Predobro poznam občutek, ko greste v telovadnico, se ozrete okoli sebe, polne uteži, raztresene po sobi, in se počutite preobremenjene. Ni pomembno, ali ste novinec ali ste leta trenirali. Občutek tesnobe se lahko pojavi pri vsakem športniku. Običajno je, da se pojavi, ko ste podvrženi drugačni vrsti treninga, na primer rutinam za moč, če ste bili prej le tekač.
So dnevi, ko vam gre na jok. Nič ne gre tako, kot želite. Postanete razočarani in čutite, da vas vse preplavlja. Mnogi športniki, ki trpijo zaradi te tesnobe, se odločijo opustiti trening in se "zateči" v tisto, v čemer so dobri. Morda je to vaš primer pri treningu moči, odpornosti ali gibljivosti. Če ste bili ubijalski tekač, je normalno, da vam je prijetno preteči nekaj kilometrov. Tako kot če ste več let posvetili svetu fitnesa, je izvajanje kardiovaskularnih rutin lahko preizkušnja.
Preiskava z Univerze Duke so pokazali, da je telesna vadba lahko dobro zdravljenje za lajšanje tesnobe; vendar ni veliko znanja o pritisku, ki si ga povzročimo, ko stopimo iz cone udobja v telovadnici. Normalno je, da ste na začetku živčni, saj delate nekaj novega. Predvsem pa je lahko bolj frustrirajoče pri športnikih, ki so vse življenje trenirali na en način, zdaj pa čutijo, da jim v novih rutinah ne uspeva.
Če vse to zveni kot vi, ne skrbite. Ponujamo vam 4 nasvete za lajšanje tesnobe v telovadnici.
bodite odprti
Tako za šport kot nasploh v življenju je priporočljivo imeti vedno odprto glavo. Na primer, ko gremo na pohod s skupino, nikoli ne vemo, kako se bo izkušnja obrnila. Zato je najbolje, da greste vedno nasmejani naprej in z željo, da vas usposobimo za vse.
Vzemite si čas za učenje in poznavanje tehnike vaj. Tako se boste počutili bolj samozavestni in zmanjšali boste tesnobo.
Prepričajte se, da dobro trenirate
Ko si v nečem začetnik, je nekoliko težko vedeti, kaj je prav in kaj narobe. Najbolje je, da sodelujete s trenerjem, postavite čim več vprašanj in poskrbite, da imajo vaše vadbe namen. Vse, kar se dogaja v telovadnici, ima znanstveno podlago, zato svojemu trenerju ne oklevajte povedati, kakšni so vaši cilji.
Ne gre več samo za izboljšanje vaše zmogljivosti, temveč za preprečevanje poškodb.
treniraj s prijateljem
Vedno je veliko bolje iti v telovadnico z družbo, da se počutite udobno, varno in dosežete svoje cilje. Ni pomembno ali boste trenirali jogo, crossfit ali boks; Študija z Univerze v Pittsburghu je pokazalo, da je 95 % tistih, ki so začeli hujšati s prijatelji, dokončalo program usposabljanja, v primerjavi s 76 % tistih, ki so to počeli sami.
Ste pripravljeni na spremembo?
Velikokrat je lahko sprememba začetek tesnobe in stresa, ne glede na to, ali vključuje fizični napor ali ne. Prva stvar, ki jo morate storiti, je vedeti, ali ste sposobni doseči cilj, ki ste si ga zastavili. Strah pred uspehom se lahko kaže kot strah pred neuspehom. Če se bojite nečesa novega, lahko v svoje življenje vnesete pozitivne spremembe. Ne obremenjujte se s spreminjanjem svojega treninga ali rutine prehranjevanja.