Ogljikovi hidrati so eno najbolj oškodovanih makrohranil v družbi. Obstajajo ljudje, ki se bojijo jesti kosmičev, testenin ali zelenjave, ker se bodo zredili in zavrgli ves trening. Zaradi tega se mnogi sprašujejo, ali naj po treningu ali vadbi uživajo ogljikove hidrate.
Naše telo se mora založiti z vsemi hranili, da lahko pravilno deluje. In čeprav večina misli, da so beljakovine bistvenega pomena po treningu, je resničnost takšna, da na koncu intenzivne vadbe potrebujemo tudi ogljikove hidrate.
Mnogi mislijo, da se bodo z zaužitjem ogljikovih hidratov po vadbi zredili, a čas po treningu je tisti, ko smo lahko prepričani, da se sladkor ne bo spremenil v telesno maščobo. Če smo na dieti, je zadnja stvar, ki bi jo morali storiti, ta, da po vadbi preskočimo ogljikove hidrate.
Ščitijo telo po treningu
Študija, objavljena v Journal of Applied Physiology, je pokazala, da so ogljikovi hidrati najboljša možnost za zaščito telesa po intenzivnem treningu. Natančneje, hidrati preprečujejo nastanek okužb na koncu visoko intenzivne seje.
Ko končamo s treningom, je naše telo v kratkem času zmanjšana imuniteta, kjer so bele krvničke in limfociti nižje. Zaradi tega je imunski sistem bolj ranljiv za okužbe. Bolj kot je eksploziven trening, dlje bo telo potrebovalo okrevanje. Lahko bi torej rekli, da visoko intenzivne vadbe povečujejo tveganje za okužbe, kot so okužbe dihal.
Ogljikovi hidrati lahko pomagajo preprečiti te negativne spremembe v imunskem sistemu. Če jih uživamo med treningom in po njem, se bo telo založilo z glukozo in fruktozo, da ju bo pretvorilo v energijo. Zato poskušajte tudi nadzorovati raven sladkorja v krvi, zmanjšati stres za telo in preprečiti ogrožanje imunskega sistema.
Med 30 in 60 grami
Strokovnjaki pravijo, da je treba zaužiti med 30 in 60 gramov ogljikovih hidratov v prvi ali drugi uri po treningu lahko prinese opazne koristi. Znanost je dokazala, da ko odložimo vnos ogljikovih hidratov za več kot dve uri, se stopnja obnavljanja glikogena zmanjša za 50%.
Uživanje čiste glukoze, znane kot dekstroza, Najbolj priporočljiv je po treningu in ne potrebuje časa za prebavo. Glukoza se absorbira v krvni obtok takoj, takoj po zaužitju. Tako bo zelo hitro vstopil v mišice in rezultat je najhitrejša in najbolj popolna oskrba mišic z glikogenom. Tako bodo mišice napolnjene z zadostno količino glikogena za naslednjo vadbo, potegnile vodo v mišične celice in povečale mišično maso.
Tudi če ne jemljemo beljakovin v prahu, jih lahko dodamo nekaj živila z ogljikovimi hidrati na prigrizek po vadbi. Ne samo, da bomo pomagali imunskemu sistemu, ampak si bomo povrnili energijo. Izognili se bomo temu, da bi domov izčrpani in ostali brez energije do konca dneva.