Morda ste poskusili visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) kot način za uravnoteženje treninga in vam ni bil všeč. Toda ali ste poskusili SIT? nedavna študij, objavljeno v reviji Psychology of Sport and Exercise, je ugotovilo, da ima lahko dodajanje intervalnega treninga dnevni rutini velike koristi tudi za nedejavne ljudi, vendar vsi intervalni treningi niso enaki.
Raziskovalci so pregledali 30 mladih odraslih, ki niso redno telovadili, in jih prosili, naj opravijo tri kolesarske teste v laboratoriju v različnih dneh. Naredili so HIIT v enem dnevu in hitrostni intervalni trening (SIT) in neprekinjen trening zmerne intenzivnosti (MICT) druge dni.
HIIT je bil sestavljen iz sej, izvedenih pri približno 80 odstotkih udeleženčevega največjega srčnega utripa. SIT je skrajšal napade aktivnosti v "vsestranskem" pristopu, medtem ko je imel MICT nižji maksimalni srčni utrip in daljša obdobja nizkointenzivnega počitka. Vse seje so bile enako dolge, približno 20 do 25 minut.
Celo na videz manjše spremembe, kot je sprememba stopnje napora, imajo lahko pomemben vpliv na vašo motivacijo za vadbo, so povedali raziskovalci. Predlagali so, da se ljudje različno odzivajo na različne ravni intenzivnosti in ti odzivi vplivajo na sodelovanje.
Katera je najboljša vrsta intervalnega treninga?
Kratka različica je, da najdete tisto, ki vam je najbolj všeč. Z intervalnim treningom to pomeni, da najdete mešanico časa za delo in počitek, ki vam predstavlja izziv, vendar vas ne pusti strahu pred naslednjo vadbo.
Druga prednost intenzivnega treninga za tiste, ki se osredotočajo na eno vrsto dejavnosti, kot je kolesarjenje, je ta, da zagotavlja dober izbruh navzkrižna vadba in to lahko pomaga preprečiti poškodbe.
Različne vrste gibanja lahko veliko prispevajo k povečanju obsega gibanja, vključitvi različnih mišičnih skupin in zaščiti vaših sklepov. Vse to lahko vpliva na zmanjšanje tveganj, povezanih s ponavljajočo se aktivnostjo, ki pogosto uporablja iste mišice.
V ta namen je koristno ne samo izvajati HIIT seje, ampak jih tudi mešati. S samo 15 do 20 minutami vadbe, ki pokaže koristi, bi to lahko vključevalo kombinacijo štirih ali petih vaj, izvedenih v več sklopih, in najboljše od vsega, ta vadba bi lahko delovala kot dinamično ogrevanje.