Že vemo, da je telesna vadba pomembna za ohranjanje zdravega telesa, ko se staramo, vendar vse več raziskav kaže, da ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju ostrega uma. Toliko, da ena novejše raziskave Pravi, da bi nas lahko zaščitil pred Alzheimerjevo boleznijo, progresivno možgansko motnjo, ki jo zaznamujejo težave s spominom in zmanjšano kritično mišljenje. In veš kaj, ni ti treba preživeti milijonov ur v telovadnici, da bi dosegel te prednosti.
Kaj je vzrok za Alzheimerjevo bolezen?
V študiji so raziskovalci pregledali 182 starejših odraslih, povprečno starih 73 let, in jim opremili pedometre za pas, da bi spremljali število korakov, ki so jih naredili vsak dan. Sprva je bilo najbolj značilno število korakov na dan približno 5.600.
Toda znanstveniki so želeli ugotoviti, ali bo več telesne dejavnosti povzročilo zmanjšanje kopičenje beta-amiloida (beljakovina, ki se kopiči v možganih in moti komunikacijske signale med možganskimi celicami). Ta snov velja za enega največjih možnih krivcev za nastanek Alzheimerjeve bolezni.
Med preiskavo so morali udeleženci beležiti svoje korake v obdobju sedmih zaporednih dni. Ker so hkrati tudi sodelovali v študiji Harvardski starajoči se možgani, so kognicijo merili vsako leto in volumen možganov so ocenili vsaka tri leta, v obdobju skoraj osmih let.
Raziskovalci so ugotovili, da je povečana telesna aktivnost med spremljanjem povezana s počasnejšim kopičenjem beta-amiloida in manjšo izgubo volumna možganov.
Koliko vaje morate narediti?
Očitno se ti ljudje niso prijavili na CrossFit pri 73 letih. Koristi so bile opažene pri skromnem izboljšanju približno 8.900 korakov na dan v primerjavi z začetnim številom 5.600. To pomeni, da so tisti, ki so povečali svojo aktivnost za samo 3.300 korakov, pridobili pomembne možganske prednosti.
Tudi če malo telovadite, to šteje. Telesna aktivnost prinaša koristi telesu, zato bo vedno bolje, da en dan trenirate 20 minut, če nimate več časa, namesto da bi ležali na kavču in gledali Netflix.
Resnica je, da še ni znano, zakaj ima vadba takšne učinke proti Alzheimerjevi bolezni, vendar so prejšnje študije povezale telesno aktivnost z dobrim cirkadianim ritmom in to izboljša kakovost spanja, kar je bistveno za odstranjevanje lepljivih beljakovin iz možganov.
Treba je opozoriti, da ima študija omejitve. Prvič, spremljanje je trajalo samo en teden in intenzivnost ni bila izmerjena. Vendar pa je to precej zanimivo izhodišče za pogled na močno povezavo med vadbo in ohranjanjem dobrega zdravja možganov.