Dobra aerobna zmogljivost je bistvenega pomena za vsakega športnika, saj je zadolžena za to, da lahko treniramo intenzivneje in dlje. Toda obstaja še en razlog, zakaj je ta sposobnost pomembna: glede na raziskave, ki so bile izvedene v Španiji, lahko zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca, raka in drugih bolezni.
V enem študija, predstavili na Evropskem kardiološkem združenju EuroEcho Imaging 2018, so raziskovalci analizirali 12.615 prostovoljcev, starih od 18 do 91 let, z znano ali sumljivo boleznijo koronarnih arterij. Udeleženci so opravili obremenitveni test z ehokardiografijo na tekalni stezi, kjer so hodili ali tekli do izčrpanosti.
Rezultate vadbenega testa smo merili v metabolični ekvivalenti (MET) ali poraba energije v dejavnosti. Ena MET je enakovredna tihemu sedenju, šest ali več MET pa je enako kot opravljanje živahnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
Kateri test sestavlja ta fizični test?
Za pravilno izvedbo stresnega testa so morali prostovoljci doseči 10 MET. Se pravi, da bi lahko plezal tri ali štiri letove stopnic hitro brez ustavljanja. Štirje odseki so enakovredni razdalji 20 metrov, pri naklonu 30-35 %. Torej oseba, ki je sposobna preplezati te odseke v 45-55 sekundah, lahko doseže 10 MET.
Raziskovalci so nato prostovoljce razdelili v dve skupini: tiste, ki so dosegli 10 ali več MET, so označili z "dobra funkcionalna zmogljivost", tisti, ki niso mogli doseči 10 MET, pa so bili označeni z "slaba funkcionalna zmogljivost".
Vse so spremljali pet let pozneje in znanstveniki so ugotovili, da so imeli tisti v skupini s slabo funkcionalno pripravljenostjo bolj verjetno bo umrl zaradi bolezni srca in ožilja, raka ali drugih bolezni. Dejansko je bilo v teh petih letih pri nesposobnih ljudeh trikrat večja verjetnost smrti zaradi bolezni srca in ožilja in skoraj dvakrat večja verjetnost smrti zaradi raka.
Bolj ko so bili udeleženci med testom pripravljeni, več zaščite so imeli. Vsak MET, dosežen po tej oceni 10, je bil povezan z 9 %, 9 % oziroma 4 % nižjim tveganjem za vsako vrsto bolezni. Torej bo dobra fizična kondicija vedno pozitivno vplivala na krvni tlak, lipide in srčno-žilni sistem. Poleg tega se vnetje zmanjša.
Ne oklevajte in nadaljujte s snemanjem športnih ciljev, tako za razdaljo, intervale ali čas. Če ostanemo aktivni, zmanjšamo tveganje, da kmalu umremo zaradi raka ali srčno-žilnih težav. Spodbujam vas, da preizkusite fizični preizkus plezanja po stopnicah, ali boste tako pripravljeni, kot mislite?