Čeprav ste s svojimi geni povezani vse življenje, lahko vaše življenjske navade pomembno vplivajo na delovanje teh genov. Ponujamo vam odličen primer: a nova študija, objavljeno v reviji Cell, nakazuje, da lahko dolgoročna vadba z odpornostjo, kot sta kolesarjenje in tek, izboljša način, kako so geni povezani s presnovnim zdravjem.
Po drugi strani pa to ne more pomagati le pri preprečevanju bolezni, povezanih z vašo presnovno funkcijo, kot so kardiovaskularne težave in sladkorna bolezen tipa 2, ampak tudi lahko sčasoma vpliva na delovanje vaših mišic.
Študija je preučila skupno 40 ljudi, starih od 34 do 53 let, in jih razdelila v tri skupine. Prva skupina je vsaj zadnjih 15 let izvajala intenziven trening z uporom, druga skupina je vsaj zadnjih 15 let izvajala vadbo za moč, tretja skupina pa je bila sedeča. Od udeležencev so bile zbrane biopsije skeletnih mišic in izvedeno je bilo sekvenciranje RNA za merjenje aktivnosti več kot 20.000 genov.
Kako vadba z odpornostjo vpliva na gene?
Ugotovili so, da ljudje v skupini za trening odpornosti pomembno spremenila aktivnost več kot 1.000 genov v primerjavi s sedečo skupino. Mnogi od spremenjenih genov so bili povezani s povečano aktivnostjo vzdolž številnih presnovnih poti, in to so opazili le 26 genov se je spremenilo samo s treningom moči, ostale so bile povezane s tekom in kolesarjenjem.
Ta raziskava je pomagala razumeti več o tem, kako mišice "razlagajo" različne oblike vadbe in se prilagajajo na posebne načine. Poleg tega je mogoče razumeti tudi, kako vadba z odpornostjo, kot sta tek in kolesarjenje, vpliva na gene, pomembne za presnovno zdravje.
Veliko različnih dražljajev lahko vpliva na izražanje naših genov, vključno z kaj jemo in celo izpostavljenost soncu. Te spremembe služijo boljšemu prilagajanju našega telesa dražljajem, ki jih prejemajo. Zato vadba z uporom »nauči« vaše mišice učinkovitejšega treninga, saj se geni prilagajajo prejetim dražljajem, tako da se bolje obnesejo pri naslednjih podobnih aktivnostih.
Na primer, ti geni bodo spremenili količino kisika, dostavljenega vašim mišicam, tako da boste imeli dovolj goriva za vadbo z uporom. Ko raven kisika med vadbo pade, se ti geni aktivirajo, da je dostava kisika učinkovitejša.
Če že vsaj 15 let ne telovadite tako kot udeleženci študije, vam ni treba skrbeti. Raziskovalci so svoje podatke križali s študijami izražanja mišičnih genov pri posameznikih s sladkorno boleznijo tipa 2 in ugotovili, da celo en mesec treninga odpornosti je naredil veliko razliko v aktivnosti genov.
Čeprav ne morete spremeniti svojih genov, imate nekaj nadzora nad njihovim delovanjem in ne traja dolgo, da začnete opažati prednosti.