Probiotiki, znani tudi kot dobre bakterije, ki prebivajo v vašem telesu in zagotavljajo vse vrste koristi za zdravje. Dodajanje jogurta, kimčija ali drugih s probiotiki bogatih živil vaši prehrani bo absorbiralo te mikroorganizme. Če pa vam ta živila niso všeč, se lahko zatečete tudi k dodatkom.
Ti mikroorganizmi, ki vključujejo bakterije in kvasovke, so potencialno koristni za naslednja stanja:
- Prebavne težave (kot sta driska in zaprtje)
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- ulcerozni kolitis
- Crohnova bolezen
- Vaginalne okužbe
- okužbe sečil
Uporabni so lahko tudi za dolg seznam drugih situacij, vključno z zdravje zob, imunsko delovanje, stanja kože, duševno zdravje in okvir uma, zdravje srce, oteklina, nadzor nad Teža in alergije. Čeprav je treba o pozitivnih učinkih probiotikov še veliko vedeti.
4 stvari, ki jih morate iskati pri kakovostnem probiotiku
Če iščete na spletu ali brskate po trgovinah z vitamini in dodatki v lekarni, boste našli veliko možnosti. Povemo vam osnovne dejavnike, ki jih morate upoštevati pri izbiri probiotičnega dodatka.
UFC
To pomeni enote, ki tvorijo kolonije, in je ocena števila sposobnih celic, ki lahko tvorijo nove bakterijske kolonije v črevesju. Odmerki od 5 do 20 milijard CFU na dan so se izkazali za učinkovite pri podpori prebavnega in imunskega zdravja.
Nekateri izdelki bodo oglaševali, da imajo "megaodmerke" probiotikov, vendar višje CFU ne pomenijo vedno boljših koristi za zdravje.
oznako in certificiranje
Pred nakupom izberite ugledno blagovno znamko. Poiščite blagovno znamko, ki ima zdravnike, dietetike in druge strokovnjake za prehrano, ki delajo v ozadju. Poiščete lahko tudi certifikat tretje osebe.
Dodatki
Ko berete etiketo, poiščite dodatke ali alergene v probiotičnih kapsulah, ki morda ne bodo delovali na vaše telo, zlasti če ste občutljivi na hrano ali imate prehranske omejitve.
Če informacije tam niso na voljo, lahko za več informacij preverite spletno stran podjetja ali se obrnete nanj.
Rod, vrsta in sev
Skupaj z alfanumeričnimi oznakami so bakterije identificirane po svojem rodu, vrsti in sevu. V vsakem rodu je veliko vrst in sevov. Tukaj je nekaj pogostejših rodov, ki jih najdemo v probiotičnih dodatkih:
- Lactobacillus: To lahko pomaga pri driski, pa tudi pri alergijah, bolečinah v trebuhu in zaprtju.
- Bifidobacterium: Ta bakterija lahko pomaga pri zaprtju in okužbah dihal.
- Saccharomyces: Ta kvas je lahko učinkovit proti driski in bolečinam v trebuhu.
- Streptococcus: To je učinkovito pri nekaterih oblikah driske.
- Bacillus: Pomaga pri bolečinah v trebuhu, napihnjenosti in zaprtju.
Najpomembnejša stvar, na katero morate iskati, je prava vrsta bakterij (ali kvasovk), prilagojena vašim posebnim zdravstvenim potrebam. In kljub svoji široki dostopnosti probiotični dodatki niso povsem benigni. Priporočljivo je, da jih poskusite v kratkem času (2-4 tedne) namesto vsakodnevnega jemanja več let.
Najboljši probiotiki glede na vaše potrebe
Za splošno zdravje
Če želite izboljšati svoje splošno prebavno zdravje, je možnost več sevov morda privlačna. Običajno so priporočljivi dodatki za več vrst, kar pomaga spodbujati največjo možno raznolikost v mikrobiomu, vendar so za nekatere primernejši dodatki z enim sevom.
Oglejte si ponudbo na AmazonuZa ženske
Če ste nagnjeni k okužbam s kvasovkami, je lahko jemanje probiotikov preventivno koristno, glede na poročilo ConsumerLab iz decembra 2020, ki zagotavlja neodvisne rezultate testiranja zdravstvenih in prehranskih izdelkov.
To je področje, kjer je za natančno določitev potrebnih več študij. Zdi se, da je Lactobacillus rhamnosus najboljši probiotik za zdravje nožnice.
Oglejte si ponudbo na Amazonuza drisko
Probiotiki so še posebej koristni pri driski, zlasti po nedavni uporabi antibiotikov. Lactobacillus rhamnosus GG in Saccharomyces boulardii pomagata zmanjšati drisko, povezano z antibiotiki, ki prizadene 30 odstotkov ljudi, ki jemljejo antibiotike.
Ne samo, da lajša drisko, povezano z antibiotiki, ampak lahko pomaga tudi pri potovalni driski.
Oglejte si ponudbo na AmazonuZa zaprtje
Boj za odhod na servis je lahko neroden. Probiotike lahko varno preizkusite pri blagem zaprtju, poleg ustrezne hidracije, vnosa vlaknin in dodatkov magnezija.
V primerjavi s placebom Lactobacillus reuteri pomaga izboljšati pogostost odvajanja blata.
Oglejte si ponudbo na AmazonuProbiotiki za IBS
Probiotiki lahko olajšajo simptome sindroma razdražljivega črevesja. Sevi bakterij Lactobacillus lahko pomagajo pri lajšanju simptomov IBS. Upoštevati morate le, da ta izdelek vsebuje mleko.
Oglejte si ponudbo na AmazonuIzgubiti težo
Opazili so, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo manjšo raznolikost bakterij v črevesnem mikrobiomu. In nekateri probiotiki so lahko koristni, ko gre za hujšanje.
Oglejte si ponudbo na AmazonuProbiotiki za zdravje možganov
Črevesje igra pomembno vlogo pri vašem razpoloženju, tako zelo, da je znano kot vaši "drugi možgani". Črevesje in vaši možgani komunicirajo drug z drugim, kar pomeni, da lahko psihološki posegi pomagajo pri težavah, povezanih s črevesjem.
Opazili so, da jemanje Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei in Bifidobacterium bifidum ublaži simptome depresije pri ljudeh s hudo depresivno motnjo.
Oglejte si ponudbo na Amazonuza zdravje srca
Možno je, da bi probiotiki lahko pomagali pri zdravju srca, predvsem s svojim ugodnim vplivom na raven holesterola. Čeprav so nekateri pregledi ugotovili, da bi probiotiki lahko izboljšali raven lipidov, so drugi našli nezadostne dokaze. Potrebnih je več raziskav, da bi jasno ugotovili, kako lahko probiotiki pomagajo pri zdravju srca in holesterolu.
Oglejte si ponudbo na Amazonuza imuniteto
Presenetljivo veliko (70 odstotkov) imunskih celic najdemo v črevesju. Kar se dogaja v črevesju, vpliva na številne sisteme v telesu, vključno z imunskim sistemom.
Čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav, obstajajo dokazi, da so probiotiki, ki vsebujejo seve Lactobacillus in Bifidobacterium, povezani z zmanjšanjem simptomov prehladov in okužb zgornjih dihal, glede na pregled ConsumerLab.
Oglejte si ponudbo na Amazonu