Prihod hladnega vremena še ne pomeni, da ste obsojeni na vadbo v zaprtih prostorih do pomladi. Ne glede na to, ali tečete, kolesarite ali planinarite, obstaja veliko načinov, da ostanete aktivni zunaj v hladnejših mesecih, čeprav lahko vzamejo davek na vaši koži.
Hladno, suho vreme je pozimi običajno, tako da lahko, če telovadite zunaj, nizke temperature v kombinaciji z vetrom odstranijo eterična olja iz vaše kože, kar povzroči suhost, razdraženost in razpad kožne pregrade. Če se nameravate v tem letnem času potiti zunaj, upoštevajte naslednje nasvete, da svojo kožo zaščitite pred ostrejšimi elementi.
Uporabite kremo za zaščito pred soncem
Krema za sončenje je še vedno obvezna za vadbo na prostem, tudi pod mračnim zimskim nebom.
Mnogi mislijo, da sončne opekline v zimskih mesecih niso problem. Vendar pa je zelo pomembno, da kadarkoli telovadite na prostem, na vseh izpostavljenih delih kože uporabljate zaščitni faktor 15 ali višji. Tudi v oblačnih ali hladnih dneh je vaša koža še vedno izpostavljena nevarnosti poškodb zaradi UV-svetlobe. Kremo za sončenje nanesite na obraz vsaj približno 30 minut, preden greste ven.
Ščiti vso izpostavljeno kožo
Po nanosu osnovnega sloja kreme za sončenje dodajte plast vlažilne kreme, da zaščitite kožo pred hladnim in vetrovnim vremenom, ki lahko povzroči vetrovne opekline in suho kožo.
Zamislite si vlažilno kremo kot rokavico za vašo kožo, ki zagotavlja zaščitni pečat na vaši koži in jo ščiti pred okoljem. Pridobite vlažilne kreme, ki vsebujejo vazelin. Ker so lahko vaše ustnice še posebej dovzetne za dražeče učinke hladnega vremena, jih obvezno nanesite tudi z balzamom.
Nosite oblačila za vadbo, ki odvajajo veter in vlago
Če se boste potili v posebej mrzlem ali vetrovnem vremenu, poskrbite, da bo vaš zunanji sloj, zlasti rokavice ali palčniki, odporen proti vetru. Ker se med vadbo v mrazu še vedno potite (morda tega ne boste opazili toliko kot poleti), se odločite za notranje plasti iz tkanin, ki odvajajo vlago. Znoj, ki se nabira na koži, lahko povzroči draženje ali celo izbruh aken.
hitro se očisti
Ideja, da bi se slekli takoj po zimski vadbi na prostem, verjetno ni zelo privlačna, še posebej, če bi se raje samo uživali v toplini, ko ste spet notri. Ampak to je pametna poteza.
Čim prej odstranite vsa prepotena ali mokra oblačila in se oprhajte, da s kože odstranite znoj, umazanijo in olje. V nasprotnem primeru le povečate verjetnost draženja (in odložite možnost hidracije).
se hladno tuširajte
Še ena zelo resnična skušnjava, ki se ji je treba izogniti po vadbi: dolg, vroč tuš. Tudi če se vam zdi raj, bo na koncu poškodovalo vašo že tako obremenjeno kožo.
Temperatura vode mora biti približno takšna, kot si predstavljate, da bi bil ogrevan bazen poleti, kar je običajno okoli 30 °C. Da, ta temperatura se bo zdela nekoliko nizka, a tako je najbolje: bolj ko je voda vroča, bolj odvaja vlago iz vaše kože.
Pri tej temperaturi je tudi manj verjetno, da boste ostali predolgo. Strokovnjaki priporočajo, da pod tušem ne preživite več kot 10 minut.
Previdno pri pilingu
Če je vaša koža suha ali se vidno lušči, potrebujete hidracijo. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo lahko uporaba krtač za piling ali pilinga za telo pod tušem po vadbi v hladnem vremenu razdraži že tako občutljivo kožo.
Če naslednji dan še vedno opazite luske, jih lahko zdrgnete; vendar se vzdržite tega takoj zatem.
Hidrat, hidrat, hidrat
Če želite nadomestiti hidracijo, ki jo je vaša koža izgubila med vadbo ali pod tušem, in obnoviti trdno podlago vlage, je priporočljivo, da nanesete vlažilno kremo v petih minutah po tem, ko greste izpod prhe. Pred spanjem si namažite roke in luskasta mesta.
Pijte veliko vode
Dehidracija vpliva na celotno telo, vključno s kožo. Težava je v tem, da se morda ne zavedate, koliko se potite med zimskimi vadbami na prostem, niti niste tako žejni kot v vročih poletnih mesecih; kar nas pripelje do nenamerne podhidracije.
Preverite, ali pijete dovolj vode, tako da preverite barvo svojega urina. Kako boste vedeli, da ste hidrirani? Poiščite bledo rumeno barvo.