Če vprašate trenerja, kako izgubiti maščobo, nekateri prisegajo na vadbo za moč, drugi pa morda predlagajo aerobni načrt, kot je kolesarjenje. Na srečo ni treba izbirati strani: Nova raziskava ugotavlja, da obe vrsti vaj delujeta, še posebej, če združita moči.
A pregled, objavljeno v reviji Advances in Nutrition, je analiziralo 43 študij, osredotočenih na stile treninga in njihove učinke. Raziskovalci so ugotovili, da čeprav je aerobna vadba nekoliko bolj učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe, največja sprememba nastopi v kombinaciji z vadbo z odpornostjo.
Obstaja en pomemben razlog za zmanjšanje maščobe na tem področju: zdravje srca in ožilja. Na primer, študija odraslih Korejcev je pokazala, da imajo tisti z normalnim indeksom telesne mase več dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, če imajo prekomerno telesno težo. trebušna debelost.
Druga študija, objavljena v začetku tega leta, je ugotovila, da lahko odvečna trebušna maščoba predstavlja tveganje za ponovitev srčni napadi y kapi za tiste, ki so že imeli enega od teh incidentov. V tej raziskavi so skoraj 23.000 ljudi spremljali približno štiri leta po njihovem srčnem dogodku in tisti z večjo količino trebušne maščobe so pokazali bistveno večjo pojavnost drugega dogodka.
Vodilni avtor te študije, Hanieh Mohammadi, pravi, da je zdrav obseg pasu lahko bolj pomemben pri preprečevanju prihodnjih srčnih napadov in kapi kot zdravila, kot so statini.
To je zato, ker trebušna debelost kaže na visceralno maščobo, tisto vrsto, ki se ovija okoli vaših organov in ima lahko negativne učinke na krvni tlak, holesterol in odpornost proti insulinu (ko se vaše celice prenehajo odzivati na hormon inzulin). Znano pa je, da tudi snov tik pod gladino, imenovano podkožna trebušna maščoba, povečuje stopnje vnetja nizke stopnje, ki lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.
Če želite boljše zdravje srca, se osredotočite na svojo trebušno maščobo, če je to za vas problem. Tudi če že jemljete zdravila za zdravje srca in ožilja, to ni dovolj za zmanjšanje tveganja, če je dejavnik trebušna debelost. Zdrava prehrana in redna vadba lahko pomagata.
P visoko intenzivni treningi (sestavljen iz kratkih, težkih vadb, razdeljenih s kratkimi obdobji počitka), ki združujejo kardio in moč, na primer hitra vadba z nekaj mešanimi vajami za moč, so odlične za pomoč pri kurjenju maščob.
Najboljše od vsega pa je, da nedavna študija kaže, da ni potrebna velika izguba teže, da bi opazili koristi. Raziskovalci so ugotovili, da a izguba le 5 do 10 odstotkov telesne teže, zlasti če zmanjšate trebušno maščobo, lahko zmanjšate tveganje za zdravje.