Dvigovalci uteži se med počitkom med serijami pogosto igrajo okoli palic za dvigovanje moči. Vendar ima ta preobrat motiv onstran zabave.
Olimpijske palice naj bi se vrtele, a kar je še pomembneje, če bomo izvajali dvige v olimpijskem slogu, je bistveno, da se rokavi palice vrtijo.
Zmanjšajte zasuk
Palice za powerlifting naj bi se vrtele, da zmanjšajo navor med eksplozivnimi gibi in naredijo varnejše za zapestje, podlaket in komolec. Pri olimpijskih vajah dvigovanja uteži, kot je poteg, je vrtljiva palica bistvena za zmanjšanje poškodb in izboljšanje udobja.
Rokavi so del palice, na katerem sedijo. los diskoteke in so zasnovani za vrtenje iz varnostnih razlogov. Ima veliko opraviti s fiziko in pomembno je, da se vrtijo. To ne pomeni, da se vse vrstice vrtijo, saj nekatere nimajo te funkcije.
Uteži imajo vrtljive rokave, ki ne le olajšajo izvajanje dvigov, temveč tudi veliko varnejše. To še posebej velja za olimpijske dvige, kot sta sunek in sunek. Bistvo je, da ko premikamo palico, zlasti pri večjih gibalnih prehodih, kot je Clean the Jerk, vrtljivi rokavi omogočajo vrtenje uteži. To omogoča, da se del vztrajnostne sile plošč razprši, kar pomeni manj sile na telo in manjše tveganje za poškodbe.
V bistvu zasuk odstrani nekaj sile, ki bi delovala na zapestja in komolce, tako da ne prenesete celotnega učinka dviga na te ranljive sklepe. Tudi pri dvigih, ki niso tako obremenjujoči za zapestje in komolce, zasukani rokavi pomagajo zmanjšati stres in ohranjajo dvigalca varnega.
Povrhu, saj rokavi omogočajo vrtenje uteži, to preprečuje vrtenje celotne palice v rokah, nekaj česar ne želimo, da se zgodi, ko je potreben poseben prijem.
Kako narediti, da se dobro vrti?
Morda imamo palico z vrtljivimi rokavi, vendar se ne vrti tako gladko, kot bi želeli. Mogoče ta palica preprosto nima tako dobrega vrtenja, morda pa ima, toda sčasoma se je vrtenje poslabšalo in rokavi so postali "bolj lepljivi".
Ker je zvijanje tako pomemben del varnega treninga z utežmi, je to nekaj, kar bi verjetno želeli popraviti ali vsaj izboljšati. Na srečo tega ni tako težko narediti. Večino časa je malo mazanja vse, kar resnično potrebujemo.
Na splošno se je najbolje izogibati mazivom na oljni osnovi, saj olja dolgoročno privlačijo prah. Vendar jih je mogoče uporabiti, če nimate druge možnosti. The belo litijevo mast in el silikonsko mazivo Vodoodporne so običajno boljše možnosti, čeprav obstaja veliko alternativ.
Vse, kar potrebujemo, je, da spravimo mazivo med tulec in dejanski drog, pri tem pa pazimo, da obračamo tulec tako, da mazivo prekrije celotno notranjost. Pri tem ni treba odstraniti celotnega tulca palice, lahko pa ga lahko, če se nam zdi potrebno. Dokler jim občasno namažemo tulke vrtavke, se morajo kar dobro vrteti. Seveda si je pomembno zapomniti, da se nekatere palice za dviganje moči zaradi svoje konstrukcije bolje vrtijo kot druge. Nobeno mazanje tega ne bo spremenilo.