Grizljanje pesti mandljev lahko naredi več kot le olajšanje napadov lakote. Ta hrustljavi prigrizek lahko pomaga tudi pri preprečevanju migrenskih glavobolov.
Migrenski glavoboli prizadenejo milijone moških, žensk in otrok po vsem svetu. simptomi, kot so streljanje, slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo lahko vpliva na kakovost življenja. Čeprav so lahko zdravila proti migreni zelo učinkovita, imajo svoj delež stranskih učinkov in prepogosto jemanje lahko povzroči povratne glavobole.
Zakaj lahko mandlji izboljšajo migrene?
To živilo lahko nekaterim pomaga pri preprečevanju migrenskih glavobolov po naravni poti brez stranskih učinkov. Poleg tega, da je bogat s zdrave maščobe in vitamin E, mandlji so bogati tudi z magnezij. Za začetek, raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki doživljajo migrene, običajno nižje ravni tega minerala v krvi kot ljudje, ki nimajo teh izčrpavajočih glavobolov.
Zato strokovnjaki za preventivo priporočajo uživanje dodatka 400 do 500 miligramov magnezijevega oksida vsak dan. 30-gramska porcija mandljev ima približno 80 miligramov magnezija. Čeprav niste ljubitelj tega oreha, lahko poskusite druge vire tega minerala, kot so zelena listnata zelenjava, cela zrna, fižol, mleko in jogurt.
Magnezij zagotavlja številne druge koristi za zdravje, vključno z boljši spanec, pri nekaterih ljudeh pa je lahko izguba spanja ali težave s spanjem sprožilec migrene.
Katere druge koristi vsebujejo mandlji?
Študije kažejo, da lahko pomagajo tudi mandlji zaščiti svoje srce. V neki študiji so imeli ljudje, ki so en mesec vsak dan jedli 50 gramov mandljev, višje ravni antioksidanti zdravo za srce v krvi, izboljšan pretok krvi in znižan krvni tlak, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Ta študija je bila objavljena v Free Radical Research marca 2014.
Poleg tega je študija, objavljena junija 2019 v Advances in Nutrition, ki je pregledala podatke iz 15 poskusov, pokazala, da uživanje mandljev zmanjšana telesna teža in znižana raven skupnega holesterola v krvi in holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL), znan kot "slab holesterol". Visok skupni holesterol, holesterol LDL in trigliceridi, skupaj s prekomerno telesno težo ali debelostjo, lahko povzročijo bolezni srca.
To sadje vsebuje tudi vitamin B2 (riboflavin). Nekateri dokazi kažejo, da lahko ta vitamin B zmanjša pogostost migrenskih glavobolov, čeprav je glede na pregled študij, objavljen januarja 2016 v International Journal for Vitamin and Nutrition Research, še prezgodaj, da bi to zagotovo rekli. Drugi dobri viri B2 so sir, jogurt, pusto meso, jajca in zelena listnata zelenjava.
Odkrijte sprožilce migrenskega glavobola
Torej bi morali jesti mandlje za lajšanje glavobola? Ni nujno. Vsi z migrenami ne bodo imeli manj glavobolov, če bodo jedli več mandljev. Pri nekaterih ima lahko ta orešček nasprotni učinek in povzroči migrene. Edini način, da zagotovo veste, je, da vodite dnevnik svojih sprožilcev in ukrepate, da se jim izognete, kadar koli je to mogoče.
Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode, ne izpuščate obrokov in zmanjšate raven stresa, da zmanjšate možnosti za migreno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih sprožilcih in sodelujte s svojim zdravnikom, da razvijete prilagojen načrt za preprečevanje migrene, ki lahko vključuje zdravljenje z zdravili in pristope brez zdravil. The dodatki magnezija Lahko so del tega načrta.