Danes je dan. Mnogi od nas si nocoj zadamo cilje, ki jih bomo dosegli skozi vse leto, tudi nabrane iz prejšnjih let. Eden najpogostejših je izguba teže in/ali telesne maščobe. Če imate srečo, da ste ljubitelj športa, boste morali le spremeniti svojo rutino treninga in biti bolj ambiciozni; Če pa vodite sedeč način življenja, vas po drugi strani čaka veliko dela.
Preden kupite novo tehtnico ali začnete nenadzorovano zmanjševati kalorije, se morate spomniti, da večina ljudi opusti dieto skoraj takoj, ko jo začne. Številne raziskave kažejo, da je veliko ljudi zelo težko (skoraj nemogoče) shujšati in jo obdržati. Človek biološko ni zasnovan za restriktivno in noro prehranjevanje, zato se morate držati reda.
Oko! To ne pomeni, da pozabite, kako se hraniti. Vem, da je lahko težko gledati, kako se številke na tehtnici znižujejo, a najboljša izbira so živila, ki dolgoročno izboljšajo vaše zdravje. Danes vam predstavljamo sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj izgube teže na način, ki je realističen, dosegljiv in trajnosten.
Izogibajte se odstranjevanju prehranskih skupin
Tudi če želite na splošno zaužiti manj kalorij, morate še vedno ohranjati raznoliko hrano. Če ste aktivna oseba, so vaše potrebe po energiji običajno višje in boste potrebovali več nekaterih mikrohranil, vitaminov in mineralov. Uživanje raznolike prehrane, vključno z žiti, pustimi beljakovinami, zelenjavo in sadjem, bo zagotovilo, da ima vaše telo celotno paleto hranil.
Obstajajo tisti, ki slepo zaupajo prehranskim dopolnilom, da bodo zapolnili vsako vrzel, vendar se ne absorbirajo vedno pravilno, niti jih ne potrebujemo. Seveda naše telo bolje prebavi vitamine in minerale v hrani.
Ko izločimo skupino živil, si sicer zagotovimo kalorično restrikcijo, vendar se naša želja po hrani poveča. Ta potlačena želja pomeni, da boste pojedli več, kot bi v normalnih razmerah.
Bodite pozorni na svoje želje
Čeprav jeste zelo raznoliko hrano, imate morda še vedno določeno željo. Konec koncev, ko poskušate shujšati, večina od nas še bolj hrepeni po najljubši sladici.
Zanimivo je, da poslušate alarm svojih želja. Če vam primanjkuje goriva za šport, boste morda hrepeneli po hrani z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja.
Ne bodite obsedeni s tehtnico
To je napaka, ki jo delamo ali smo jo naredili mnogi od nas. Poznavanje naše teže je dobro za okrepitev prizadevanj za dosego vašega cilja in odgovornost. Toda kako pogosto to počnete? Paziti morate, da ne postane negativna ovira pri vzpostavljanju zdravega in trajnostnega odnosa do vaše prehrane. Priporočam, da se znebite vodnega kamna. Namesto obsedenosti s številkami se naučite razumeti svoje telo. Kako vam pristajajo oblačila? Imate energijo za trening?
Če stavite na nadaljnje tehtanje, ne pozabite, da so spremembe teže naravne in normalne. Ne boste tehtali vsak dan enako, niti ne bo vsa teža debela. Veste, mišice zavzamejo manj prostora kot maščoba, tehtajo pa enako.
ne bodi malodušen
V večini primerov dieta vodi do dolgoročne izgube teže. Obstajajo celo študije, ki zagotavljajo, da z našim telesom ni mogoče manipulirati in da le redkim ljudem uspe ohraniti dolgoročno izgubo teže. Ko strokovnjak oblikuje prehranski načrt, ki temelji na zdravih živilih, je veliko večja verjetnost, da boste shujšali.
Dobro jesti je skrb zase
Vaše telo je vaš tempelj, zato je dobra izbira hrane oblika skrbi zase. Pazite in spoštujte svoje telo, ne osredotočajte se le na to, da želite za vsako ceno spremeniti svojo postavo. Ko lovimo cilje, kot je določanje hitrejših časov ali manjša teža, včasih nasedemo vsem načinom, da nismo dovolj dobri. Poskusite ohraniti pozitivno razmišljanje in se spomnite na številne neverjetne stvari, ki jih zmore vaše telo.
Vaše prehranske potrebe so edinstvene za vas
Kolikokrat vam je prijatelj ali družinski član dal prehranjevalne načrte? Prepričan sem, da ste jih celo iskali na internetu. Zelo enostavno se je ujeti v past primerjanja, vendar niti vaša dejavnost, niti vaši športni cilji, niti vaš življenjski slog niso enaki drugim osebam.
Pojdi k strokovnjaku
Najboljši način, da stopite na pravo pot, je nasvet dietetika-nutricionista. Če ste športnik, vam svetujem, da poiščete strokovnjaka, specializiranega za šport. Res je, da je na internetu veliko informacij, ki pa vas lahko zmedejo. Za osebni načrt se posvetujte s strokovnjakom. Ne veš toliko, kot misliš.