Ni nujno, da se poskus hujšanja in odhod s prijatelji na pijačo med seboj izključujeta. Alkohol velja za pijačo s »praznimi kalorijami«. Vendar pa obstajajo alkoholne pijače z več ali manj kalorijami.
Želimo, da je jasno, da odsvetujemo uživanje alkohola v kateri koli njeni obliki. Toda tudi ne bomo pozabili na to, kar velika večina prebivalstva sprašuje, ko pridejo ti datumi: kakšen koktajl lahko vzamem, ne da bi si pokvaril dieto?
Resnica je, da imajo žgane pijače (vodka, tekila, rum, gin in viski) enako količino kalorij ter gramov ogljikovih hidratov in sladkorja na žlico. Čeprav večja kot je količina alkohola, več kalorij bo v njej. Toda o kakšnih razlikah govorimo? 80-odporna žgana pijača, kot sta Tennessee Daniel's Jack Whisky ali Grey Goose Vodka, ima 97 kalorij, 0 gramov ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja na žganje. Kozarec irskega viskija Tanqueray No. 94 ali Teeling ima 116 kalorij, 0 gramov ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja. Razlika res ni tako pomembna, kot boste videli.
Bistveno razliko boste opazili, ko boste začeli naročati margarite ali "craft koktajle" z menija. Večino časa so to preproste sladkorne mešanice, sladkani likerji in drugi dodatki, ki so polni sladkorja in več kalorij. Naročanje večalkoholnih koktajlov lahko pogosto približa 100-kalorično pijačo z nič gramov sladkorja približno 300 kalorijam, skupaj z velikim odmerkom dodanega sladkorja.
Tukaj so "najboljše" možnosti za naročanje za posebno priložnost, ne da bi se preveč oddaljili od vaše izgube teže.
vodka
Preskočite moskovske svetovljane, izvijače in mule. Vodka s sokom in ingverjevo pivo bosta imela dodan sladkor in dodatne kalorije. Dobra novica je, da obstaja veliko drugih načinov za uživanje vodke, pri katerih koktajlu ni treba dodajati sladkarije.
- pijača vodka. Uživajte v vodki na skalah in limoni, limeti ali svežih zeliščih za okus.
- Krvava Mary. To je dobra možnost, če želite iti ven na kosilo. Tem se boste želeli izogniti, če so narejeni iz mešanice več alkoholov, ker to pomeni, da boste dobili dodane sladkorje in veliko aditivov. Tradicionalna Bloody Mary je narejena iz vodke, paradižnikovega soka, pekoče omake, hrena, Worcestershire omake, soli, popra in zelišč. Čeprav ima več kalorij kot le žgana pijača, večina dodatnih kalorij prihaja iz paradižnikovega soka, ki je pravzaprav zdrav mešalnik zaradi vsebnosti likopena. Vendar pa lahko ta pijača vsebuje veliko natrija, zato upoštevajte, če vas vnos soli skrbi
- Vodka z malo soka. Naročite koktajl z vodko in nekaj pomarančnega ali grenivkinega soka. Na ta način lahko dodate malo soka, da pijačo dopolnite in ji date nekoliko več okusa.
Tequila
Za mnoge je tekila sinonim za margarito, vendar smo tukaj, da to spremenimo. Še vedno lahko naročite svojo margarito s solnim robom, samo tukaj je nekaj nasvetov, kako jo narediti bolj zdravo skupaj z drugimi načini pitja tekile.
- Samo hladno. Če pijete dobro tekilo, jo lahko uživate v spitih ali samostojno po ohlajanju.
- modificirana marjetica. Prvič, če ste v verižnem baru ali restavraciji, to morda ni kraj za naročilo margarite. Najverjetneje vam bodo postregli sladko mešanico margarite, čeprav se je vedno vredno vprašati, kaj je v njej. V nasprotnem primeru poskusite naročiti prilagojeno različico: tekila, triple sec in limetin sok. Če je to premočno, lahko dodate malo gazirane vode. Če želite, da je začinjen, dodajte narezane jalapeno. Preskočite solni rob.
- pokriti golob. Tradicionalni in osvežilni koktajl paloma vključuje tekilo, svež limetin sok, sol in soda grenivke. Namesto tega lahko naročite tekilo, limetin sok, gazirano vodo in nekaj grenivkinega soka.
Gin
Zdi se, da gin mnogim postaja priljubljena pijača. Poročilo International Wine and Spirits Research iz maja 2019 je pokazalo, da je gin trenutno najhitreje rastoča žgana pijača. Toda preden naročite gin tonic, naj delim nekaj nasvetov, kako ga narediti "bolj zdravega".
- gin rickey. Ne sme se zamenjati z limetinim rikijem, ki vključuje navaden sladkor; rickey gin je preprosto gin, sveže iztisnjen limetin sok in gazirana voda. Svojemu baristu lahko poveste, da ne želite, da dodaja sokove, samo zaradi varnosti in da ne bo zmede.
- gin z brezalkoholnimi pijačami. Dodate lahko limeto, vendar se tudi kumare zelo dobro mešajo. Prosite za nekaj rezin kumare, da jih primešate na dno.
Možnosti so tudi druge žgane pijače, kot sta rum in viski, a spet je vse odvisno od tega, kako jih uživate. Izogibajte se dodajanju brezalkoholnih pijač, sokov in sladkih mešanic.
Drugi nasveti
Če greste na pijačo ali dve s prijatelji, se zagotovo lahko ujema z vašimi načrti za hujšanje, še posebej, če upoštevate nekatere možnosti, ki smo jih priporočili. Vendar je treba upoštevati še druge dejavnike.
Ko popijete pijačo ali dve, se vaše zavore zmanjšajo. Morda vas bo zamikalo, da bi naročili še eno pijačo ... in potem še eno. Samo imejte to v mislih, ko se odpravite ven. Nadaljujte s tem tempom in pijte vodo skupaj s svojo najljubšo pijačo, da ostanete hidrirani.
Poleg tega pitje vpliva na vaš spanec. Morda boste hitreje zaspali, vendar bo trpela kakovost vašega spanca. In vemo, da premalo spanja lahko povzroči katastrofo pri naših prizadevanjih za hujšanje.
Prav tako si bomo zagotovo doma pripravljali svoje pijače, namesto da bi kupovali vnaprej pripravljene mešalnike, ki imajo pogosto veliko sladkorja in kalorij. Namesto visokokaloričnih sladkorjev ali sirupov lahko napitkom izboljšamo okus s svežimi zelišči, kot so rožmarin, meta, bazilika ali sivka.
Poleg tega se lahko odločimo za nizkokalorične dodatke ali dodatke brez sladkorja, kot sta soda ali tonik, ki so široko dostopni in pogosto vsebujejo malo ali nič kalorij. Končno bomo prilagodili delež sestavin, ki so lahko koristne. V pijačo bomo poskušali uporabiti več ledu, gazirane vode ali mineralne vode in manj soda ali soka.