Kot športniki smo morda že slišali za vlogo sladke vode po treningu. Morda pa se ne zavedamo, da je sladkor tudi ogljikov hidrat. Pravzaprav je najpreprostejša oblika ogljikovih hidratov in se naravno nahaja v številnih živilih, vključno s sadjem, zelenjavo, mlekom in mlečnimi izdelki. Torej, ali je dobro za bolečino?
Ne preprečuje vezalk
Obstaja veliko nasprotujočih si informacij o sladki vodi, čeprav je resnica ta, da sama po sebi ni škodljiva za zdravje. Pomembneje je upoštevati, kaj telo naredi s tem, kar zaužijemo, ne le s tem, kar zaužijemo.
Dieta z nizko vsebnostjo sladkorjev in škroba je verjetno dobra ideja za tiste, ki sedijo in ne presnavljajo sladkorja optimalno. Toda za ljudi, ki se ukvarjajo s športom in ohranjajo kondicijo, imajo manjše tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in debelost, sladkor in ogljikovi hidrati niso strupeni, temveč koristna oblika izboljšati atletsko zmogljivost.
Čeprav nekatere diete omejujejo ogljikove hidrate, so sladkorji po vadbi dejansko glavni del prehrane športnikov. Vsi ogljikovi hidrati, vključno s sladkorjem, se zlahka pretvorijo v glukozo. Glukoza, ki je ne potrebujemo takoj, se shrani tako v mišicah kot v jetrih kot glikogen. Če teh zalog glikogena ne napolnimo učinkovito, nam lahko zmanjka goriva. Zaradi tega se mnogi športniki zanašajo na pitje sladkane vode po vadbi, da napolnijo mišice za naslednjo vadbo.
Vendar pa sladkorna voda sama po sebi ne preprečuje vezalke. Možno je, da imate po vadbi bolečine v mišicah.
izboljšati energijo
Uživanje sladkorja med treningom lahko močno vpliva na jetra. Tako glukoza kot saharoza vplivata na raven energije na podoben način, čeprav saharoza povzroča manj nelagodja.
Če primerjamo vnos sladkane pijače ali sladkane vode, obstaja možnost, da pridobimo 30% več energije. To pomeni, da lahko nekdo, ki je sposoben tri ure telovaditi samo z vodo, doda sladkor eno uro po začetku vadbe.
Najbolj znane športne pijače se razlikujejo po učinkovitosti, vendar je priporočljivo iskati tiste, ki vsebujejo samo saharozo, namesto pijač, ki delujejo kot sladkana voda. Pomembno je vedeti, da uživanje glukoze ali saharoze preprečuje izčrpavanje jetrnega glikogena, ne pa tudi mišičnega glikogena med vadbo.