Po letu pandemije in zaprtosti doma si je večina hišo prilagodila tako, da ima prostor za šport. Zaprtje telovadnic in športnih objektov je povzročilo, da so mnogi izgubili navado, da bi kakšno uro namenili telesni vadbi. Na srečo je ukvarjanje s športom poceni, še posebej, če ga lahko počnete, ne da bi zapustili svoj dom. Zato vas spodbujamo, da si doma ustvarite lastno telovadnico.
Če želite še naprej trenirati v dnevni sobi ali se ukvarjati s športom, da ne izgubite zdravih navad med karanteno, vas bomo naučili, kako izkoristiti prostore za domačo telovadnico kjerkoli. To je lahko tudi začetek k zdravim navadam, ki jih zaradi sramu ali pomanjkanja časa niste nikoli ohranili.
Logično je, da če imate samo eno sobo za šport, vam ne bo treba prihraniti toliko prostora, kot če si delite stanovanje ali živite v garsonjeri. Ker večina izmed nas nima te sreče, vas bomo naučili nekaj praktičnih trikov, s katerimi boste še naprej skrbeli zase ne glede na vreme zunaj ali nevarnost okužbe z virusom.
izkoristite salon
To območje hiše je običajno največje, zato nam lahko omogoči več prostora, da izkoristimo prostor. Ko govorimo o postavitvi telovadnice doma, ne mislimo na celotno in ekskluzivno sobo za šport, temveč na prilagoditev majhnega prostora z osnovnimi materiali, da ostanemo v formi.
Recimo, da ima vaša dnevna soba okno izkoristiti naravno svetlobo. Kotnike lahko prilagodite za kopičenje športne opreme in tako premaknete le nekaj kosov pohištva, ko greste na telovadbo. Tudi športnih dodatkov ne potrebujete veliko; vam bo postregel z a mat, par dumbbells, elastični trakovi, En toalla in steklenica od vode. Bilo bi popolno, če bi imeli ogledalo odličen za popravljanje drže pri nekaterih vajah.
Paziti morate, da vam ne zdrsne, če so tla polirana ali narejena iz materiala, ki spolzi od znoja. Tudi če nimate možnosti športne opreme, lahko za nadzorovane gibe uporabite stvari, ki jih imate doma, kot so nedrseča podloga, največje pločevinke čistil ali vrči vode ter stare brisače. Stoli se lahko uporabljajo celo kot predali za vadbo nog.
Hišo prilagodite jogi in meditaciji
Vse več ljudi ima radi jogo in meditacijo. Normalno je, da je to ena izmed najbolj priporočljivih praks v teh dneh čustvenega kaosa, saj nam lahko pomaga, da se sprostimo in se spopademo s karanteno doma z več spodbude in spokojnosti.
Ne glede na to, ali ste začetnik ali strokovnjak v tej vrsti dejavnosti, morate vedeti, da je temeljni del prakse okolje in dekoracija. Zagotovo ste v studiih joge in pilatesa že videli prostore z rastlinami, svečami, esencami, svetilkami in sproščujočo glasbo.
počistite sobo
Želim si, da bi vsi imeli prostor, kamor bi postavili vse materiale in se lahko udobno raztegnili. Zavedamo pa se, da vse hiše nimajo velikega prostora in včasih je treba stole namestiti na mize.
Eden temeljnih dejavnikov joge je okolje. Zato je pomembno najti prostor, tudi če je majhen, da ga spremenimo v kotiček za sproščanje. Pozabite na pohištvo, ki vam preprečuje določene gibe ali položaje, in poiščite prijetno svetlobo.
Pripravite komplet za trening za telovadnico doma
Dobra stran vadbe katere koli dejavnosti doma je, da ne potrebujete posebnega materiala. Čeprav obstajajo posebni pripomočki, ki nam pomagajo pri nekaterih tehnikah, ni treba kupiti trakov ali blokov za izvajanje osnovnih vaj v dnevni sobi.
Priporočljivo bi bilo imeti vse materiale zbrane v škatli ali prtljažniku, da vam jih tako ne bi bilo treba iskati, ko želite meditirati ali se sprostiti. Priporočamo, da vsebuje nekaj dišeče sveče in majhna brisača. Seveda je pomembno prinesti udobna oblačila, kot trenirka, ter se z nogavice posebne, da ne drsi oz bosi.
Izkoristite lahko tudi nekatere predmete v vaši hiši, kot so talne preproge ali blazine na kavču. Za začetek neke telesne dejavnosti, še manj za meditacijo, ni treba porabiti denarja.
Seveda morate poiskati miren prostor, brez preveč hrupa, da bi vaš um ostal prazen.
predvajanje glasbe v ozadju
Na veliko srečo večina hiš že ima pomočnika, kot npr Alexa, za prižig luči ali predvajanje glasbe. Tako ga lahko izkoristite tudi za iskanje svoje zen strani.
Telesna vadba ni le premikanje pohištva; Poskrbeti moraš za okrasne detajle, da te spodbujajo k dolgotrajni navadi. Zanimivo je na primer, da poskrbite za red in dekoracijo, da dosežete popoln odklop. Zagotovo ste se kdaj videli meditirati in razmišljati o tem, kako neurejena je knjižna polica. Temu se morate izogibati: motnjam.
Poskusite predvajati posebno jogo ali instrumentalno glasbo, prižgite svečo ali zatemnite luči.
Razdelite prostore, da bo telovadnica doma
Čeprav je, kot smo že rekli, veliko sob majhnih, lahko uporabite zasloni razdeliti cone med športom. Če preprosto postavite zaslon (mnogi imajo žepe za shranjevanje predmetov), lahko zamenjate prostore v nekaj minutah.
In ko končate, ga morate le še zložiti in postaviti v enega od kotov sobe. Služi lahko celo kot okrasni element za skrivanje športne opreme, ki jo imate doma.
Druge možnosti za razdelitev prostora so lahko a knjižna polica o el kavč. Možno je, da živite v majhnem stanovanju in s kavčem ločite sobo od kuhinje. Če je tako, zakaj ne bi tega naredili tudi za svoj športni prostor? Ne gre več samo za ločevanje okolij z dekoracijo; Če imate svoj prostor, vas bo spodbudilo, da se boste držali rutine in se počutili udobno v svoji lastni domači telovadnici.