Meta je rastlina, ki je znana po svoji aromi in okusu, čeprav se pogosto uporablja tudi v svetu tradicionalne medicine. Njegove lastnosti zagotavljajo številne koristi za zdravje, zato je njegovo uživanje že od nekdaj zelo priporočljivo.
Spodaj vam bomo povedali vse o poprovi meti in razlogih, zakaj bi jo morali vključiti v svojo prehrano (poleg mojita).
Kaj je to ?
Veliko ljudi zamenjuje poprovo meto z meto, saj gre v resnici za aromatično rastlino istega rodu ("Mentha Spicata"). Ime izvira iz latinskega "spica", kar pomeni "kopje", in ga je dobilo po obliki svojih listov. Videti je, da je evropskega, afriškega in azijskega izvora, zato so različne kulture že stoletja izkoriščale njegove lastnosti.
Prav v njenih listih najdemo različne naravne kemične snovi, ki blagodejno vplivajo na telo. Meta je rastlina, ki jo je zelo enostavno gojiti (mogoče ste jo že imeli doma) in jo lahko na preprost način dodate svoji prehrani.
Ni se vam treba bati za kalorije, ki jih prinaša, saj jih je zelo malo, saj skoraj ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov. Ne vsebuje sladkorja, bogato je z vodo, kalcijem, železom, magnezijem, fosforjem, kalijem, natrijem in vitaminom C.
Razlike z meto
Poprova meta in zelena meta sta podobni rastlini, vendar imata različno konsistenco in koristi. Poprova meta (mentha piperita), pridobljena iz zelene mete, vsebuje več kot 30 % mentola in do 0,2 % karvona. Carvone je snov, ki jo najdemo v številnih rastlinskih eteričnih oljih. Po drugi strani pa poprova meta vsebuje do 70 % karvona in le do 1 % mentola.
Obe rastlini lahko pomagata pri lajšanju prebavnih simptomov in slabosti. Zagotavljajo tudi nekaj lajšanja bolečin.
Vendar poprova meta najbolje deluje pri lajšanju dihalnih in kožnih simptomov, medtem ko lahko zelena meta deluje kot antikonvulziv in pomaga aktivirati bele krvne celice v človekovi krvi. Poprova meta je poživilo, navadna meta pa pomirjevalo.
Prednost
Mentha spicata ima toliko lastnosti kot koristi, ki jih prinaša človeškemu telesu. Najbolj znana sta okus in aroma v hrani, vendar nam lahko koristi tudi zdravilno.
preprečiti sladkorno bolezen
Najnovejše študije zagotavljajo, da poprova meta nadzoruje lipide, ki krožijo po krvnem obtoku. Uživanje te rastline znižuje raven holesterola in trigliceridov, zato lahko pozitivno vpliva na preprečevanje sladkorne bolezni.
spodbuja prebavo
Zagotovo je to ena najbolj znanih lastnosti. Ne jemljete ga v obliki poparka le zaradi okusa, ki ga daje, ampak zato, ker učinkovito lajša želodčne bolečine in prebavne motnje.
Poprova meta lahko ublaži prebavne simptome, kot so plini, napenjanje in prebavne motnje. Študije kažejo, da sprošča prebavni sistem in lahko lajša bolečine. Prav tako preprečuje krčenje gladkih mišic, kar bi lahko ublažilo krče v črevesju.
Čeprav nobena študija ni preučila čaja poprove mete in prebave, je možno, da ima čaj podobne učinke.
Lajša simptome razdražljivega črevesja
V zvezi s prebavnim sistemom izboljša tudi simptome razdražljivega črevesja. To pomeni, da znatno zmanjša odvečne pline in bolečine v trebuhu. Poprova meta sprošča mišice v sistemu in omogoča izboljšanje teh simptomov.
Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) je pogosta motnja prebavnega trakta. Zanj so značilni prebavni simptomi, kot so bolečine v trebuhu, plini, napenjanje in spremembe v odvajanju. Čeprav zdravljenje IBS pogosto vključuje spremembe prehrane in zdravila, raziskave kažejo, da je lahko koristno tudi jemanje olja poprove mete kot zeliščnega zdravila.
Olje vsebuje spojino, imenovano mentol, za katero se domneva, da pomaga lajšati simptome IBS s sproščujočim učinkom na mišice prebavnega trakta.
Ima antispazmodične in analgetične učinke
Olje poprove mete je popoln mišični relaksant tako pri zaužitju kot pri uporabi na koži. Zdi se, da delovanje mentola povzroči zmanjšanje bolečine, zato velja za rastlino z analgetičnimi lastnostmi.
Iz istega razloga in zaradi njegovega hladilnega učinka pravijo, da lajša bolečine pri manjših opeklinah. In po lastnih izkušnjah zmanjša tudi srbenje koprive. To so rastline, ki običajno rastejo skupaj, zato upoštevajte ta nasvet, če ste redni na terenu.
Osveži sapo
Obstaja razlog, da je zelena meta običajna aroma za zobne paste, ustne vode in žvečilne gumije. Poleg prijetnega vonja ima poprova meta antibakterijske lastnosti, ki pomagajo uničiti mikrobe, ki povzročajo zobne obloge, kar lahko izboljša zadah.
V eni študiji so ljudje, ki so bili podvrženi operaciji hrbtenice in so prejeli izpiranje z olji poprove mete, čajevca in limone, občutili izboljšanje simptomov slabega zadaha v primerjavi s tistimi, ki olj niso prejeli.
Zmanjšuje glavobol
Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant in blažilec bolečin, lahko zmanjša nekatere vrste glavobolov. Mentol v olju poveča pretok krvi in daje občutek hlajenja, kar lahko olajša bolečino.
V študiji pri ljudeh z migrenami je olje poprove mete, naneseno na čelo in templje, znatno zmanjšalo bolečino po dveh urah v primerjavi s placebo oljem. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da je olje poprove mete, naneseno na čelo, enako učinkovito pri glavobolih kot 1000 mg paracetamola.
Čeprav lahko aroma metinega čaja pomaga sprostiti mišice in ublažiti glavobole, ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali ta učinek. Vendar lahko nanos olja na sence pomaga.
Zmanjša aktivnost bakterij
Poprova meta ima različne načine delovanja na bakterije, predvsem pa izkazuje baktericidne lastnosti. To je posledica prisotnosti fenolov, ki delujejo kot prooksidanti in zmanjšujejo aktivnost bakterij.
Čeprav študij o antibakterijskih učinkih metinega čaja ni, se je izkazalo, da olje poprove mete učinkovito ubija bakterije. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da olje poprove mete ubija in preprečuje rast običajnih bakterij, ki se prenašajo s hrano, vključno z E. coli, Listeria in Salmonella v ananasovih in mangovih sokovih.
Olje poprove mete ubija tudi več vrst bakterij, ki povzročajo bolezni pri ljudeh, vključno s stafilokokom in bakterijami, povezanimi s pljučnico. Poleg tega študije kažejo, da poprova meta zmanjšuje več vrst bakterij, ki se običajno nahajajo v ustih.
Izboljša simptome prehlada
Kot smo že povedali, izboljšuje delovanje imunskega sistema, ena njegovih najboljših lastnosti pa je dekongestiv. Pravzaprav obstaja več zdravil z mentolom brez recepta. Kljub temu je treba priznati, da meta sama po sebi nima dekongestivnega delovanja, ampak je osvežujoč občutek tisti, ki povzroča ta učinek.
Poprova meta ima antibakterijske, protivirusne in protivnetne lastnosti. Zaradi tega se lahko poparek spopade z obstrukcijo sinusov zaradi okužb, navadnega prehlada in alergij.
Poleg tega raziskave kažejo, da mentol, ena od aktivnih spojin v poprovi meti, izboljša zaznavanje pretoka zraka v nosni votlini. Zato lahko para iz metinega čaja pomaga pri lažjem dihanju.
Kontraindikacije
Kljub temu, da je meta zdravo živilo, ima kontraindikacije pri otrocih, mlajših od 5 let, zaradi možnih učinkov mentola. Tudi uporaba olja iz te rastline na koži lahko povzroči reakcije alergični, poleg draženja v nosu in očeh.
Posebej moramo biti previdni tudi, če imamo želodčne razjede, zgago ali težave s prebavili. Pri nosečnicah in doječih materah načeloma ni bilo ugotovljenih težav, vendar se njegovo uživanje odsvetuje zaradi stranskih učinkov, ki jih lahko povzroči mentol.
Logično je, da poprova meta ni super živilo. Če ga uživamo v zmernih količinah, v okviru uravnotežene prehrane, bo naše telo izkoristilo vse te lastnosti. Zato pozabite na svoj odmerek mete in popijte mojito ter ga dodajte enolončnicam in solatam.
Uporaba
Z lahkoto meto dodamo zelenim solatam, sladicam, smutijem in celo vodi. Čaj poprove mete je še en priljubljen način, da jo vključite v svojo prehrano. Vendar številne študije, ki so pokazale zdravstvene koristi poprove mete, niso vključevale uživanja listov s hrano. Namesto tega so meto vzeli v obliki kapsul, nanesli na kožo ali vdihavali z aromaterapijo.
Pri uporabi mete v zdravstvene namene je pomembno oceniti, kaj želimo doseči in kako je bila rastlina uporabljena v raziskavah za ta namen. Nekatere zamisli so:
- Jejte sveže ali suhe liste: Uporablja se za zdravljenje slabega zadaha.
- Vdihavanje eteričnih olj: lahko izboljša delovanje možganov in simptome prehlada.
- Nanašanje na kožo: Uporablja se za zmanjšanje bolečin v bradavicah zaradi dojenja.
- Kapsule jemljite s hrano: lahko pomaga pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja in prebavne motnje.