Nocoj se je znova zgodila sprememba ure in morda bo ena zadnjih v prihodnjih letih. Ob 2. zjutraj bo ura 3, tako da izgubimo uro spanja in naš cirkadiani ritem je prizadet. Se lahko zredimo? Ali lahko svojo prekomerno težo krivimo za časovne spremembe? Tudi te ideje se ne bomo oklepali, je pa res, da lahko neravnovesja vodijo do povečanja telesne teže.
Nespečnost je eden ključnih dejavnikov
Vsi poznamo učinke, če ne moremo zaspati in se ure in ure premetavamo po postelji. Nespečnost se lahko pojavi zaradi stresa, menjave delovnih izmen, zabave, jet laga ali sezonske spremembe časa. In ja, zaradi nespečnosti se lahko zredite. Počitek je enako pomemben kot zdrava prehrana in redna vadba. Poleg tega, da je spanje kot dojenček eden najboljših občutkov, nam pomaga pri okrevanju in ohranjanju telesne teže.
Študija ki jo je izvedla Univerza v Uppsali (Švedska), potrjuje, da je pomanjkanje mirnega spanca povezano z «povečano tveganje za številna presnovna stanja, vključno z debelostjo, presnovnim sindromom in sladkorno boleznijo tipa II".
Ta raziskava poudarja tudi pomen majhnih podrobnosti, kot so tedenske spremembe spanja ali preživetje več kot 5 noči brez dobrega spanca. Komu se še ni zgodilo, da je v stresnem delovnem tednu komaj stopil na posteljo? Ali celo, da greste na izlet ali na festival. Vse to lahko pri zdravih ljudeh poveča tveganje za pridobivanje teže.
Zakaj pride do presnovnih sprememb?
V omenjeni raziskavi je sodelovalo 15 zdravih ljudi z normalno težo. Izvesti so morali dve skupni telesni dejavnosti in prehranjevanju. Prostovoljci so naključno prespali eno noč (najmanj 8 ur), naslednjo pa sploh niso spali. Naslednje jutro so bile opravljene biopsije podkožnega maščevja in skeletnih mišic, saj gre za dve tkivi, ki izgledata «moten metabolizem pri debelosti in sladkorni bolezni«. Poleg tega so bili odvzeti vzorci krvi za izvedbo «primerjava tkivnih predelkov številnih metabolitov, ki obsegajo molekule sladkorja ter različne maščobe in aminokisline".
Z vsemi temi podatki so bile opravljene različne molekularne analize, ki so potrdile, da «izguba spanja je povzročila tkivno specifično spremembo metilacije DNA, oblike mehanizma, ki uravnava izražanje genov«. Ta metilacija DNA je epigenetska modifikacija, ki igra vlogo pri "uravnavanje aktivacije ali deaktivacije genov v vsaki celici telesa in nanjo vplivajo tako dedni kot okoljski dejavniki, kot sta telesna vadba ali počitek".
Upoštevati morate tesnobo glede hrane
Pomislite: ko ne morete spati, se začnete dolgočasiti in prva stvar, ki vam pride na misel, je, da greste do hladilnika in nekaj pojeste. Spanje je bistvenega pomena, da telo lahko opravlja svoje osnovne funkcije in si opomore od vseh tistih, ki jih je opravilo čez dan. Če tega ne storimo, se metabolizem upočasni, sposobnost kurjenja kalorij se zmanjša in zaradi tega boste ponoči več jedli. Pomanjkanje spanja spremeni ravni hormonov, ki uravnavajo lakoto, apetit in sitost; Zato običajno posegamo po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja ali nasičenih maščob.
Tako lahko rečemo, da sprememba časa negativno vpliva na naše zdravje in lahko povzroči, da se zredimo, če ne spimo potrebnih ur. Mnogi to povezujejo s spomladansko utrujenostjo, zaradi katere pogosto več dni ostanejo brez ustreznega spanca.