Skoraj v vsaki telovadnici boste našli kredo (magnezijev karbonat). Vendar pa je bilo zelo malo raziskav o vplivu uporabe te snovi za izboljšanje oprijema med dvigovanjem uteži. V nekaterih situacijah vam lahko pomaga, v drugih pa vas ovira. Poznavanje prednosti in slabosti dviganja s kredo vam lahko pomaga pri odločitvi, kdaj ga boste uporabili brez prevelikih motenj v delovanju.
Prednosti in prednosti njegove uporabe
Nobena razpoložljiva študija ni neposredno testirala vpliva krede na dvigovanje uteži. Vendar je več študij zagotovilo dejstva, pomembna za to temo.
Članek iz januarja 2018, objavljen v International Journal of Exercise Science, je morda najboljši dokaz. Ti raziskovalci so testirali učinek magnezijevega karbonata na devet oseb, ki so izvajale vlečenje z dvema različnima položajema rok. Rezultati so pokazali, da uporaba tega pudra na rokah izboljšal je zmogljivost za približno 16 % z odprtim prijemom in za 58 % z zaprtimi rokami.
Drugi članek iz marca 2015, objavljen v Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, prav tako posredno podpira idejo, da bo kreda pomagala izboljšati oprijem med dvigovanjem uteži. Raziskovalci so testirali 15 subjektov in pokazali, da magnezijev karbonat povečano trenje roke v rokavici drsi po tankem jeklenem valju podobno kot palica za dvigovanje uteži.
Druga vrsta podpornih dokazov prihaja iz gimnastike. Avtorji poročila iz januarja 2014, objavljenega v Science of Gymnastics Journal, so testirali sedem udeležencev in ugotovili, da je uporaba magnezijevega karbonata povečala oprijem subjektov na lesenih palicah gimnastične opreme. Zanimivo je, da so avtorji izrazili zaskrbljenost, da bi lahko kreda zagotovila preveč oprijema in povzročila mehurje.
Ali obstajajo pomanjkljivosti?
Na žalost, kreda lahko v nekaterih situacijah zmanjša oprijem. Na primer, poročilo iz marca 2012, objavljeno v Proceedings of the Institution of Mechanics Engineers, je pokazalo, da je pri enem samem udeležencu kreda v prahu zmanjšala trenje prstov, ki drsijo po suhi, polirani jekleni površini. Avtorji te študije so verjeli, da je v teh pogojih kreda v prahu deloval je kot mazivo in ne kot pomoč pri oprijemu.
Članek iz septembra 2016, objavljen v Journal of Applied Biomechanics, je razkril še eno pomanjkljivost. Čeprav večina ljudi verjame, da znoj zmanjša trenje rok, majhna količina vlage dejansko poveča trenje. Kreda lahko zmanjša oprijem, ker odstrani preveč vlage. Očitno potrebujete ravno pravo količino vlage za najboljši oprijem. Na žalost boste morda morali spremeniti svojo stopnjo znojenja z uporabo zaviralca znojenja, kot je npr. vazelin, najti učinkovito ravnotežje med oprijemom in mazanjem.
Je varna za uporabo?
FDA meni, da je magnezijev karbonat varen, glede na poročilo iz oktobra 2015 v Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Avtorji te študije Prav tako niso našli nobenih dokazov o strupenosti. z uporabo živalskega modela. Ni znanih primerov alergijskih reakcij, vendar vedno obstaja možnost, da imate kemična občutljivost na kredo ali aditiv. Zato vas prosimo, da preizkusite tako, da med prvo uporabo na roke nanesete le majhno količino.
Vendar pa boste našli telovadnice, v katerih je prepovedana uporaba magnezija v prahu, ker pušča vse madeže in z določeno meglico v okolju. Kljub temu obstajajo različne možnosti, na primer kreda tekočina, da bi se izognili tej težavi.