Če običajno takoj po tekmi trenirate z utežmi, se boste morda želeli ustaviti v garderobi. Dvigovanje uteži v tekaških copatih morda ovira vaše pridobivanje mišic, zato je morda čas, da obiščete nekatere trgovine, če niste seznanjeni s copati za dviganje.
Izvajanje vadbe za moč v pravih čevljih lahko izboljša vašo gibljivost, obliko in moč ter prepreči poškodbe.
Zakaj ne bi smeli dvigovati v tekaških copatih
Običajni tekaški copati so oblazinjeni in zagotavljajo dvig pete, kar lahko pomaga pri visoki ponavljajoči se obremenitvi, ki jo tek povzroči vašim sklepom. Ko pa gre za dvigovanje uteži, lahko to dodatno dviganje deluje proti vam.
Predstavljajte si, da poskušate počepniti do največ ene ponovitve na BOSU. Očitno tega ne bi želeli zaradi faktorja nestabilnosti. V primerjavi s tekom dvigovanje uteži vključuje veliko manj ponavljajočih se obremenitev, zahteva veliko večjo moč in vključuje eno nogo, ki je ves čas pritrjena.
3 razlogi za naložbo v čevlje za dvigovanje uteži
Za razliko od tekaških copat ima večina copat za trening minimalno blaženje brez dviga pete, kar vam lahko pomaga pritisniti celotno stopalo v tla. Posledično se bo verjetno izboljšala vaša propriocepcija (občutek za položaj v prostoru), kar vam lahko pomaga izboljšati mobilnost, obliko in moč.
Izboljšajte mobilnost
Podcenjen vidik vadbe za moč, vaša propriocepcija v bistvu pošilja signale ali impulze v sklepe, vezi, mišice in kite, kar vodi do refleksov ali gibanja. Zato lahko izboljšanje propriocepcije koristi mobilnosti in ravnotežju ter vam pomaga preprečiti poškodbe.
Izboljšana drža in zmanjšano tveganje za poškodbe
Po primerjavi oblike hrbtnega počepa z mreno med športniki, ki so nosili tekaške in dvignjene copate, so športniki, ki so nosili copate za trening, doživeli manjšo obremenitev trupa naprej in spodnjega dela hrbta.
Raziskava, objavljena aprila 2016 v Journal of Sports Sciences, ki je primerjala tudi, kako udeleženci, ki nosijo čevlje za dvigovanje uteži, v primerjavi s športnimi čevlji, je pokazala, da so tisti, ki so nosili čevlje za dviganje, občutili večjo gibljivost v gležnjih in nogah, kolenih med počepi. Ta vrsta čevlja je udeležencem omogočila tudi bolj raven hrbet in pokončno držo.
Usposabljanje s pravilno tehniko lahko zmanjša tveganje za poškodbe, še posebej, če vadite z velikimi bremeni.
Več moči
Vadba za moč v napačnih čevljih lahko ne le ovira vašo tehniko, ampak lahko tudi upočasni vaše pridobivanje moči. Nestabilnost močno oblazinjenih čevljev lahko zmanjša količino sile, ki jo lahko proizvedete. Če želite čim bolj povečati moč, boste želeli trenirati v ravnem in čvrstem čevlju, ki vam omogoča, da pritiskate na tla brez nestabilnosti.
Najboljši čevlji za dvigovanje uteži
Ne glede na to, ali iščete par čevljev za dvigovanje uteži, ki so bolj vsestranski ali specifični za moč, bo vsak od teh zagotovo izpolnil vaše potrebe.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
NOBULL, ki je razmeroma nov na področju čevljev, ponuja čevlje za trening in čevlje za dviganje, odvisno od vaših ciljev. Medtem ko oba nudita raven stabilizacijski učinek na stopalo, so ti čevlji nekoliko bolj vsestranski.
Ne glede na to, ali dvigujete uteži, plezate po vrvi ali se odpravljate na šprint, so narejeni tako, da prenesejo in podpirajo različne dejavnosti. So stabilni, udobni, lahki in oblikovani z mislijo na vzdržljivost.
Če iščete čevlje izključno za dvigovanje uteži, boste morda želeli razmisliti o Nike Romaleos 3 XD. Čeprav ta čevelj ne bo nudil toliko vsestranskosti, ko gre za navzkrižno vadbo, bo rahlo dvignjena peta pomagala izboljšati stabilnost vaše noge, še posebej, če izvajate olimpijske dvige, ki zahtevajo eksplozivno moč.
Oglejte si ponudbo na Amazonuhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Reebok Nano 9, ki je bil prvotno ustvarjen za skupnost CrossFit, ima ravno zasnovo, vendar ponuja tkanino Flexweave, ki vašemu stopalu daje malo več prožnosti. Nano je vsestranski čevelj, ki nudi stabilnost z nekoliko udobnega blaženja v prednjem delu stopala med intervali sprinta.
Oglejte si ponudbo na Amazonuhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Morda boste presenečeni, ko vidite to na seznamu, vendar ima Converse kult privržencev, ko gre za trening moči. Prav tako dobijo žig odobritve številnih športnikov. So standardni čevlji za powerlifting zaradi razmeroma brez blazin in ravnega podplata.
Čeprav niso tako visokotehnološki kot nekatere druge razpoložljive možnosti – navsezadnje v resnici niso zasnovani za vadbo – so Converse čevlji izjemno ravni in lahko nudijo dobro ozemljitev, medtem ko dvigujete.
Oglejte si ponudbo na Amazonuhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon