Verjeli ali ne, gumijasti medvedki so ena izmed najboljših živil, ki jih lahko uživate v beljakovinskem napitku med ali po vadbi. Možno je dobiti čudne poglede, ko nekdo poje sladkarije v telovadnici, vendar imajo bodybuilderji razlago.
Samo zato, ker je nekaj običajno razvrščeno kot "sladko", še ne pomeni, da je slabo za nas. Nobena skrivnost ni, da je za športnike pomembna zdrava prehrana. Čeprav je bila dieta Michaela Phelpsa z 10.000 kalorijami na dan morda pretirana, se razume, da plavalci in drugi vzdržljivostni športniki potrebujejo velike količine hranil, da prenesejo naporne vadbe.
okrevanje dekstroze
Po težki vadbi naša telesa začnejo hrepeneti po beljakovinah in ogljikovih hidratih, da napolnijo naše izčrpane mišice. Za beljakovine je sirotka lahka izbira. Je hitro prebavljiv, kar pomeni, da bo udaril v vaše mišice, ne da bi ga bilo treba prej razgraditi.
Ko pa gre za ogljikove hidrate, se veliko ljudi pomotoma odloči za živila, kot je fruta. In čeprav je bistveno živilo, ni optimalna izbira takoj po vadbi. To je zato, ker je približno 50 % sladkorja v sadju fruktoza. Preden se lahko uporabi, fruktoza treba ga je razgraditi, kar upočasni proces hranjenja tistih lačnih mišic, ki se še tresejo od treninga nog.
Namesto tega se bomo odločili za sladkor v obliki dekstroze (znane tudi kot glukoza). Tako kot sirotko tudi dekstroze ni treba razgraditi, preden jo lahko uporabite, zaradi česar je še hitrejši način za vadbo mišic z nekaj hitrimi ogljikovimi hidrati. Gumijasti medvedki so idealni za to, saj je glavna oblika uporabljenega sladkorja dekstroza.
Največ 17 gumijastih medvedkov
Raziskave jasno kažejo, da lahko še vedno jemo naše najljubše priboljške na poti do izdelave odličnega telesa. Pravzaprav to običajno vodi do veliko višjih stopenj uspeha kot poskus "jesti popolnoma čisto".
Priporočeni odmerek je 17 gumijastih medvedkov, kar je enako 30 gramov ogljikovih hidratov. To je dovolj, da nasitite sladkosnede in se počutite, kot da ste se nagradili za trdo vadbo, ne da bi to preveč vplivalo na vaše splošne dnevne kalorične cilje.
Poleg tega, če bodo prihodnje raziskave pokazale, da bi morali povečati inzulin prek ogljikovih hidratov v obdobju po vadbi, bo za to zadostovalo 30 gramov ogljikovih hidratov. Pravzaprav zagotavlja skok insulina do 90 gramov.
Tako si prislužimo nagrado, zajezimo sladkosnedo in pokrijemo osnove za podporo rasti mišic in izgube maščobe. Res je, da bi lahko dobili 30 gramov ogljikovih hidratov v obliki ogljikovih hidratov v prahu, kot je maltodekstrin, in to je v redu. Vendar vidite, da je možno, da ima proteinski šejk odvraten okus.