhno zmanjšanje, povezano z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Če pa ste že aktivni in ne poskušate shujšati, bi morda želeli razmisliti o dieti z zmernejšo vsebnostjo maščob za hormonsko zdravje.