Tako moški kot ženske imajo neverjeten potencial, ko gre za povečanje svoje moči, hipertrofije in moči z vadbo odpornosti. V zadnjih nekaj desetletjih so številne študije raziskovale morebitne razlike, ki igrajo vlogo pri tem, kako se spola prilagajata določenim oblikam vadbe odpornosti.
V enem meta-analiza nedavno, so avtorji preučili številne študije, v katerih so primerjali moške in ženske ter kako se odzivajo na trening odpornosti s stališča moči in hipertrofije. Znano je, da obstajajo razlike kot npr ravni hormonov, pusto telesno maso in mišično maso med spoloma, ampak kako natančno vplivajo na odzive pri usposabljanju?
V študiji so avtorji analizirali in primerjali tri ključna področja uspešnosti, vključno z: hipertrofija, moč zgornjega dela telesa in moč spodnjega dela telesa. Treba je omeniti, da je bila večina raziskav, vključenih v to metaanalizo, na netreniranih posameznikih in da so se spremenljivke vadbe z uporom nekoliko razlikovale med različnimi študijami.
V zvezi s hipertrofijo so avtorji pregledali 10 različnih študij, ki so izpolnjevale njihova merila, in predlagali, da so bile prilagoditve hipertrofije podobne med spoloma v raziskavi, ki so jo pregledali.
V zvezi z močjo spodnjega dela telesa je bilo upoštevanih 23 študij in, tako kot hipertrofija, oba spola sta se odzvala podobno glede na skupne dobičke na podlagi markerjev moči, uporabljenih v raziskavi. Čeprav je povečanje moči spodnjega dela telesa podobno, moč zgornjega dela telesa se je v večji meri spreminjala v 17 vključenih študijah, večje povečanje pa so opazili pri ženskah.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Dosedanje raziskave so bile lahke glede primerjave spolov in nekaterih globljih fizioloških razlik, ki bi lahko vplivale na to, kako se moški in ženske odzivajo na različne oblike vadbe z uporom.
Zgornji rezultati so zanimivi, vendar si velja zapomniti, da veliko število testiranih študijskih populacij ni bilo usposobljenih. Ob upoštevanju tega bi se lahko pokazalo, zakaj netrenirane ženske so opazile večje povečanje moči zgornjega dela telesa. Če je bila ta oblika treninga nova spodbuda in ni bilo predhodne izpostavljenosti vadbi za moč zgornjega dela telesa, bodisi z delom, športom ali življenjskim slogom, potem je logično, da se njihov zgornji del telesa odziva hitreje kot moški.
Nevromišični vidiki
V metaanaliza, avtorji ugotavljajo, da je še malo znanega o morebitnih nevromišičnih razlikah, ki bi lahko bile v igri med tem, kako se različni spoli prilagajajo različnim oblikam treninga.
Vendar se predlaga, da moški se lahko hitreje utrudijo zaradi težkega treninga v primerjavi z ženskami, vendar natančen razlog še vedno ni jasen. Poleg tega imajo moški na splošno a fitnes strop večji od samic, kar bi lahko pojasnilo, zakaj se samice hitreje prilagajajo določenim oblikam novih dražljajev (dobitki za začetnike).
Mišična masa in hormonske težave
Med spoloma imajo moški na splošno večjo pusto telesno maso in skupno mišično maso v primerjavi z ženskami, medtem ko imajo ženske višji odstotek telesne maščobe. Poleg teh razlik avtorji poudarjajo, da bi lahko bila ena od razlag med razlikami v načinu, kako se spola odzivata na različne oblike usposabljanja, posledica razlik v mišični fenotip vsakega spola.
V bistvu so lahko različni odzivi na vadbo odpornosti posledica tega, kako sestava mišičnih vlaken razlikuje med spoloma. Kljub nekaterim študijam, ki kažejo, da imajo ženske višji odstotek Vlakna tipa I v vastus lateralis in biceps brachii, kar bi lahko bili podatki, uporabljeni za predlaganje najboljših praks treninga, še vedno ni dovolj raziskav na to temo, da bi lahko sklepali.
Pri obravnavi hormonske razlike, imajo moški na splošno višje ravni androgenov kot ženske, kar bi lahko nakazovalo, zakaj ženske občutijo manj sprememb v velikosti mišic pri treningu, usmerjenem v hipertrofijo. Avtorji tudi ugotavljajo, da čeprav moški na splošno opazijo večje povečanje absolutne hipertrofije in moči kot ženske, je relativno povečanje med spoloma podobno skozi čas.
Drug hormonski dejavnik, o katerem smo razpravljali, so razlike, ki jih ženske lahko občutijo med svojim menstrualni cikel. Raziskave so še vedno razmeroma majhne glede natančnih mehanizmov, ki bi lahko bili v igri glede prilagajanja moči in hipertrofije v različnih delih cikla, vendar obstaja nekaj predlogov o tem, kje se rast in utrujenost največ pojavita.
Avtorji so se sklicevali tudi na dejstvo, da ko gre za mišična utrujenost, razlike med spoloma so odvisne od naloge, ki jo izvajamo. Vendar pa je bilo predlagano, da ženske občutijo manj mišične utrujenosti pri izvajanju izoliranih kontrakcij.