Ena ura treninga lahko povzroči, da s potenjem izgubite do četrt litra vode. Seveda bo odvisno od vrste in intenzivnosti treninga ter zunanje temperature, ki obstaja med vadbo. Potrebno je, da ponovno vzpostavite raven te tekočine, da preprečite dehidracijo. V mnogih primerih je voda vse, kar potrebujete za rehidracijo telesa. Namesto tega bodo ljudje, ki trenirajo več kot 45 minut ali trenirajo pri zelo visokih temperaturah, morda potrebovali pijače, ki vsebujejo elektrolite, kot sta kalij in natrij.
Ne spreglejte: V katerih živilih najdemo elektrolite?
redna voda
Pitje vode vsakih nekaj minut med vadbo vam lahko pomaga ostati hidrirani, ne da bi imeli občutek polnosti v želodcu. Popijte približno 200 cl na vsakih 10-20 minut vadbe, nato pa popijte enako količino vode v 30 minutah po koncu vadbe.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Če se ukvarjate z vzdržljivostnimi športi ali vajami za moč, lahko poskusite mleko z nizko vsebnostjo maščobe kot način za rehidracijo. Glede na članek, objavljen v List International Society of Sports Nutrition leta 2008 ta vrsta mleka pomaga izboljšati nastanek mišic in jih rehidrira, tako kot športne pijače, ki jih najdemo na trgu. Vzdržljivostni športniki, ki so za okrevanje pili čokoladno mleko, so povečali aktivnost pri izgradnji mišic in imeli dlje časa do izčrpanosti v primerjavi s tistimi, ki so pili športno pijačo na osnovi ogljikovih hidratov.
Zanimivo je torej, da pijete mleko z nizko vsebnostjo maščobe s čokolado, če izvajate vadbo, ki vključuje nenehno in dolgotrajno gibanje, kot je tek na dolge razdalje, plavanje ali kolesarjenje.
Športne pijače
Športni napitki so polni koristnih elektrolitov in so odlična alternativa po dolgih, napornih vadbah. Pri kratkih vadbah na splošno ne izgubite dovolj elektrolitov, da bi potrebovali te pijače. Poiščite tisto, ki ne vsebuje več kot 14 gramov ogljikovih hidratov in ne več kot 50 kalorij na porcijo. Vedno imejte v mislih vnos kalorij, če se odločite za športne napitke, saj lahko to povzroči, da boste na koncu porabili skoraj toliko kalorij, kot jih porabite med vadbo.
druge pijače
Če ne »marate« navadne vode in ne delate dolgih vadb, vam lahko vodni napitek z okusom pomaga rehidrirati. Pazite, da ne vsebuje več kot 10 kalorij na 200 mililitrov. Druga zdrava možnost z relativno nizkim vnosom kalorij je kokosova voda. S to pijačo lahko pomagamo nadomestiti nekatere elektrolite, čeprav ni nujno, da vas rehidrira bolje kot voda.
Ne spreglejte: Kakšne lastnosti vsebuje kokosova voda?