Če ste eden tistih, ki pogosto obiskujete tečaje spinninga ali trenirate vožnjo s kolesom, je možno, da ste že kdaj trpeli za nadležnim mravljinčenjem v stopalih in nogah. To je kot občutek zabadanja bucik v vaše okončine, ki se s časom ne izboljša.
Otrplost je moteča in celo boleča. Najhuje pa je, da lahko vaš trening postane popolna muka. Spodaj vam bomo povedali, zakaj se ta težava pojavi in kako lahko preprečite, da bi se vam to zgodilo.
Kateri so najpogostejši vzroki?
V bistvu ima mravljinčenje stopal in nog med vožnjo s kolesom dva vzroka: stiskanje živca ali omejen krvni obtok.
Stiskanje živcev vam lahko povzroči a nepravilna namestitev zatiča ali ker so čevlji pretesni. Lahko se celo zgodi, da je vijak za zatič predolg glede na debelino podplata in pritiska na spodnji del stopala.
Druga težava je lahko drža ki jih sprejmete med vožnjo. Ko kolesarimo, sta spodnji del hrbta in medenica obremenjena, živci pa stisnjeni, zato je za mnoge kolesarje normalno, da imajo otrplost v nogah.
Precej enostavno je ugotoviti, kaj povzroča to težavo, zato prej ko jo lociramo, manjše je tveganje, da se izognemo dolgoročnim nevrološkim poškodbam. Vsaka ignoranca do živca je zanj popolnoma negativna. Eden najbolj znanih problemov je Mortonov nevrom, kar se zgodi, ko ena od vej plantarnega živca ustvari brazgotinsko tkivo okoli veje, ko poskuša zaščititi živec pred stiskanjem.
Posledično bomo imeli trajne ali dolgotrajne bolečine in mravljinčenje. Če nosite preozke čevlje, lahko še povečate nelagodje. Prav tako k tej težavi pripomore tudi obutev, ki jo vsakodnevno uporabljamo (petke ali špičasti čevlji).
Po drugi strani pa omejitev pretoka krvi Lahko je posledica teh težav, čeprav je večinoma povezana z nepravilno uporabo čevljev ali temperaturo.
Kako ravnati z otrplostjo stopal?
Prva stvar, ki jo morate locirati, je vzrok, ki povzroča to mravljišče na vaših nogah, nato pa se bomo lotili težave.
Poskusite nekoliko zrahljati sredino čevljev, zlasti v vročem vremenu. To bo pripomoglo, da stopalo ne bo tako stisnjeno in da bo krvni obtok bolje stekel. Za nekaj minut stopite s kolesa in si zmasirajte stopala. Če imate po tem še vedno enak občutek, je možno, da vzrok ni tam.
Prepričajte se, da je vaša številka čevljev
Trdi podplati kolesarskih čevljev so odlični za povečanje energije, vendar to tudi pomeni, da prsti na nogah ne opravijo veliko dela. Nožni prsti niso okras, zato potrebujejo dodaten prostor za manevriranje. Čevlji morajo biti udobni in ne smejo pritiskati.
Če občutite točke pritiska takoj, ko jih kupite, se občutek na kolesu ne bo izboljšal. Res je, da so skoraj vsi kolesarski čevlji izdelani iz trdih materialov, vendar to hkrati pomeni, da morajo biti udobni že od prvega dne. V nasprotnem primeru to ne bo vaš pravi čevelj.
Ne spreglejte: Zakaj so potrebni avtomatski vrtljivi čevlji?