Pomembno je, da med vadbo skrčite trebušne mišice in držite vrat, spodnji del hrbta in trebušni pas. Pomembno je, da ne poudarjate amplitude gibov, ampak se osredotočite na gibe nizke amplitude in dobro nadzorovane. Za to veliko ljudi uporablja trebušni stroj. V tem primeru analiziramo, kako deluje Decathlon.
Praktično poskušajo ti stroji ohraniti majhen kot glede na podlago in skrčiti trebušne mišice. Pri ljudeh, ki imajo težave s hrbtom, je pomembno odmerjanje napora. V Decathlonu ga najdemo po akcijski ceni 29 €, v času razprodaj pa ga je mogoče dobiti za 99 €.
Navodila za uporabo
Preden začnete, mora vaša glava udobno počivati na blazini za glavo. To je zelo pomembno za zagotovitev pravilne oblike.
Naprave za ležeče trebušne mišice imajo ročke, s katerimi lahko ostanemo povezani s tlemi, tako da trebušne mišice opravijo večino dela. Vztrajali jih bomo, da bodo ponovitve čim bolj učinkovite.
Ko napredujemo pri vsaki ponovitvi, bomo izdihnili. Boki morajo ves čas vzdrževati stik z blazinico. Poskušali bomo vzdrževati konstanten ritem brez nestalnih ali prisiljenih gibov. Med vdihom bomo telo vračali v začetni položaj. Od tam naprej lahko ponavljamo, kot to dopušča načrt usposabljanja.
Prednost
Ta naprava za trebušnjake Decathlon je zelo preprosta. Ponuja preprost način za razvoj mišic jedra brez obremenjevanja vratu ali hrbta. Zahvaljujoč ergonomski jekleni konstrukciji lahko v nekaj minutah dosežemo hitro in zanesljivo vadbo jedra. Ta naprava je jeklena zanka z naslonom za glavo in več nastavljivimi deli, ki se izmenjujejo po dolžini in širini.
Če se želimo osredotočiti na moč jedra in ne na vadbo celotnega telesa, je ta naprava za nas. Zasnova omogoča lahko ponovljive trebušnjake, ki ciljajo na trebušne in poševne mišice. Čeprav obstaja nekaj različnih načinov za vadbo trebušnih mišic z napravami, je odlično, če se vadba ponavlja.
Naslon za glavo je dragocen dodatek za vsakogar, ki želi okrepiti zgornji del telesa. Omogoča nam, da glavo položimo na podlago, ki se med vsakim gibom premika skupaj s trebušno napravo. Posledično zmanjšuje stres, ki je običajno povezan z napravami za vadbo trebušnih mišic.
poln obseg gibanja
S tem strojem imamo popoln obseg gibanja, ki sicer ne bi bil mogoč. To je bistveno za tiste, ki želijo videti kakovostne rezultate, ki bodo trajali dolgo časa.
Doseganje celotnega obsega gibanja zagotavlja, da je vsaka kontrakcija, ki jo naredite, maksimalno izkoriščena do svojega pravega potenciala. Večina ljudi brez stroja ne bi mogla doseči želenih rezultatov, ker je njihova tehnika slaba. Ta naprava pomaga racionalizirati gibanje in tako zagotavlja, da se trebušno krčenje vsakič izvede pravilno. Za tiste, ki želijo videti rezultate, je to bistveno.
prilagojen stres
Drugi razlog, zakaj večina ljudi ne opazi povečanja trebušnih mišic, je obremenitev mišic. Če gibanje ne obremenjuje mišice in je ne utrudi (v dobrem smislu), mišica ne bo nikoli zrasla.
Mišico je treba izzvati, da si lahko opomore in raste. Tu nastopi šest paketov, saj so brez obremenitve mišic možnosti, da bodo vaši trebušne mišice zrasle, tako kratkoročno kot dolgoročno majhne.
Udobje
Ta prednost je pogosto spregledana, vendar ima za večino uporabnikov pomembno vlogo. Notranje udobje, povezano s to napravo, je nujno za tiste, ki ne želijo čutiti bolečin v vratu in hrbtu po treningu.
Naprava je zasnovana tako, da ublaži te skrbi in zagotovi, da se gibanje izvaja samo za trebušne mišice in ne poškoduje drugih delov. Udobje pride skozi način, kako je gibanje vsakič pravilno izvedeno. To zagotavlja, da so trebušne mišice edina stvar, s katero se dela, in ne vrat in/ali hrbet.
Enostaven za uporabo
Končna prednost, povezana s trebušnim strojem Decathlon, izhaja iz njegove zmožnosti enostavne uporabe. Izvajanje trebušnjakov je težko, ker se prsti na nogah začnejo dvigovati ali pa se začne krčiti vrat. Da bi dosegli pomembne rezultate, je treba trebušnjake izvajati pravilno.
Stroj je enostaven za uporabo in brez težav ga boste nastavili in se lotili dela, da dosežete ta izklesan trebušček. Šest pakiranj ni več treba biti nedosegljiv, ker je zasnovan za učinkovito opravljanje dela. Športnik takoj ve, kako stroj deluje.
Ali je učinkovit?
Izvajanje trebušnjakov z napravo za trebušne mišice je odličen način za obremenitev trebušnih mišic in poševnih mišic. Brez dvoma nam bo dodajanje tega giba v vadbeno rutino pomagalo na poti do odličnih trebušnih mišic.
Kljub temu nikoli ne škodi, če stroj za trebušne mišice dopolnite z nekaj drugimi različicami trebušnih mišic, od katerih bodo mnoge videle dodatne prednosti medicinske žogice.
Ti lahko ciljajo na določene mišične skupine, ki jih naprava za trebušne mišice zanemari, in tako bomo korak bližje želeni postavi. Razmislili bomo o vključitvi trebušnjakov s kolesom, trebušnjakov v obliki črke V ali vzvratnih trebušnjakov za popolno vadbo trebušnih mišic.
Če želimo trening trebušnih mišic dvigniti na višjo raven, obstajajo ljudje, ki investirajo v stimulator trebušnih mišic ali enega od komercialno dostopnih pasov za toniranje trebušnih mišic, ki jih lahko uporabljate doma ali v službi za toniranje svojih trebušnih mišic.
Možne kontraindikacije
Dokler si zagotovimo dovolj časa za okrevanje in ne pretiravamo z težo, ne bi smeli imeti težav z uporabo trebušne naprave. Najpogostejši vzroki za poškodbe prevzamejo preveliko težo in ne uporabljajo pravilne oblike krčenja.
Pri vseh vrstah vadbe, tudi pri trebušnjakih, se bomo vedno poskušali zavedati, kaj nam telo želi povedati. Če nas uporaba abdominalne naprave generira bolečina v hrbtu, potem moramo ugotoviti, kaj delamo narobe, ali se posvetovati s strokovnjakom. Morda je to znak, da imamo na splošno težave s hrbtom.