Če smo vajeni piti kavo, nas to besedilo zelo zanima. Za naše zdravje ima veliko koristi, obstajajo pa tudi kontraindikacije zaradi prekomernega vnosa kofeina. Kava, če je narejena iz naravnih zrn ali preprosto mleta, je zdrav izdelek. Topne kave pa niso priporočljive, saj gre za predelano kavo s primesmi.
Dan je zelo običajno začeti s skodelico kave, obstajajo pa celo takšni, ki čez dan popijejo več skodelic. So tudi takšni, ki izmenjujejo kavo in čaj, ali pa tisti, ki so prešli na kavo, ker tein ne daje želenega učinka.
Prednosti in slabosti kofeina
Vse, kar je preveč, je slabo, tako kot zdravo je pitje kave, obstaja tudi negativni del. Glavne pomanjkljivosti kofeina so v številu skodelic kave, ki jih popijemo. Priporočeni maksimum so 4 skodelice kave, dobro razporejene čez danČe popijemo več kofeina, kot bi smeli, se lahko pojavi aritmija, driska, živčnost, nespečnost, tresenje, razdražljivost, glavoboli itd.
Nasprotno, če nadzorujemo kofein, nam ta pomaga, da smo budni in imamo energijo za soočenje z delovnim dnem, saj stimulira živčni sistem. Kofein je povezan tudi s povečano proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.
Kot da to ne bi bilo dovolj, ima kofein diuretični učinek. To pomeni, da telesu pomaga izločiti odvečno sol in tekočino skozi urin.
Nevarnost kave brez kofeina
Ta sorta kave ni tako "naravna" kot običajna, saj je bila podvržena postopku filtriranja, da bi iz zrn odstranili kofein. Ta postopek je mogoče izvesti na naraven, ekološki in zdrav način z vodo ali pa uporabiti kemikalije, kot je metilen klorid, ki se uporablja tudi v izdelkih, kot je odstranjevalec laka za nohte.
Dolgoročno pa uživanje brezkofeinskih s kemičnimi izdelki povzroči hude poškodbe našega telesa, na primer poškodbe oči, vrtoglavico, zaspanost, mravljinčenje v okončinah itd.
Prednosti vsakodnevnega pitja kave
Topla ali ledena kava sredi poletja je pravi užitek, pa ne samo za naše brbončice, ampak tudi za telo. Našemu telesu ta klasični napitek koristi, da, če gre za kakovostno kavo.
Slabše kakovosti lahko vsebujejo veliko nečistoč in povzročajo črevesne motnje ter splošno slabo telo. V velikih količinah se tveganje poveča, celo poškodbe jeter.
Povečanje energije
Kofein poveča raven adrenalina in je hormon, ki pripravi telo na izjemen dogodek. Doseženo je, da se maščobne celice zlomijo in sproščajo maščobne kisline, ki jih telo uporablja kot bencin za soočanje s fizičnim naporom.
Kava vsebuje kofein, stimulans centralnega živčnega sistema, ki je znan po svoji sposobnosti za boj proti utrujenosti in povečanju ravni energije. To je zato, ker kofein blokira receptorje za nevrotransmiter, imenovan adenozin, in to poveča ravni drugih nevrotransmiterjev v možganih, ki uravnavajo raven energije, vključno z dopaminom.
občutek sitosti
Kava vsebuje fenole, ki dajejo občutek sitosti, zaradi česar naši možgani pošiljajo informacije telesu. Na ta način prepreči, da bi prigriznili med obroki in nam pomaga shujšati ali vsaj ne pridobiti s prigrizki čez dan.
Po nekaterih raziskavah bi kava lahko spremenila shranjevanje maščobe in podpirala zdravje črevesja, kar bi lahko bilo koristno za uravnavanje telesne teže. Večje uživanje kave bi lahko bilo povezano z zmanjšanjem telesne maščobe, zlasti pri moških.
V drugi študiji je bil večji vnos kave povezan z zmanjšanjem telesne maščobe pri ženskah. Poleg tega je ena študija pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki so popili eno do dve skodelici kave na dan, 17 % večja verjetnost, da bodo dosegli priporočene ravni telesne dejavnosti, v primerjavi s tistimi, ki so popili manj kot eno skodelico kave na dan. Višje ravni telesne dejavnosti lahko pomagajo pri nadzoru telesne teže.
Izboljša koncentracijo
Velikokrat smo videli, da se kava uporablja za ohranjanje budnosti in pozornosti, vendar so koristi kave še dlje in vam omogočajo izboljšanje koncentracije. Kot pomemben podatek poudarjamo, da je največja priporočena količina kofeina 4 skodelice, zato lahko prekoračitev povzroči nasprotni učinek.
Izboljša športno zmogljivost
Športniki, ki želijo izboljšati zmogljivost in povečati raven energije, pogosto uporabljajo kavo kot ergogeno pomoč. Ergogeni pripomoček se imenuje tudi ojačevalec zmogljivosti.
Pregled študij je poročal, da pitje kave pred vadbo izboljšana vzdržljivost ljudi in zmanjšal zaznan napor v primerjavi s kontrolno skupino. Druga študija je pokazala, da je bilo pitje kave povezano z boljšo telesno zmogljivostjo in hitrejšo hojo, tudi po tem, ko so raziskovalci prilagodili dejavnike, kot so starost, trebušna maščoba in stopnja telesne aktivnosti.
Poleg tega je obsežen pregled poročal, da bi lahko zmeren vnos kofeina izboljšati izhodno moč in čas zaključka kronometra. Vendar pa so rezultati različni, zato so raziskovalci tudi ugotovili, da lahko kofein na ljudi vpliva različno.
Zmanjšuje pojavnost bolezni
Druge prednosti te pijače so, da nam pomaga, da smo bolj zdravi, na primer, redno uživanje kave zmanjšuje možgansko kap, pa tudi pojav Parkinsonove bolezni, tveganje za sladkorno bolezen tipa II in celo zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Nekatere raziskave kažejo, da je redno uživanje kave lahko povezano z manjšim tveganjem za razvoj sladkorna bolezen tip 2 na dolgi rok. Pravzaprav je pregled študij pokazal, da je bila vsaka skodelica kave, ki so jo ljudje zaužili na dan, povezana s 6 % manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. To naj bi bilo posledica sposobnosti kave, da ohranja delovanje celic. v trebušni slinavki, ki je odgovoren za proizvodnjo insulina za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
Poleg tega je bogat z antioksidanti in lahko vpliva na občutljivost za inzulin, vnetja in presnovo, ki so vsi vključeni v razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Čeprav so študije dale mešane rezultate, nekatere raziskave kažejo, da lahko kava pomaga pri zaščiti pred nekaterimi nevrodegenerativnimi motnjami, kot je Alzheimerjeva bolezen. Alzheimerjeva bolezen in bolezen Parkinson.
Zmanjšuje pojavnost raka
Eno največjih bremen človeštva in bolezen, ki se postopoma sooča in smo vse bližje univerzalnemu zdravilu (upajmo). Redno uživanje kave spodbuja črevesni tranzit in s tem zmanjša pojavnost raka debelega črevesa. Obstajajo tudi študije, ki povezujejo več skodelic kave na dan z zmanjšanjem raka dojke.
Slabosti
Ko smo razjasnili glavne koristi, bomo zdaj pregledali drobni tisk, in to je, da ne glede na to, kako dobro je za vaše zdravje spiti več skodelic kave na dan, obstajajo tudi neželeni učinki.
Abstinenčni sindrom
Če smo svoje telo navadili, da spije več skodelic kave ob točno določenem času, če nekega dne tega ne storimo iz kakršnega koli razloga, začne naše telo trpeti, kar povzroča glavobole, pomanjkanje koncentracije, utrujenost, razdražljivost, potenje, tresenje itd. .
Ni priporočljivo opuščati uživanja kave iz dneva v dan, temveč postopoma zmanjševati skodelice in jih čez dan več razporediti.
Ni primerno za nosečnice
Če mislimo, da smo noseči, je najbolje, da tega napitka ne izberemo, poleg tega obstajajo študije, ki povezujejo kofein s težavami s plodnostjo in zapleti v procesih asistirane reprodukcije. Kofein lahko povzroči spontani splavi, ne le pri kavi, ampak tudi pri energijskih pijačah, brezalkoholnih pijačah in celo vroči čokoladi.
Ustvari odvisnost
Eno je piti kavo, da se zbudimo, ali izboljšamo koncentracijo med izpitom ali zato, ker nam je všeč, pika, čisto nekaj pa je piti kavo, ker nam izboljša razpoloženje. V tem posebnem primeru se ustvari odvisnost od te pijače proizvaja endorfine (hormon sreče). Ko tega ne sprejmemo in naš značaj postane depresiven, nasilen, razdražljiv itd. To je takrat, ko razvijemo odvisnost.
Kljub vsem zdravstvenim koristim kave ni mogoče zanikati, da lahko postane navada. Znanost kaže, da čeprav kofein sproži določene možganske kemikalije na podoben način kot kokain in amfetamini, ne povzroča klasične zasvojenosti kot te droge. Vendar pa lahko povzroči psihološko ali fizično odvisnost, zlasti v velikih odmerkih.
Zdi se, da pogostost uživanja kofeina igra vlogo pri odvisnosti. Čeprav se zdi, da spojina ne povzroča prave odvisnosti, obstaja velika verjetnost, da bomo postali odvisni od učinkov, če redno pijemo veliko kave ali drugih kofeinskih pijač.
Če imamo depresijo ali anksioznost, ne pijmo kave
Kofein in tein sta prisotna tudi v brezalkoholnih in energijskih pijačah, in to zato, ker veljata za psihoaktivna droga lahko spremeni delovanje naših možganov, razpoloženje in vedenje.
Res je, da uživanje kofeina dokazano pomaga zmanjšati posledice depresije, a obstajajo tudi tisti, ki po pitju kave občutijo depresijo in tesnobo. Če oseba z anksioznostjo pije kofein, se učinki te bolezni okrepijo, povzroča več glavobolov, nespečnosti, tresenja, nemira, vrtoglavice itd.
V primeru, da močno zmanjšamo uživanje kofeina, na katerega smo navadili naše možgane, se poslabšajo učinki depresije, ki povzročajo vsiljive misli, glavobole, utrujenost, razdražljivost itd. Če jemljemo zdravila, kot so antidepresivi ali anksiolitiki, je bolje, da je ne mešamo s kavo, saj obstajajo zdravila, ki niso združljiva z učinki kofeina. Na primer, če vzamemo zdravilo za sprostitev in ga pospremimo s kofeinsko pijačo, se bo njegov učinek zmanjšal, celo izničil.