Smo sredi poletja in mnogi dopust izkoristijo za to, da se poskušajo spraviti v formo. Stres v službi, pokvarjeni urniki in družinsko ravnovesje so običajno preveliki, da si vzamete malo časa in greste v telovadnico. Nikoli ni prepozno začeti telovaditi, ne glede na to ali je julij, ponedeljek ali četrtek. Če se boste odločili za trening, se ne boste le bolje počutili, temveč boste tudi svoje telo pripravili na dolgoročne koristi. To zagovarja nova preiskava, objavljena v BMJ.
Kako telovadba vpliva na naše zdravje?
En študij, so znanstveniki analizirali vadbene navade skoraj 14.600 udeležencev, starih od 40 do 79 let. Oni so bili tisti, ki so se v skoraj osmih letih sami prijavili raziskovalcem. Cilj je bil izvedeti, kako se je njihova stopnja vadbe spremenila, in izmeriti, kako je to vplivalo na njihovo zdravje. Nato so jih 13 let po začetku študije ponovno preverili in ugotovili, da je več kot 3.100 udeležencev umrlo.
Od 3.334 prostovoljcev, ki na začetku študije niso telovadili, jih je ena tretjina povečali svojo raven aktivnosti doseči 150 minut na teden, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija, skoraj osem let. Ti ljudje so imeli a 24 % manjša verjetnost smrti med študijo kot tisti, ki so ostali sedeči in brez telesne vadbe.
celo povečati čas potenja da bi izpolnili te tedenske zahteve, je bilo tudi za 29 % manj verjetno, da bodo imeli srčno-žilne bolezni in za 11 % manj verjetno, da bodo umrli zaradi raka.
Tisti ljudje, ki so bili na začetku aktivni nad mejo 150 minut na teden in so prenehali s svojimi vadbenimi navadami, da bi jih čim bolj zmanjšali, so ob koncu študije še naprej opažali 20% manjše tveganje za smrt.
V zvezi tisti, ki so bili aktivni in so povečali svoje minute aktivnosti, pridobila največjo korist za zdravje. Če so opravili priporočenih 2 minut 3- do 150-krat na teden, so dosegli a 42 % manjša verjetnost smrti med študijo.
Zakaj trening zmanjša tveganje za srčno-žilne težave?
Obstaja kombinacija dejavnikov, od katerih je veliko še treba odkriti, pravi avtor študije Soren Brage. «Veliko vemo o ugodnih učinkih aktivnosti na presnovo sladkorja in maščob, pa tudi na telesno težo ter uravnavanje krvnega tlaka in delovanje imunskega sistema. To so pomembni dejavniki tveganja za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter raka.".
Za razliko od nekaterih prejšnjih raziskav, ki so odkrile negativne učinke pretirane vadbe na zdravje, je ta študija pokazala le pozitivne koristi povečane aktivnosti.
«Pomagalo bi, če bi tej hitri dnevni hoji dodali 10 minut ali 2,5 do 5 minut dnevnemu prevozu na delo, odvisno od intenzivnosti. Za nekoga, ki že trenira, se to morda ne bo slišalo veliko, vendar ne pozabite, da so bili pri zadnjem ocenjevanju udeleženci tudi 7 let starejši, tako da je precej impresivno, kaj je tej skupini uspelo.".