Ker več ljudi dela od doma, obstaja velika verjetnost, da večino dni preživite na zadnjici. In če je postavitev vaše domače pisarne bolj začasna kot ergonomska, obstaja velika verjetnost, da se boste na kavču, tleh ali kuhinjski mizi premikali z ene strani na drugo in poskušali najti udoben sedeči položaj. Kot na primer sedenje s prekrižanimi nogami.
Stvar je v tem, da vas sedenje v določenih položajih lahko zvrne iz vaše poravnave, povzroči težave z držo in celo povzroči bolečino. Verjetno veste, da so sklanjanje, nagibanje nazaj in naprej slaba izbira, kaj pa sedenje s prekrižanimi nogami?
Otroci ves čas sedijo prekrižani, tako kot jogiji (zdravo, poza lotosa); še vedno pa to ne pomeni, da je ta položaj zasuka kolen varen za povprečnega odraslega.
Kaj pomeni sedeti v indijskem slogu?
Indijsko sedenje je zelo pogosto ime za sedeči položaj, ki vključuje prekrižane noge pred seboj. Pogosto jo primerjajo s Sukhasano ali 'lahkim položajem', ki se običajno uporablja pri meditaciji in jogi. Kot pravi zgodba, izraz "indijanski slog" izvira iz časa, ko so prvi naseljenci v Severni Ameriki opazovali prakse ameriških staroselcev.
Nikoli pa ne bo mogoče izvedeti, kdo je v resnici izumil to držo sedenja s prekrižanimi nogami. Zelo pogosto je tako sedeti na tleh, ko ni na voljo stola. Opozoriti je treba, da je v drugih državah ta položaj znan kot "turški sedež", čeprav se v Španiji pogosto uporabljata prejšnja izraza.
Ne glede na izvor je sedenje v Sukhasani namenjeno zagotavljanju načina za izboljšanje udobja pri dolgotrajnem sedenju.
Pozitivni učinki te drže na kolena
Zdaj, ko več časa preživimo sedečih v vozilih in več časa sedečih pred zasloni, je biomehanika in kako pravilno sedeti pomembna tema, o kateri se moramo poučiti.
Dobra novica: Če v tem položaju s prekrižanimi nogami ne občutite nobene bolečine v kolenu, vam ni treba skrbeti. Pravzaprav je ta položaj lahko odličen koristi za vašo mobilnost in lahko celo naredi vaše sklepe bolj gibljive, če le niste tako ves dan.
Več položajev kot naredite in razveljavite vsak dan, bolj zdravo bo vaše telo. To je zato, ker ko ponavljate iste gibe ali se držite istega položaja, pritiskate na določene sklepe, mišice in vezi.
Sedenje v tem položaju preste (skupaj z drugimi) lahko popestri vaše dnevne vzorce gibanja in posledično pomaga izboljšati obseg gibanja v kolenih in kolčnem sklepu. Vendar pa je telo vsakega človeka drugačno. Če v položaju s prekrižanimi nogami čutite kakršno koli nelagodje v kolenih, prenehajte sedeti s prekrižanimi nogami, saj lahko poslabša že obstoječe težave s koleni.
Za tiste med nami, ki želimo bolje poskrbeti za svojo držo, naj bi prehod na "indijski slog" prinesel številne prednosti. Poleg tega, da spodbuja prožnost in naravno gibljivost gležnjev, kolen in kolkov, spodbuja tudi razvoj mišic jedra in posredno odpravlja omejitev gibanja ki jih povzročajo stoli s fiksnimi hrbti in nasloni za roke
Možne slabosti prekrižanih nog
Dolgotrajno držanje sklepa v upognjenem položaju lahko povzroči kopičijo tekočino, kar lahko povzroči oteklino in bolečino. Odvisno od tega, kaj je narobe s kolenom, lahko tudi upogibanje in zvijanje, ki prihaja s tem položajem poslabšanje raztrganine meniskusa.
Meniskus, ki služi kot amortizer, je kos gumijastega hrustanca v obliki črke C, ki blaži prostor med golenico in stegnenico. Ko imate strgan meniskus, položaj s prekrižanimi nogami, ki sili koleno v rotacijo, ni vaš najboljši prijatelj.
Druge nevšečnosti, ki se lahko pojavijo v tem položaju, so:
- Sprva je lahko neprijetno, če niste navajeni sedeti s prekrižanimi nogami ali težko pokrčite noge v tem položaju. Mišične skupine in sklepi, ki so odgovorni za podporo vašemu telesu, morda že dolgo niso bili obdelani. Zato bo potreben čas, da se navadimo.
- Če ste na začetku neomajni, bo položaj s prekrižanimi nogami obremenil upogibalke kolka, razen če imate pomoč s podporo (kot so bloki ali trakovi).
- In dokler ne vadite sedenja s prekrižanimi nogami za mizo in veste, kako se bo vaše telo odzvalo, bo sedenje v indijskem slogu verjetno vzrok za motnje pri delu. Celo možno je, da se ne vidi dobro.
Izboljšajte držo s prekrižanimi nogami
Če zaradi okorelosti ali bolečine težko zadržite položaj, lahko poskusite z nekaj triki olajšati nelagodje. Na začetku bi bil cilj trenirati mišice v nogah in okoli njih s preprostim premikanjem v položaj s prekrižanimi nogami in iz njega.
Dokler vas ne boli, vam daljše držanje prekrižanih nog ne bo poškodovalo kolen, če to počnete občasno. (Upoštevajte le: dolgotrajno sedenje na splošno ni dobro za vaše splošno zdravje.)
Toda tudi če imate zdrava kolena, boste morda še vedno čutili nekaj začasne napetosti v nogah, potem ko ste nekaj časa počivali s prekrižanimi nogami. Ko se to zgodi, predlagamo, da storite sledi zaporedju gibov preden vstanete, da razbremenite otrdela kolena in sprostite okončine.
- Počasi in nežno upognite in poravnajte kolena, da pomagate pri premikanju sklepov.
- Naredite 5 krogov z gležnjem v vsako smer. To bo pripomoglo k pretoku krvi in ogrevanju nog in kolen.
- Po krogih z gležnjem zasukajte celotno nogo navznoter in navzven v kolku za gibanje in rotacijo nad in pod kolenom.
- Nazadnje popolnoma poravnajte noge in nežno stisnite štirikolesnike ter dvignite kolenske čašice. Ta pritisk zadržite 5 sekund, nato sprostite in ponovite 3-krat.