Odprto zapestje? Povedali vam bomo vzrok in kako ga pozdraviti

Zelo pogosto se zgodi, da določene vaje ali padec povzročijo bolečino v zapestjih. Upajmo, da boste lahko še naprej opravljali svojo vsakodnevno rutino z rahlim nelagodjem, vendar so časi, ko jih je nemogoče premakniti ali položiti roke na tla. Ste že slišali za odprto zapestje, kajne?

Danes vam povemo, kaj v resnici je, kakšen je njegov izvor in kako ga lahko zdravite. Izvedite vse o tej pogosti poškodbi pri kateri koli starosti in fizičnem stanju.

Kaj je odprto zapestje?

Čeprav večina od nas pravi, da imamo "odprto zapestje", se v resnici zgodi zvin. Ni nujno, da je zelo nadležno, vse bo odvisno od stopnje bolečine, ki jo trpimo. Normalno je, da opazite nelagodje, ko premikate roko z ene strani na drugo ali ko podpirate dlan.

Te majhne bolečine ne jemljite zlahka, ker če je ne pozdravite pravilno, lahko poškodbo poslabšate. A zvin zapestja To se zgodi, ko kosti tega zdrsnejo naprej, kar povzroči deformacijo sklepa in majhne poškodbe.

Njegov izvor je v čezmernem raztezanju ali strganju vezi, ki povezujejo sklep. Ti ligamenti so vlakna, ki ohranjajo stabilnost tkiv, zato se bomo ob zvinu počutili šibke in manj uravnotežene.
Običajno se zgodi, ko pademo ali se udarimo, res pa je, da se lahko pojavijo tudi pri določenih vajah, kot so sklece, burpees, opičji lajež, vlečenje itd.

Zvini zapestja so razvrščeni glede na njihovo resnost. Vrste zvinov zapestja vključujejo:

• zvin zapestja razred 1 (blago). Pri zvinu zapestja stopnje 1 so vezi prenapete. Ni odmora.
• zvin zapestja razred 2 (zmerno). Če je bila vez delno strgana, gre za zvin zapestja stopnje 2. Lahko izgubimo nekaj gibljivosti in potrebujemo opornico ali opornico.
• zvin zapestja razred 3 (resno). To je najresnejša vrsta zvina zapestja. Vezi so popolnoma strgane. V nekaterih primerih se lahko ligament loči od kosti. Če imamo zvin zapestja stopnje 3, bomo morda potrebovali operacijo.

Kakšni so vaši simptomi?

Če ste trpeli ali trpite za njim, smo prepričani, da znate prepoznati odprto zapestje. Bolečina, šibkost in nestabilnost so trije ključni simptomi. The Bolečina Ni nujno, da je lokalizirana, lahko imate splošno bolečino v zapestju; the nestabilnost To je tisti občutek, za katerega verjamemo, da bo lutka prišla z mesta; in šibkost to je morda najbolj očiten simptom.

Če pa nismo prepričani, kaj imamo, lahko zdravnik z različnimi testi diagnosticira zvin zapestja. To jim omogoča, da izključijo druge poškodbe, kot je zlomljeno zapestje ali nateg. Najpogostejši testi so:

• Preglej físico. Najprej bo zdravnik iskal oteklino, občutljivost in modrice. Preveril bo tudi vašo mobilnost.
• Magnetna resonanca. MRI ustvari slike vezi in kit. Zdravnik jih lahko uporabi za preverjanje resnosti poškodbe.
• Skeniranje kosti. Ta test je namenjen potrditvi, da zapestje ni zlomljeno.

Kako zmanjšati bolečino in pozdraviti zapestje?

Če bi se le zgodilo, ne premikajte zapestja in nanj ne nanašajte mraza. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, da bo s pregledom ocenil stopnjo zvina in zdravljenje, ki ga morate upoštevati.

Čeprav najprej pomislimo na povijanje zapestja, to ni najbolj priporočljivo početje. Tvoja lutka mora preživeti stimulacije izboljšati prekrvavitev na tem področju in doseči hitro okrevanje ligamentov. Vsaka dva dni izvajajte majhne masaže približno 15 minut.

Prepričajte se, da zapestje ne pada navzdol, lahko izvedete a zavoj ki se rahlo zategne navzgor. Pomembno je, da obiščete fizioterapevta, ki vam bo dal natančne predstave o vašem povoju. Če želite to narediti doma zaradi izkušenj, sledite naslednjim korakom:

• En konec povoja položite na notranjo stran zapestja. Zavijte enkrat.
• Ovijte povoj okoli hrbtne strani dlani. Dvignite ga diagonalno nad dlanjo in ga premikajte proti palcu.
• Povoj položite med palec in kazalec. Nato ga vzemite za prste.
• Povoj položite diagonalno čez dlan in pod palec.
• Povoj ovijte na spodnji del hrbtne strani dlani, čez zapestje in nato na hrbtno stran. Ovijte diagonalno čez dlan, spet med palcem in kazalcem.
• Ponovite ovijanje diagonalno čez dlan in ustvarite križ. Ponovite križanje proti zapestju in podlakti.
• Uporabite trak ali žebljiček, da obdržite povoj na mestu.

Vaje za lajšanje bolečin v odprtem zapestju

Poleg lepljenja, da bo odprto zapestje stisnjeno in varno, je pomembno izvajati nadzorovane vaje za izboljšanje stabilnosti in moči. Spodaj prikazujemo najboljše za okrevanje po poškodbi. Vendar se prej obrnite na specialista, da oceni resnost poškodbe in ne poslabša simptomov.

Nežno raztezanje obsega gibanja

Če imate bolečine v zapestju, začnite z lahkimi vajami. Ta tehnika lahko pomaga podoživeti okorelost, bolečino in oteklino. Prav tako je lahko še posebej koristno, če imate simptome osteoartritisa.

• Sedite na stol s podlaketjo čez naslonjalo stola, roka in zapestje pa visita na koncu. Če želite, zvijte majhno brisačo in jo potisnite pod podlaket za večje udobje.
• Začnite premikati roko navzdol, dokler ne začutite rahlega raztezanja na vrhu zapestja. Zadržite ta položaj 5-10 sekund in opravite 10 ponovitev.
• Nato obrnite gibanje in premikajte roko navzgor, dokler ne začutite vlečenja na dnu zapestja. Izvedite enako število ponovitev.

vadba z upornim trakom

Uporaba upornega traku je enostaven in priročen način za vadbo bolečega zapestja. Zagotavlja stabilnost in moč zapestja brez preobremenitve sklepa. Lahko je še posebej koristno za ljudi z artritičnimi zapestji ali tendonitisom.

• Sedite na stol z roko, naslonjeno na nogo, in dlanjo, ki visi od konca kolena navzdol.
• Zavarujte odporni trak pod nogo in ga držite na drugem koncu. Trak mora biti dovolj napet, da zagotavlja zmerno količino upora, vendar dovolj ohlapen, da lahko opravite celoten obseg gibanja.
• Počasi premaknite zapestje proti stropu in nato proti tlom.
• Ko opravite tri serije po 10, obrnite roko in ponovite vajo z dlanjo obrnjeno navzgor.

zdrsnjen živec

Če imate sindrom karpalnega kanala, lahko z drsenjem živcev zmanjšate bolečine v zapestjih in rokah. Poskusite s to tehniko zmanjšati kompresijo na medianem živcu.

Počasi napredujte od enega položaja roke do drugega, poskušajte vsako zadržati tri do sedem sekund, preden nadaljujete. Med to vajo je v redu, če začasno občutite povečanje simptomov.

• Stisnite pest s palcem zunaj prstov, kot da boste nekoga udarili.
• Nato poravnajte prste in palec, kot da bi nekomu rekli, naj preneha.
• Nato iztegnite prste in palec za podlaket.
• Po tem obrnite roko tako, da je dlan obrnjena navzgor, z drugo roko pa odmaknite palec od roke.
• Na koncu z drugo roko potegnite palec nazaj in ga nežno iztegnite.

Je mogoče preprečiti?

Nesrečam se ni vedno mogoče izogniti, lahko pa zmanjšamo nevarnost zdrsov in padcev. Vendar pa lahko sledimo tem nasvetom, da preprečimo zvine zapestja:

• Bodite previdni pri hoji v dežju ali mrazu.
• Nošenje ščitnikov za zapestje med aktivnostmi, kot so košarka, smučanje in rolkanje. Če pademo, bo ščitnik zapestja preprečil ekstremne gibe zapestja.
• Nosite čevlje, ki se nam dobro prilegajo, da zmanjšamo tveganje padcev.
• Težke predmete dvigujte z obema rokama, da zmanjšate pritisk na vsako zapestje.

Blagi zvin zapestja se bo počutil bolje 24 do 48 ur po začetku zdravljenja. Popolnoma se bo zacelilo v 1-2 tednih. Če imamo srednjo ali hudo poškodbo, lahko okrevanje traja od 6 do 8 tednov. Večino tega časa bomo morali nositi opornico. V primeru hudega zvina se vez zaceli v 8 do 12 tednih. Popolno okrevanje lahko traja od 6 do 12 mesecev, zlasti če je potrebna operacija.