Vaše ogrevanje, trening in ohlajanje so kot hranljiva večerja s tremi hodi. Začnite s predjedjo, uživajte v glavni jedi in zaključite s sladico. Odporni trakovi so kot začimba; Seveda je hrana brez okusa užitna, vendar je vaša hrana veliko lepša z malo začimb na vrhu.
Tako kot pri začimbah, je na trgu neskončno število vrst upornostnih trakov, od katerih vsak doda vadbi svoj okus. Toda tako kot na krožnik ne bi vrgli naključne začimbe, tudi v svojo vadbo ne bi smeli vključevati upornih trakov.
Pred nakupom si zastavite nekaj predhodnih vprašanj in pretehtajte vse svoje možnosti.
Kako izbrati najboljši odporni pas?
Odporni trakovi so stalnica skoraj vsake domače telovadnice. In to ni presenetljivo, saj so razmeroma poceni, enostavni za shranjevanje in izjemno vsestranski. Čeprav so enostavni za nošenje, nakupovanje kompleta pasov ni vedno tako enostavno, glede na to, da je na izbiro kar nekaj stilov.
Pred nakupom se vprašajte, katere vrste vadbe boste izvajali s trakovi. To vam bo pomagalo zmanjšati največje odstopanje: dolžino pasu. Če predvidevate, da boste izvajali gibe predvsem v zgornjem delu telesa, lahko na primer razmislite o trakovih z ročaji. Za vse vaje za spodnji del telesa boste morda raje uporabljali mini trak.
Vprašajte se tudi, kako želite držati trak, kako ga želite zasidrati in kako debel ali vzdržljiv želite, da je trak. Nato poiščite slog, ki ustreza vašim merilom.
Najboljše na splošno: Zaprite dolge grebene
Ko gre za vsestranskost, so dolgi zaprti trakovi (znani tudi kot trakovi za pomoč pri vlečenju) najboljši. Ti pasovi so široki približno 4 palca in dolgi približno XNUMX čevljev ter so na voljo v različnih barvah, kar označuje različne stopnje odpornosti.
Dolgi uporni trakovi se odlično prilegajo skoraj vsaki vadbi, saj vam omogočajo, da naredite več vaj, kot je mogoče s krajšim trakom. Čeprav ni enega samega načina za uporabo dolgega traku z zanko, boste na splošno en konec traku zasidrali pod noge ali okoli stabilne strukture, drugi konec pa držite v rokah.
Ti trakovi blestijo pri sestavljenih vajah, kot je a počep nad glavo, mrtvo dviganje o prevladoval. Te trakove pa lahko tudi dvojno ali trojno zapnete, da poustvarite vaje, ki bi jih običajno izvajali s krajšim trakom, kot so stranski premiki ali pasovi zadnjični mostovi.
Čeprav se lahko vsak trak zlomi, če uporabite preveč sile, bodite še posebej previdni pri dolgem zaprtem traku, saj tvegate, da vam bo guma med določenimi vajami vleke udarila v obraz.
Kaj morate vedeti:
- Dolgi trakovi so neverjetno vsestranski in najboljši na splošno za vadbo.
- Uporabite dolge zanke, tako da en konec traku pritrdite pod noge ali na konstrukcijo, drugi konec pa držite v rokah.
- Izogibajte se dolgim trakom, ki pokajo ali se strgajo, saj se lahko zlomijo in povzročijo poškodbe.
Najboljše za vadbo spodnjega dela telesa: majhni zaprti trakovi
Majhni zaprti uporni trakovi, včasih imenovani mini trakovi, so na voljo v različnih barvah in stopnjah odpornosti.
Majhni loop trakovi so najboljši za vadbo spodnjega dela telesa, zlasti zadnjice in bokov. Čeprav obstaja tudi veliko ustvarjalnih načinov za uporabo vseh upornih trakov, si boste mini trakove običajno zapeli čez kolena ali tik nad gležnje. Izogibajte se ovijanju traku neposredno okoli kolenskega sklepa.
Majhni trakovi z zankami so uporabni za stranske steze ali glute bridges med dinamičnim ogrevanjem za večjo aktivacijo mišic pred treningom. Ali pa si med sunki bokov čez kolena namestite trak za dodaten izziv.
Z nekaj ustvarjalnosti lahko te trakove uporabite tudi za vaje za zgornji del telesa, čeprav niso preveč vsestranski. Daljši trakovi so primernejši za vadbo zgornjega dela telesa ali celega telesa. Kljub temu so najcenejši, kar jih boste našli.
Ti trakovi se prodajajo v paketih po tri ali več, vključno z več različnimi stopnjami odpornosti. Običajno bo paket z lahkim, srednjim in težkim trakom stal okoli 10 €. Poleg tega praktično sploh ne zavzamejo prostora.
Kaj morate vedeti:
- Kratki loop trakovi so idealni za vaje za spodnji del telesa.
- Te trakove namestite čez kolena ali gležnje, vendar nikoli okoli kolenskega sklepa.
- Ti so razmeroma poceni in jih je mogoče kupiti v večplastnih paketih.
Najboljše za vadbo zgornjega dela telesa: cevi z ročaji
Tako kot kratki trakovi z zanko so vadbene cevi z ročaji manj dinamična možnost. Ti trakovi, ki se pogosto uporabljajo v fazah pred treningom moči, so dolgi nekaj centimetrov z ročajem, pritrjenim na vsaki strani gumijastega traku.
Te cevi so verjetno najbolj intuitivni odporni trakovi za uporabo - vse, kar morate storiti, je, da v vsaki roki držite ročaj, pritrdite trak pod noge ali na stabilno strukturo.
Ročaji so tukaj največja privlačnost, saj se zdijo bolj naravni za vaje z uporom za zgornji del telesa, kot je biceps curls, ramenski tisk in prsni tisk. Čeprav lahko te vaje enostavno izvajate tudi z dolgimi zaprtimi trakovi, ročaji vsekakor zagotavljajo dodatno udobje, saj preprečujejo, da bi guma dražila vašo kožo.
Čeprav ročaji dodajajo udobje, obenem zmanjšujejo vsestranskost teh trakov. Če ste osredotočeni na vadbo zgornjega dela telesa ali si lahko privoščite več različnih upornih trakov, je to odlična možnost, ki jo morate upoštevati.
Kaj morate vedeti:
- Ročaji dodajajo raven udobja, a tudi omejujejo vsestranskost.
- Ti trakovi so dobra izbira, če se osredotočate na vadbo zgornjega dela telesa.
- Tube z ročaji so običajno dražje in se gibljejo od 30 do 50 €.
Najboljše za udobje: zaprti trakovi iz blaga
Ko delate z debelejšimi trakovi, ki nudijo večjo stopnjo odpornosti, se lahko guma začne zarivati v vašo kožo, kar povzroča nekaj nelagodja.
Trakovi iz blaga so odlična rešitev, še posebej, če manjši, debelejši zaprti trakovi povzročajo bolečino. Ta slog je zelo podoben traku z majhno zanko; običajno pa so nekaj centimetrov širši in izdelani iz raztegljivega blaga.
Včasih jih imenujemo tudi trakovi za zadnjico in so najboljši za vaje s trakovi za spodnji del telesa. Nosijo se natanko tako kot trak z majhno zanko: med vadbo ga namestite tik nad kolena in se izogibajte stiku z dejanskim sklepom.
Močnejši od gumijastih trakov, trakov iz blaga ni najboljša izbira za začetnike, saj bodo verjetno preveč napeti. Kot rečeno, imajo nekateri tkaninski trakovi možnost nastavitve, ki vam omogoča ročno zategovanje premera in povečanje ali zmanjšanje upora.
Trakovi iz tkanine so na voljo v pakiranjih z različnimi stopnjami odpornosti, od 20 do 30 USD.
Kaj morate vedeti:
- Namesto iz gume so ti trakovi izdelani iz udobne raztegljive tkanine.
- Trakovi iz blaga se nosijo natanko tako kot majhni trakovi z zanko, vendar nudijo večjo odpornost.
Najboljše za rehabilitacijsko vadbo: Elastični trakovi iz lateksa
Ti elastični trakovi, znani tudi pod priljubljeno blagovno znamko TheraBand, so temelj večine fizikalnih terapij. Za razliko od drugih stilov odpornih trakov se ti ne zvijajo in se običajno prodajajo v zvitkih, kar vam omogoča, da gumo odrežete na želeno dolžino.
Ti trakovi iz lateksa so običajno veliko tanjši in lažji v napetosti kot vsi drugi uporni trakovi, zaradi česar so odlično orodje za rehabilitacijsko vadbo, kot jo predpiše fizioterapevt. Ta slog lahko nosite tako, da držite vsak konec, sredino zasidrate pod nogo ali okoli strukture. Lahko pa jih zavozlate sami in ustvarite svoj zaprt trak.
Čeprav so vsestranski in se lahko uporabljajo kot kratki in dolgi trakovi za zanko, niso zelo praktični za dejansko vadbo. Ker so zelo lahki in se pogosto ročno zavozlajo, se precej zlahka zlomijo, kar poveča možnosti, da jih trak strga.
Cena trakov iz lateksa se lahko giblje med 10 € in 100 €, odvisno od tega, ali kupujete na enoto ali v paketu.
Kaj morate vedeti:
- Fizioterapevti pogosto uporabljajo trakove iz lateksa za rehabilitacijsko vadbo.
- Ti trakovi imajo zelo majhno odpornost in se zlahka zlomijo, če niste previdni.