Vaša dolgoživost je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s spolom, krvnim tlakom, holesterolom, starostjo in življenjskim slogom. A nedavna študija v zborniku Mayo Clinic Proceedings nakazuje, da je na tem seznamu morda še ena: stopnja kardiorespiratorne telesne pripravljenosti (CRF), ki jo določa vaš VO2 max.
Čeprav zdravniki rutinsko ne preverjajo tega označevalca zdravja, raziskovalci menijo, da ocena CRF ne bi smela biti rezervirana le za tiste, ki imajo težave s srcem in ožiljem.
Za preprečevanje srčno-žilnih bolezni je treba v celotnem sistemu zdravstvenega varstva, šolah, na delovnem mestu in v družbi bolje delati pri spodbujanju telesne dejavnosti in telesnega usposabljanja, vključno z aerobno vadbo in vadbo odpornosti. Od uspeha teh prizadevanj bo odvisno dolgoročno zdravje našega prebivalstva.
Raziskovalci so vključili približno 59.000 ljudi, starih od 40 do 69 let, in ocenili njihovo stopnjo kardiorespiratorne sposobnosti s submaksimalnim vadbenim testom ali "stresni test«, za določitev največje telesne zmogljivosti posamezne osebe. Od tam so bili razvrščeni glede na to, kako dobro so obvladovali kardiovaskularno obremenitev.
Približno šest let kasneje so raziskovalci ugotovili, da je skupina ljudi, ki so bili razvrščeni kot najbolj ogroženi, tisti, ki so se borili s stresnim testom, povezana s krajšo življenjsko dobo.
Študija kaže, da med osebe z nizkim tveganjem in brez bolezni, višja stopnja telesne pripravljenosti je bila močno povezana z a manjše tveganje za prezgodnjo smrt. Ugotovitve omogočajo nov vpogled v inkrementalno in prognostično vrednost ocene telesne pripravljenosti.
Čeprav je pomembno upoštevati druge kazalnike zdravja, kot so krvni tlak, raven holesterola in indeks telesne mase, oceniti je treba tudi telesno stanje, kot del običajnega letnega fizičnega pregleda.
Težava je v tem, da številni zdravniki nimajo enostavnega dostopa do takih testov, niti osebja, ki bi izvajalo in spremljalo teste. To lahko oteži zahtevo za oceno CRF, razen če obstajajo drugi dejavniki tveganja, ki upravičujejo oceno. Vendar pa lahko vsakdo nekaj naredi, ne glede na to, ali se lahko testira ali ne.
Čez dan povečajte telesno aktivnost in jo ohranite čez čas. To je tisto, kar spremeni vašo raven CRF in nudi koristi ne le vašemu srčno-žilnemu sistemu, ampak tudi presnovni funkciji, skeletnim mišicam in pljučnemu sistemu.
Ne glede na vašo telesno pripravljenost obstaja veliko načinov za povečanje vašega VO2 max, kot je dodajanje HIIT vadb, plezanja in treningov v vašo rutino.