Ko se bomo lotili nove dejavnosti, se poraja na tisoče dvomov in vprašanj. Pilates je disciplina, pri kateri so na njenega ustvarjalca vplivale joga, boks, borilne veščine, telovadba in potapljanje ter zahodne in vzhodne filozofije.
Joseph Pilares je menil, da mora biti zdravo telo normalno stanje, ne pa pravočasno, in da je "fizična kondicija prvi pogoj za srečo". Zdaj se vam pojavljajo dvomi: ali moram nositi posebna oblačila? Ali naj v razredu sezujem čevlje? Ali obstajajo posebni čevlji?
Izbira čevljev za pilates je v veliki meri stvar osebnega okusa in udobja, saj čevlje za to vadbo redko potrebujemo. Vadeči skoraj vedno izvajajo vaje bosi ali v nogavicah. Vendar nekateri ljudje raje nosijo čevlje, bodisi kot sredstvo za boljši oprijem na podlogi za pilates ali kot način, da preprečijo, da bi jih zeblo v stopalih.
Zakaj ne bi smeli nositi čevljev za pilates?
Najbolj preprost in neposreden odgovor je, da čevlji niso priporočljivi za ure pilatesa. Na vsaki seji smo lahko bosi ali nosimo nogavice za boljšo oporo stopalom. Pilates studii imajo večinoma svoj predlagan protokol. Zato je bolje, da jih vprašate, ko se prijavite. Pri mnogih vajah je pravilna poravnava stopal ključnega pomena, saj lahko nepravilna poravnava povzroči posturalne nepravilnosti. Zato med vadbo pilatesa ni priporočljivo nositi čevljev.
Večino vaj izvajamo brez podpore za stopala
Pri pilatesu se podloga veliko uporablja, zato večino gibov izvajamo leže, sede ali kleče na njej. Čevlji ne samo, da niso nujni za vadbo na blazini, ampak vas lahko tudi ovirajo in preprečujejo pravilno izvedbo gibov.
Med različnimi vajami moramo biti sposobni popolnoma artikulirati stopala, prste na nogah usmeriti ali pokrčiti po navodilih. Čevlji ne bodo samo ovirali gibanja, ampak bodo tudi preprečili, da bi monitor videl, ali so vaša stopala in noge poravnani in se pravilno premikajo. Večina ljudi se med vadbo pilatesa na blazini odloči hoditi bosi.
Pri vsakem gibu morate uskladiti svoje telo
Vse vaje temeljijo na načelih natančnega gibanja, nadzora in pravilne mišične aktivacije, zato je najbolje pilates izvajati pod vodstvom specializiranega monitorja. Pravilna oblika in poravnava vsakega dela vašega telesa sta temeljna dejavnika pri vsakem gibanju. Monitorji morajo voditi in popravljati položaj hrbtenice, glave, ramen, medenice in okončin.
Pri večini vaj lahko napačna poravnava stopala povzroči posturalne težave, ki povzročijo mišično-skeletno kompenzacijo po celem telesu. Na primer, Ahilova tetiva nevtralno poravnanega stopala je pravokotna na tla. Bose noge omogočajo inštruktorjem, da vidijo poravnavo stopal brez kakršnih koli ovir.
reformator
Obuti na blazino omogoča popolno artikulacijo vaših stopal in gležnjev, prav tako pa daje trenerjem popoln pregled nad poravnavo vašega telesa. Pri pilatesu se veliko giblje, zato ni nenavadno, da vaša stopala niso v nevtralnem položaju; možni so primeri plantarne fleksije ali koničastih prstov; ali dorzalna fleksija, prsti na nogah potegnjeni proti golenicam v eni vaji.
Potreba po svobodnem gibanju stopal postane pri reformerju, enem najpogosteje uporabljenih materialov, še bolj nujna. Delo z nogami je temeljna stvar, ki jo mnogi trenerji izvajajo med ogrevanjem na reformerju. S stopali lahko poravnate nogo, hrbtenico in medenico.
Možnosti čevljev za pilates
V skladu s smernicami, ki jih je postavil ustvarjalec te vadbe, je najbolje, da tako delo na blazini kot na napravi izvajate bosi. Medtem ko je bosi najboljša možnost za delo na blazini in reformerju, boste včasih raje pokrili svoja stopala. Na primer, ko je temperatura nižja, je lahko neprijetno telovaditi bosi, še posebej, če ste v studiu s prepihom. V takšni situaciji je priporočljivo kupiti a par nogavic z gumijastim podplatom za boljši oprijem. Nekateri proizvajalci tudi oblikujejo obutev za pilates, ki so podobne nogavicam, vendar iz mehkega materiala.
Obstajajo tudi tisti, ki zaradi osebne higiene raje pokrijejo noge. Obstajajo nogavice, narejene posebej za pilates ali jogo in so odlična alternativa, saj ne zavirajo gibanja stopala. Te nogavice se končajo tik pod gležnjem, tako da lahko vaš inštruktor še vedno vidi vašo poravnavo, in imajo gumijast podplat za boljši oprijem.
Številni pilates studii bodo zahtevali, da ob uporabi reformerja nosimo pilates nogavice, vendar se lahko odločimo, da jih nosimo tudi, ko izvajamo pilates na blazini. Če želite ob tej telesni aktivnosti nositi nogavice, da bodo vaša stopala topla, poskrbite, da bodo imele nedrseče podplate. Če pri pilatesu nosite navadne nogavice, vam lahko zlahka spodrsne in se poškodujete. Zato ne vztrajajte pri tem, da greste v razred z enakimi, kot jih nosite v supergah.
Gotovo je, da ne bi smeli nositi čevljev za trening. Ali bosi ali s posebnimi nogavicami, nikoli pa s copati. Na ta način bomo pripomogli k temu, da bodo prsti popolnoma oprti na tla in da na podplatih ni nobenega mostu, ki bi onemogočal pravi stik. Razvili boste moč v prstih in izboljšali držo pri hoji.
Kako izbrati pravega?
Ali se stopalo lahko udobno premika, je morda najpomembnejše vprašanje, ki si ga moramo zastaviti pri izbiri čevljev za pilates. Za razliko od večine običajnih čevljev so tisti optimizirani za pilates ne bi se smele zlomiti. Mora biti udobno trenutek, ko si jih prvič nadenemo. Občutek uščipnjenosti, tesnosti ali otrdelosti so znaki, da bi morali poskusiti z drugo velikostjo ali slogom. Izbrati morate čevelj za pilates, ki je privlačen in ga radi nosite, a če je neustrezen, lahko to vpliva na vašo celotno vadbo.
El cena je glavni dejavnik za mnoge kupce čevljev. Odvisno od materialov, uporabljenih za izdelavo čevlja, in prestiža blagovne znamke je cena lahko pretirana. Običajno je dobro, da nakupujete in poiščete več kot le glavne proizvajalce, če vas skrbi cena. Pomembno je tudi vedeti, da čevljev ni treba posebej označiti kot primerne za pilates, da bi ustrezali našim potrebam. V plesnih ali ogrevalnih odsekih lahko poiščemo cenejše alternative, ki bodo delovale enako dobro.